Самые популярные способы — как похудеть за 3 дня

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.

Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и очищения организма. Похудение в домашних условиях требует неукоснительного выполнения всех рекомендаций специалистов. Только так можно избавиться от нескольких килограмм всего 3 дня без вреда здоровью.

Худеем без диет

Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.

Советы диетологов

За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов. Однако перед тем, как приступать к мероприятию по снижению веса, следует пройти обследование. Только в том случае, если нет противопоказаний, можно проводить разгрузочные дни в домашних условиях.

Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.

Питайтесь домашней едой

Самое первое правило, о котором необходимо помнить, это употребление только домашней еды собственного приготовления. Так вы можете не только контролировать качество продуктов, используемых для приготовления блюд, но и количество калорий.

Ешьте медленно, часто и небольшими порциями

Самый правильный режим питания 4-5 разовый с промежутками в 3-4 часа. Если есть возможность, разделите дневное меню на 6 приемов. Разовая порция должна быть не более 200 г плюс напитки. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи. Из-за голода организм начинает накапливать питательные запасы, и скинуть даже 1 кг за 3 дня окажется невыполнимой задачей.

Время перекуса

Сбалансированный рацион

Одно из основных правил быстрого похудения правильно составленное меню. В дневном рационе должно быть не менее 50% свежих, вареных или тушеных овощей, по 25% белковых и крахмалистых продуктов. Из меню следует исключить все копчености, соленья, а также кондитерские изделия с большим количеством жиров (крема).

Для лучшего эффекта включите в список жиросжигающие пряности и приправы.

Лайфхаки для похудения

К ним относятся:

  • Анис. Очень ароматная пряность, которая идеально сочетается с мясом и рыбой. Семена имеют способность снижать аппетит и дают чувство быстрого насыщения, поэтому рекомендуются для добавления в любые салаты и овощные блюда. Положительно действуют на работу ЖКТ и улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток.
  • Имбирь. Эта специя благотворно влияет на пищеварительную систему и нормализует обмен веществ. Помимо этого специя обладает уникальным свойством нормализовать жировой и холестериновый обмен. Важно помнить, что имбирь повышает аппетит, поэтому его не рекомендуют употреблять во время ужина.
  • Перец чили. Специя обладает жиросжигающим эффектом и благотворным действием на сосуды. Регулярное употребление острого перца снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы. Отличительная особенность этого вида специи — подавление аппетита, что делает ее незаменимой для похудения. Однако следует помнить, что при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевода его употребление следует ограничить.
Обязательно читайте:  Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?

 

Продукты с «отрицательной калорийностью» помогут похудеть на 3-4 кг за 3 дня. Минусовая калорийность — термин, который используется для характеристики продукта и его влияния на организм. Для переваривания некоторых продуктов организму требуется больше энергии, чем они дают. Это и называют диетологи отрицательной калорийностью. Таких продуктов немного, но все они вполне доступны и используются человеком в пищу. Включая их в повседневный рацион, можно даже без ограничений, скинуть более 3 килограмм за 3 дня.

Хорошими жиросжигающими свойствами также обладают мята, корица, ваниль и куркума. Добавление этих пряностей поможет без особых усилий скинуть лишние килограммы.

Корица

В список входят:

  • Вода. Чистая питьевая вода обладает уникальными свойствами — она совершенно не имеет калорий. Организм затрачивает примерно 1 калорию, чтобы нагреть ее на 1 °C. В результате, если пить ежедневно по 2 литра воды, температура которой не выше 17 градусов, организму придется потратить 40 Ккал, чтобы прогреть ее до температуры человеческого тела. Это количество не окажет сильного влияния при составлении низкокалорийного меню, но поможет избавиться от чувства голода без риска для фигуры.
  • Чай зеленый. Все программы для похудения, особенно в такие короткие сроки, как 3-4 или 7 дней, рекомендуют пить зеленый чай без сахара. В одной чашке этого напитка всего 5 Ккал, а организму необходимо потратить на его переработку от 20 до 60 Ккал. Если пить холодный напиток, количество отрицательного показателя будет еще выше.
  • Грибы. Во многих диетах этот продукт занимает особое место. Грибы можно употреблять во время разгрузочных дней, в вареном, маринованном и даже жареном виде. Этот продукт почти на 99% состоит из белка и относится к категории тяжелой пищи. Он очень тяжело усваивается организмом, но практически не содержит калорий.

сельдерей

Из овощей лидирующую позицию занимает сельдерей. Его рекомендуют включать в рацион каждый день. Помимо того, что в сельдерее содержится большое количество клетчатки, этот овощ является богатейшим источником витаминов и минеральных веществ.

Теми же свойствами обладает вся свежая зелень, огурцы, спаржа, баклажаны, сладкий и горький перец, свекла, лук и помидоры. Из фруктов полезными для похудения свойствами обладают сливы, дыни, арбузы, смородина, ананасы, персики и клюква. Лидером среди фруктов являются яблоки зеленых сортов.

При употреблении грибов в пищу, следует помнить о том, что они способны хорошо снизить суточное содержание калорий в рационе, но из-за большого содержания белка, в больших количествах могут нанести непоправимый вред здоровью. С особой осторожностью их следует употреблять при заболеваниях почек. Грибы можно и нужно включать в диетический рацион, но не более 100 г в день, и не чаще 2 раз в неделю.

грибы

Экспресс похудение

Если срочно нужно похудеть, можно воспользоваться экспресс диетой. Существует несколько вариантов, рассчитанных на 3 дня. С помощью специального меню, за три дня можно похудеть на 2-5 и даже 10 килограммов. Однако стойкий результат будет только в том случае, если после завершения диеты вы будете придерживаться правильного режима питания и в будущем.

Обязательно читайте:  Эффективное похудение с помощью костюма сауны

Кефирная диета

Кефир является диетическим продуктом и входит в меню многих диет для похудения. В его составе содержится большое количество полезных веществ, а также ценные бактерии и кислоты. С его помощью можно скинуть несколько килограмм всего за 3 дня.

Можно использовать только один продукт, но монодиета без дополнительной подготовки очень сложно переносится. Если необходимо сбросить 1-2 килограмма, просто сделайте один разгрузочный день на кефире. Однако для трехдневного варианта подходит более сложное меню: в качестве дополнительных продуктов можно использовать гречку, яблоки, овощи.

Преимущества:

  • Этот кисломолочный продукт подходит всем без исключения, независимо от возраста, пола и исходного веса. Он очень эффективен, поэтому рекомендуется в любых программах для похудения.
  • Кефир практически не имеет противопоказаний. Его можно употреблять практически без ограничений, особенно при жирности 0% или 0,5%.
  • Кефир очень сытный, но легкий для желудка. Его можно пить даже перед сном.

Кефир

Принцип диеты и меню

Главный принцип этой диеты — снижение суточной нормы калорий до 900 Ккал. Меню составляется очень просто:

  • Основным ингредиентом является кефир. Его суточная норма составляет 1,5-2 литра. Это количество следует разделить на 6 приемов пищи с промежутками в 3 часа. В качестве дополнительных компонентов можно добавлять любые продукты с низкой и минусовой калорийностью. Главное условие, чтобы общее количество калорий не превышало 900 Ккал.

При выполнении всех условий и придерживаясь рекомендаций по составлению меню, вес будет уходить стабильно по 1 килограмму в день. Если вес большой, то за 3 дня можно скинуть 5 и более килограмм.

Популярные варианты кефирной диеты:

  • Кефир и зеленые яблоки (до 1 кг в день);
  • Кефир и обезжиренный творог (400-500 г в сутки);
  • Кефир и гречка (2 стакана);
  • Кефир и свежие огурцы(до 1 кг).

 

Можно добавлять любое количество свежей зелени: сельдерея, петрушки, укропа.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг?

Диетологи не рекомендуют прибегать к кардинальным мерам и худеть более, чем на 500 г в день. Однако существуют обстоятельства, при которых необходимо срочно скинуть очень большой объем. Очень жесткий вариант диеты, который помогает избавиться от 3 кг жира за сутки, не следует использовать постоянно, но в экстренных случаях, он станет настоящим спасением.

Всего за 3 дня вы сможете стать стройнее сразу на 10 и более кг, если будете соблюдать правила:

  • Строго придерживаться рекомендованного меню;
  • Не пропускать приемы пищи;
  • Не заменять одни продукты другими;
  • Дневной рацион состоит из 8 приемов пищи каждые два часа.

Чтобы результат был еще более эффективным, в течение дня желательно посвятить 15 минут физическим упражнениям.

Физические упражнения

Меню:

  • Завтрак. Одна чашка горячего чая без сахара. Можно черный или зеленый чай;
  • Завтрак 2. Вареное яйцо;
  • Перекус. Светлый изюм или чернослив 20 г распарить в кипятке;
  • Обед. Вареная куриная грудка 100 г;
  • Перекус 2. Томатный сок 200 г;
  • Полдник. Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
  • Ужин. Зеленое яблоко;
  • Перед сном. Кефир 1 стакан.
Обязательно читайте:  Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю

 

Советы:

  • Ежедневно меню одинаковое, поэтому можно заранее подготовить необходимые продукты. При индивидуальной непереносимости одного из компонентов или наличии аллергической реакции можно заменить его стаканом нежирного йогурта. Во всех других случаях заменять продукты не разрешается!
  • Кефир обязательно должен быть свежим, нежирным. Для снижения калорийности напитка можно развести его небольшим количеством кипяченой воды.
  • Время завтрака устанавливается индивидуально, но не позже 12 часов дня. Последний прием пищи может быть в любое время, но менее 1 часа до сна.

когда лучше пить кефир утром или вечером

Трехдневная диета «Минус 5»

Вариантов экстремальной диеты два: на соках и твороге. В зависимости от личных предпочтений, вы можете выбрать и опробовать любой из них. Обе диеты гарантируют быстрое и эффективное похудение всего за 3 дня вы сможете скинуть до 5 кг лишнего веса!

Соки и коктейли

В течение всех трех дней пейте овощные, ягодные и фруктовые соки с мякотью. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и обеспечит быстрое насыщение. Можно выбирать состав коктейля на свой вкус. Однако отдавайте предпочтение тем напиткам, в составе которых содержится больше витаминов и клетчатки.

Соки

Наиболее подходящие для монодиеты варианты:

  • Цитрусовые и имбирь;
  • Тыква и морковь;
  • Зеленые яблоки и сельдерей;
  • Шпинат и капуста;
  • Морковь и яблоки.

 

В течение дня следует выпивать не более полутора литра сока, поэтому разделите это количество на 5-6 приемов через равные промежутки времени (3-4 часа).

Творожная диета

Этот вариант подходит для тех, кто плохо переносит чувство голода. Нежирный творог насыщает организм белком, благодаря чему быстро наступает ощущение сытости.

Меню:

  • 1-й день. Зеленый чай с лимоном или имбирем и 500 г творога;
  • 2-й день. Творог (500 г), 2 зеленых яблока и чай;
  • 3-й день. Салат из свежего огурца, шпината и укропа(300 г), творог (500 г) и отвар шиповника.

Дневную порцию творога следует разделить на 5 приемов по 100 г. Салат можно есть на обед и ужин по 150 г.

творог

Обертывания

Для достижения быстрого и эффективного результата, помимо ограничений в рационе, необходимо проводить косметические процедуры. Они не только усилят эффект от разгрузки, но и помогут сохранить тонус кожи. От быстрой потери веса кожа может ослабнуть и обвиснуть, чтобы этого не произошло, вам помогут простые процедуры обертывания:

  • После теплой ванны хорошо помассируйте тело мочалкой, чтобы усилить кровоток;
  • После этого нанесите на кожу смесь для обертывания, обернитесь пищевой пленкой и накиньте теплое одеяло или халат;
  • Через 30-40 минут обмойте тело теплой водой, хорошо разотритесь полотенцем и ложитесь в постель.

Глиняные обёртывания

Насытить кожу полезными веществами и сделать ее эластичной помогут маски из морских водорослей, зеленого чая, соли и медовые компрессы. Лучше всего процедуру проводить вечером перед сном.

Три дня — это очень мало, но вполне достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, физической активности, уровня метаболизма и начального веса, можно похудеть до 10 кг. Сохранить результат сложнее, поэтому не стоит сразу же возвращаться к привычному рациону и вести пассивный образ жизни. Придерживайтесь правил пищевого поведения, делайте зарядку и следите за количеством и качеством съеденных продуктов. Это поможет не только подкорректировать вес, но и сохранить здоровье, и продлить молодость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector