Как эффективно похудеть за 2 недели? Самые эффективные диеты

Диетологи предлагают большое количество различных программ по снижению веса, с помощью которых можно избавиться от 2, 5 и даже 10 кг. Многие из них подходят для корректировки веса, но только под контролем врача. Особенно это касается краткосрочных программ, рассчитанных на 1-3 дня. Диеты и программы, как похудеть за 2 недели, подходят для домашнего использования. Врачи рекомендуют придерживаться курсов, длительность которых не менее 10 дней.

Любое изменение массы тела является большим стрессом для организма. Чтобы похудение не стало причиной развития различных заболеваний, важно строго придерживаться соответствующих правил и рекомендаций. Результат будет более эффективным, если перед началом курса удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Правила и принципы быстрого похудения

девушка

Специалисты не рекомендуют часто прибегать к программам быстрого похудения, но иногда такие меры помогают войти в нормальный ритм питания. Если выполнять все правила и советы диетологов, даже после резкого сброса лишних килограмм можно наладить пищевое поведение, которое позволит сохранить полученный результат.

Похудение за 2 недели имеет ряд особенностей, которые отличают методику от жестких и продолжительных диет. Двухнедельные курсы служат действенным способом заставить быстрее организм сжигать лишние жиры. Однако не желательно прибегать к таким программам чаще 1 раза в полгода.

Худеем за 2 недели с помощью воды

Питьевая вода помогает очистить организм от токсинов и вывести продукты распада из печени и других органов. Соблюдая правильный питьевой режим, можно без диет скинуть 1-2 кг за две недели.

вода

Регулярное поступление воды в организм способствует нормализации обмена веществ, благодаря чему запускается процесс похудения. Наиболее действенным эффектом обладает горячая вода, помогающая вымыть из сосудов плохой холестерин и лишний жир. Так как в результате повышается общая температура тела, скорость метаболизма ускоряется, благодаря чему сжигается больше съеденных калорий.

Чтобы быстро скинуть вес, пейте горячую (выше +50°C) воду до и после еды.

Отказываемся от вредной пищи

Чтобы вес уходил быстрее, старайтесь исключить из рациона все вредные продукты и готовые блюда. Пища, содержащая большое количество жиров и пищевых добавок не только не поможет скинуть лишние килограммы за 2 недели, но и может навредить здоровью.

вредная пища

К запрещенным продуктам следует отнести и напитки. Откажитесь от сладкой газировки, соков и нектаров. Консервы, сладости и кондитерские изделия, в составе которых содержатся сахарозаменители и пищевые красители также следует убрать из повседневного меню.

Исключите из рациона всю нездоровую пищу. По запрет попадают готовые полуфабрикаты и фастфуд.

Выбираем энергозатратные продукты с минусовой калорийностью

продукты с минусовой калорийностью

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, старайтесь включать в меню как можно больше продуктов, имеющих отрицательную калорийность. Термин минусовая калорийность относится ко всем продуктам питания, на переваривание и усвоение которых у организма уходит больше энергии, чем они в себе несут.

Обязательно читайте:  Эффективные советы на тему того, как убрать жир с коленей

Благодаря такой особенности некоторых продуктов питания, в организме включается естественный процесс похудения. За счет ускорения обмена веществ и больших энергетических затрат, организм самостоятельно расщепляет и сжигает все лишние жировые запасы.

При составлении меню, обращайте внимание на БЖУ и калорийность пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с минусовой калорийностью.

К этой категории относятся овощи (преимущественно зеленого цвета), ягоды, фрукты и цитрусовые плоды. Низкокалорийные продукты, рекомендованные для быстрого похудения: грейпфрут, дыня, лимон, кабачки, огурцы, шпинат, свежая зелень.

Ограничиваем употребление белых углеводов

девушка

Продукты, имеющие белую окраску, также можно отнести к категории особенных. Белые углеводы содержатся во многих продуктах питания, которые уже прошли первичную обработку. В результате особых технологий очистки, злаковые культуры, крупы и другие продукты, имеющие белый цвет, теряют более 50% полезных веществ. Диетологи рекомендуют ограничить количество таких особенных продуктов в рационе, чтобы повысить питательную ценность повседневного меню.

Ограничьте употребление белых продуктов, содержащих углеводы. Исключение белых углеводов поможет нормализовать уровень инсулина в крови, и ускорит процесс расщепления жиров.

Ограничение белых углеводов поможет быстро похудеть за две недели. В эту категорию входят: белый хлеб, сахар, рис, мучные изделия, макароны, картофель, маргарин, кремы и искусственные сиропы.

Регулируем пищевое поведение

девушка

Собираясь выбрать диету, как похудеть за 2 недели, не следует спешить. Иногда для достижения результата достаточно изменить пищевое поведение, которого следует придерживаться постоянно. Прием пищи — важный и ответственный процесс, который влияет на всю жизнедеятельность организма. Именно поэтому к составлению ежедневного меню и выбору продуктов для рациона следует подходить со всей серьезностью.

Пищевое поведение — это не только употребление полезных, и исключение вредных продуктов. Это — целый комплекс мероприятий, которые связаны с приемом пищи и приготовлением еды:

  1. Пятиразовое питание и обязательный завтрак. Суточное меню следует разделить на 5 равноценных приемов пищи. Не рекомендуется пропускать один или два приема, особенно в утреннее время. Длительный отказ от пищи или ограничение в еде являются стрессом для организма, в результате которого начинается процесс накапливания подкожных жиров. Употребление высококалорийных продуктов утром на голодный желудок способствует ускорению обмена веществ и помогает быстрому похудению.
  2. Уменьшение порций. Похудеть за 2 недели на 5 и более килограмм поможет уменьшение порций. Специалисты рекомендуют во время диет и других мероприятий для похудения употреблять в день не более 1,5 кг пищи. В течение дня необходимо есть не менее 5 раз по 250-300 г. Напитки и вода суммируются — количество жидкости может составлять 6-7 стаканов в сутки.
  3. Старайтесь отказаться от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Режим питания непосредственно связан с тем образом, который человек ведет в течение дня. При недостатке движения лишние килограммы будут накапливаться, даже если ограничить употребление вредных продуктов. Не является полезным для похудения и кратковременный сон. Во время диет следует придерживаться правил: полноценный отдых, достаточная физическая активность и отказ от вредных привычек, в том числе и пищевых.
  4. Ешьте по часам. Чтобы похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях, старайтесь отказаться от еды после определенного времени. Пищу следует принимать через одинаковые промежутки времени (3-4 часа). Таким образом, на все 5 приемов отводится примерно 12 часов.
Обязательно читайте:  Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней

 

В зависимости от индивидуального расписания, время завтрака может быть в 7 или 9-10 часов утра. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. В результате простых подсчетов можно определить, что крайнее время для вечернего ужина, после которого уже не рекомендуется есть, может находиться в пределах 7-8-9-10 вечера.

Самые эффективные диеты на 14 дней

С помощью этих простых диет можно всего за 2 недели похудеть на 5, 10 и даже 15 кг. Учитывая индивидуальные особенности организма, вкусовые предпочтения и количество лишних килограмм, можно выбрать наиболее оптимальный вариант для достижения желаемого результата.

«Звездная»

С помощью простого рациона можно похудеть за 14 дней на 10 кг. Принцип этой методики состоит в строгом соблюдении рекомендованного меню.

Понедельник:

  1. Чашка кофе (натурального), 1 киви.
  2. Чай или кефир, яблоко.
  3. Салат из свежих помидоров, шпината и петрушки. Вареное яйцо или паровой омлет.
  4. Стакан сока из апельсина или грейпфрута.
  5. Кусочек отварной говядины или курицы (200 г), листовой салат.

Вторник:

  1. Кофе с сухариком;
  2. Творог (100 г), яблоко;
  3. Любое нежирное мясо (отварное), кусочек сыра;
  4. Помидор и огурец;
  5. Кефир, постная ветчина.

Среда:

  1. Первый и второй завтрак повторяет вторник;
  2. В обед порция овощного рагу (помидоры, кабачки, баклажан);
  3. Полдник. Одна груша или апельсин;
  4. Вечером морковный салат с яйцом и сыром.

Четверг:

  1. Кофе;
  2. Травяной чай, кусочек сыра;
  3. Отварная рыба или паровые котлеты (без хлеба);
  4. Любой фрукт;
  5. Салат из моркови и свеклы.

Пятница:

  1. Кофе;
  2. Сырники или запеканка;
  3. Салат из свежей моркови, сыра и вареного яйца;
  4. Кефир;
  5. Овощное рагу без картофеля.

Суббота:

  1. Кофе и сухарик, можно 2 гречневых хлебца;
  2. Тертая морковь, яблоко;
  3. Вареная курица (без кожицы), свежая зелень;
  4. Яблоко;
  5. Два яйца (вареные).

Воскресенье:

  1. Чашка зеленого или белого чая;
  2. Киви или яблоко;
  3. Постное мясо на гриле, любые фрукты;
  4. Творог или кусочек сыра;
  5. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

В течение второй недели меню остается прежним. Во время диеты необходимо пить не менее 6 стаканов воды. Повторить «звездную» диету можно будет через 5-6 месяцев.

Яичная

Яичная диета

С помощью простого рациона можно сбросить 5 кг за 2 недели. Помимо употребления рекомендованных продуктов, разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая без сахара.

Суточный рацион:

  • Яйцо вареное вкрутую — 4 шт.;
  • Грейпфрут — 1 шт.;
  • Мясо вареное (любое нежирное) — 150 г;
  • Овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, зелень) — 200 г.

Составлять меню можно самостоятельно. Разрешается совмещение продуктов. Главное условие — в течение дня необходимо съесть все предложенные продукты. Пропускать завтрак не рекомендуется.

Любимая

девушка

Одна из самых популярных программ для быстрого похудения. Особенность данной диеты состоит в том, что она состоит из 4 этапов, каждый из которых продолжается 3 дня. На 13-14 дни происходит закрепление результата и плавный переход к привычному рациону.

  1. Питьевой этап. В течение всех трех дней следует пить только воду и кефир. По желанию можно добавить другие кисломолочные напитки: йогурт (несладкий) или простоквашу.
  2. Яблочный этап. Весь этап необходимо есть яблоки (не более 2 кг в день) и продолжать пить воду. Можно чередовать свежие плоды запеченными в духовке.
  3. Белковый этап. На три дня следует отказаться от фруктов и овощей. В меню диеты только отварная грудка (без соли).
  4. Винно-сырный этап. Употребление сухого вина в течение трех дней поможет закрепить результат. На стакан напитка разрешается употребление 30 г сыра. По желанию вино можно заменить натуральным яблочным, виноградным или гранатовым соком.
Обязательно читайте:  Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Последние два дня — выход из диеты:

  • Меню составляется индивидуально, по вкусу. Разрешены: творог, овощной суп, салаты из свежих овощей и фруктов.

Одним из главных минусов этой программы является ее строгость. Из плюсов следует отметить быстрый и устойчивый результат. Всего за 14 дней можно сбросить 10 кг.

Белковая

Белковая диета

Программа питания, основанная на принципе употребления белковых продуктов, пользуется большой популярностью у худеющих. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и увеличить мышечную массу. Чтобы из-за резкого изменения веса не появились растяжки на коже, следует регулярно выполнять физические упражнения.

Главные правила:

  • Основу рациона должны составлять продукты, содержащие животный белок;
  • На время похудения следует отказаться от алкоголя и курения;
  • Питание должно быть дробным, каждые 3 часа по 250-350 г на порцию.

Противопоказания:

  • Заболевания ЖКТ;
  • Нарушения в работе почек и печени;
  • Болезни сердца и соусов.

Рекомендованные продукты:

  1. Завтрак. Нежирный творог, вареное яйцо, овсянка, каша, йогурт, ягоды, свежая зелень.
  2. Второй завтрак. Рыба на пару с огурцом, вареные яйца, салат из листовых овощей, апельсин, яблоко, творог.Обед.
  3. Овощной суп, постный борщ, уха, тушеные овощи, рагу, паровые котлеты, курица, рыбные тефтели, мясо птицы, фаршированный перец.
  4. Полдник. Йогурт, кефир, салат из овощей, орехи, ягоды, яйца, сырники, грейпфрут.
  5. Ужин. Паровые котлеты, мясо (постное), зеленая фасоль, зелень, морепродукты, рыба.

Французская

париж

Эта диета является одной из самых эффективных. При соблюдении правил и рекомендаций, с помощью простого меню можно скинуть за 2 недели 10-15 кг. Главным принципом методики является снижение суточной нормы калорийности пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и ягоды.

Под запрет попадают мучные и макаронные изделия, газированные напитки и сахар. Также рекомендуется уменьшить потребление соли и копченостей. Сахар и соль можно заменить натуральным медом и любыми пряностями.

Китайская

Низкокалорийная диета помогает избавиться от 5-6 кг за 14 дней. Главными принципами подбора рациона является отказ от углеводов и большого количества жиров. В отличие от белкового меню, китайская диета не ограничивает количество пищи, употребляемой в течение дня. Главное условие, которое следует соблюдать, разовая порция не должна превышать 300 Ккал и 250 г.

Выбирая один из способов похудения, не забывайте о своем здоровье. Перед началом диетического курса желательно пройти обследование. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться у врача.

 

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector