Перед важным торжеством нередко возникает вопрос, как похудеть за 4 дня? При соблюдении соответствующих диет потеря веса достигается преимущественно за счёт выведения избыточной жидкости из организма. Стоит помнить, что строгие кратковременные ограничения в питании могут стать стрессом для организма.
В большинстве случаев результат четырёхдневной диеты сохраняется на непродолжительное время. Многие диетологи убеждены, что безопасными для здоровья можно считать методики, предполагающие потерю 1 кг за 5-7 дней.
Диета “Очистительная”
Как похудеть на 4 кг за 4 дня при помощи соответствующей диеты?
Перед её соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта.
Для того чтобы похудеть за 4 дня, рекомендуется готовить перечисленные ниже блюда:
- Нужно взять 3 предварительно очищенных огурца, 0,5 кг сельдерея, 0,45 кг зелёного салата, 1 лимон. Указанные выше ингредиенты тщательно измельчают в блендере. В получившуюся кашицу добавляют небольшое количество кипяченой воды. Объём блюда доводят до 2 литров. Смузи употребляют в течение дня с интервалом в 2 часа (по 0,2 л за один приём).
- В блендере измельчают 2 груши большего размера, 0,5 кг клюквы, 0,25 кг шпината, 800 граммов апельсинов, предварительно очищенных от кожуры. Полученную смесь принимают равными порциями трижды в день.
- В блендере измельчают небольшое количество пророщенной пшеницы (примерно 4 столовые ложки). В образовавшуюся массу добавляют 700 граммов яблок, протёртых до пюреобразного состояния. В блюдо добавляют 20 граммов мёда жидкой консистенции. Полученную смесь употребляют за 5 приемов в течение дня.
При соблюдении диеты запрещается класть в блюда сахар и соли. После её завершения следует придерживаться бессолевого меню на протяжении 7 дней.
Диета “Актерская” на 4 дня
Диета “Актерская” рассчитана на 4 дня. Она помогает избавиться от лишних сантиметров перед ответственным выступлением. Актуален вопрос: на сколько можно похудеть за 4 дня? При помощи соответствующей диеты можно потерять от двух до пяти килограммов за четыре дня.
Обязательно читайте: Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней
Похудеть на 4 дня при помощи данной методики похудения можно при соблюдении следующих рекомендаций:
- В течение первых трёх дней диеты употребляют около 2 литров чистой воды. В последние сутки воду рекомендуется полностью исключить из рациона;
- При похудении следует отказаться от интенсивных физических нагрузок из-за скудности рациона.
Существуют две разновидности “Актерской диеты”: алкогольная и безалкогольная. Результативность обеих методик похудения одинакова.
При выборе алкогольного варианта “Актерской” диеты необходимо придерживаться следующего рациона:
- В первый день рекомендуется есть варёный коричневый рис и пить томатный сок;
- В течение второго дня диеты употребляют творог с низким процентом жирности, кефир;
- Рацион третьего дня диеты составляют белое вино и чай;
- В четвёртый день выпивают примерно 700 мл сухого вина с небольшим количеством сыра.
Примерное меню безалкогольной “Актерской” диеты представлено в размещённой ниже таблице.
| Дни диеты | Вариант первый | Вариант второй |
| Первый | Фреш из томатов, бурый рис | Фреш из помидоров, рис |
| Второй | Достаточное количество обезжиренного кефира | Обезжиренный кефир |
| Третий | Рыбное филе | Разнообразные морепродукты |
| Четвёртый | Виноград | Арбуз |
Схема похудения “Витаминная”
Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.
| Дни диеты | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая | 1 яблоко | 100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами | 2 мандарина | Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков |
| 2 день | 0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем | 200 мл простокваши | 200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай | Несколько огурцов | 0,15 кг тушёной капусты, чай |
| 3 день | Порция фруктового салата, 200 мл кефира | 1 апельсин | 0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом | 2 апельсина | 2 киви, 0,2 л кефира |
| 4 день | Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай | 2 киви | 0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая | 2 яблока | Порция рагу из овощей, зелёный чай |
Обязательно читайте: Особенности бабушкиной диеты и секреты похудения
Как похудеть за 4 дня при помощи морковной, яблочной диет?
Морковь помогает похудеть. Она активизирует работу пищеварительных органов, способствует улучшению метаболизма. Овощ помогает вывести токсичные вещества из организма. Морковь насыщает организм витаминами, натрием, фосфором, калием, кальцием.
В составе корнеплода присутствуют фолиевая и аскорбиновая кислоты. В моркови содержится достаточно много клетчатки, благотворно влияющей на работу кишечника и способствующей выведению холестерина. В овоще имеется и йод, помогающий улучшить функции щитовидной железы.
В меню морковной монодиеты входят два основных блюда:
- Тёртая морковь, заправленная постным маслом;
- Морковь с соком лимона, мёдом.
На протяжении дня рекомендуется съесть 1 кг овоща. При помощи этой диеты можно потерять до 3 кг за 4 дня.
При желании в 4 день диеты ежедневное меню дополняют ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки, и небольшим количеством запечённого картофеля. Чтобы быстро похудеть за 4 дня, рекомендуется пить чистую воду, травяной чай. После её завершения переходят на обычное меню. При этом потребление жирной пищи и сладостей следует строго ограничить.
Морковная монодиета на 4 дня противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний органов пищеварительного тракта. От применения данного способа похудения следует отказаться при беременности. Морковную диету не практикуют в период грудного вскармливания.
Как быстро похудеть на 4 кг за 4 дня? Рекомендуется включить в свой рацион яблоки, которые идеально подходят для диетического питания. В них содержится множество полезных веществ:
- Клетчатка, придающая ощущение сытости на длительное время;
- Витамины и минеральные вещества, способствующие повышению иммунитета;
- Фруктоза, помогающая уменьшить тягу к сладостям.
Яблоки активизируют процесс расщепления жиров. Фрукты крайне редко вызывают аллергическую реакцию. Их можно употреблять в пищу без строгих ограничений.
Примерное меню одного дня диеты представлено ниже. На завтрак нужно съесть два яблока, предварительно очищенных от кожуры, на обед надо измельчить два фрукта на тёрке. В получившуюся массу добавляют небольшое количество корицы. Ужин состоит из 100 граммов фруктового пюре, ужин – из одного свежего яблока без кожуры.
При появлении острого чувства голода можно дополнительно съедать по одному яблоку. Всего за день рекомендуется употреблять не более 1,5 кг фруктов. Предпочтение следует отдавать яблокам кисло-сладких сортов.
Правильный выход из диеты
Выход из четырёхдневной диеты должен быть постепенным. На протяжении семи дней необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Из ежедневного меню на 3-4 дня исключают жареную, жирную пищу, сладости, мучные изделия;
- Основой рациона являются каши, сваренные из злаков, и тушёные овощи;
- В течение дня употребляют достаточное количество жидкости.
