Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях?

Многие диетологи считают, что резкое похудение вредит здоровью. Почти все программы рассчитаны на постепенное уменьшение массы тела, которое составляет максимум 1 кг в неделю. Однако существуют действенные способы, как похудеть за 10 дней на 10 кг, не прибегая к интенсивным тренировкам, и без помощи профессиональных диетологов.

От резкой смены рациона организм может испытывать стресс, поэтому важно придерживаться определенных правил. Простые, но эффективные советы помогут быстро скинуть лишний вес в домашних условиях без вреда для здоровья. Залогом успеха станет выполнение всех рекомендаций и правильный выход из диет.

Особенности и принципы диет

Программы, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограммов, различаются по продолжительности, строгости и другим параметрам. Отличаются методики в зависимости от исходного веса и желаемой скорости похудения. За 10 дней похудеть на 10 кг можно, если приложить определенные усилия. Скинуть по 1 кг в день поможет правильно составленный план, режим и сбалансированный рацион.

Специалисты предупреждают, что к диетам следует прибегать только после того, как будет определена основная причина лишнего веса. Иногда увеличение массы тела связано с тяжелыми хроническими заболеваниями, поэтому резкое похудение может стать причиной осложнений.

доктор

Так как декада — достаточно короткий срок, чтобы изменить пищевое поведение и нормализовать обмен веществ, необходимо очень тщательно подбирать индивидуальную диету. Программа похудения на 10 килограмм должна быть соответствовать главным принципам здорового питания:

  1. Возможные противопоказания. Диета не должна вредить здоровью, поэтому при составлении программы следует учитывать физическое состояние, и исключить возможность осложнений и побочных действий.
  2. Подбор продуктов. Самостоятельно составленное меню должно состоять только из разрешенных продуктов.
  3. Аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов. Если большинство разрешенных продуктов являются аллергенами и не подходят для употребления, следует выбрать другую программу.

аллергические проявления

Причины лишнего веса

Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.

Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:

  • Малоактивным образом жизни;
  • Большим потреблением жирной пищи;
  • Нервным потрясением и стрессом.

Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.

Фитнес в домашних условиях

Иногда лишние килограммы появляются из-за сбоев в гормональном фоне. Дисбаланс гормонов в организме часто приводит к колебаниям веса: возможно как резкое похудение, так и полнота. В этом случае похудение в домашних условиях редко приносит положительные результаты. Садиться на диету можно только после устранения нарушений, и нормализации работы гормональной системы.

Повышенный уровень инсулина в крови часто является причиной появления жировых отложений. При сахарном диабете можно похудеть только после нормализации уровня инсулина. Наиболее оптимальным решением в этом случае является безуглеводная диета.

Во всех других случаях, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Начинать программу похудения можно только после выявления и устранения основной причины появления жировых отложений. Только так можно будет добиться желаемых результатов с помощью диет, и похудеть на 10 и более килограмм в течение короткого промежутка времени.

Обязательно читайте:  Быстрое и эффективное похудение с помощью петрушки

диабет

Виды диет и их особенности

Программы похудения «Минус 10» можно условно разделить на 3 категории. Все они имеют свои преимущества и некоторые недостатки. Каждая женщина может выбрать наиболее оптимальный вариант, исходя из собственных возможностей и индивидуальных предпочтений.

Сбросить 10 кг за 10 дней можно с помощью:

  1. Строгой диеты. Является самым жестким, но достаточно эффективным методом. Подходит для тех, кто обладает сильным характером и силой воли.
  2. Очищения организма от токсинов и шлаков и разгрузочных дней. Более щадящий способ похудения, который подойдет для тех, кто твердо решил избавиться от лишних килограмм, и готов придерживаться всех рекомендаций и советов.
  3. Режима для ленивых. Подходит для всех тех, кто хочет быстро похудеть, но не готов к серьезным ограничениям.

выводит шлаки

Принципы и правила

Строгая диета — минимальный набор низкокалорийных продуктов, которые обладают свойствами выводить жидкость из организма, и способствовать сжиганию жировых отложений. К такому типу программ для похудения относятся монодиеты, в меню которых входит один-два основных продукта.

Эффективность такой методики обусловлена тем, что минимальное количество однообразных продуктов создает дефицит калорий. Уменьшение пищевой энергии, поступающей в организм с едой, способствует расщеплению жировых запасов.

В зависимости от образа жизни, возраста и индивидуальных особенностей, суточный низкокалорийный рацион, запускающий процесс сжигания жиров, должен составлять не более 900-1200 Ккал. Благодаря тому, что во время строгих диет похудение идет в основном за счет очистки организма и выведения жидкостей из тканей, ежедневно можно терять до 1 кг веса.

К недостаткам такой методики относятся: Увеличение риска развития заболеваний желудочно-кишечного тракта; возможность возвращения сброшенных килограммов при переходе на привычный рацион.

Основные принципы строгих диет:

  • Уменьшение объема разовых порций до 200-250 г;
  • Увеличение количества приемов пищи до 6-7 раз в сутки;
  • Употребление только тех продуктов, которые рекомендованы для рациона, плюс 2 литра воды;
  • Длительность не более 10 дней.

Очищающая и разгрузочная программа для похудения на 10 дней также отличается низкокалорийным рационом. Основными принципами являются выведение лишней воды из тканей организма и очищение кишечника от шлаков. Программа рассчитана таким образом, что организм теряет лишние килограммы за счет вывода избыточной жидкости и сжигания собственных жировых запасов.

Эффект липолиза

К основным правилам относятся:

  • Отказ от употребления продуктов животного происхождения;
  • Исключение из рациона жареной, соленой, копченой пищи;
  • Ограничение высококалорийных продуктов;
  • Включение в меню злаковых культур, каш, свежих овощей и фруктов;
  • Соблюдение 4-5 разового режима питания.

Одними из главных преимуществ данной методики являются: легкая переносимость, оздоровление организма и потеря 800-1000 г жировых отложений в сутки. Соблюдение правил очищающих диет позволяет без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за 10 дней.

Свободная диета для ленивых. Отличается от других программ тем, что нет необходимости придерживаться определенных ограничений. Специальная методика заключается в том, что можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях без голода и других жестких правил. Основным принципом похудения является ежедневное употребление 2 стаканов теплой воды до приема пищи.

Вода

Принцип диеты состоит в том, что теплая жидкость наполняет желудок, создавая ощущение дополнительной сытости. Нет необходимости самостоятельно ограничивать употребление любимых продуктов. Теплая вода стимулирует обмен веществ и снижает аппетит, что и ведет к потере лишних килограммов.

  • К недостаткам можно отнести медленное постепенное похудение. Придерживаясь данной методики, сложно скинуть 10 килограмм всего за 10 дней, не уменьшая количество порций и не используя ограничения в еде.
  • К преимуществам можно отнести легкую переносимость и возможность худеть длительное время до достижения желаемого результата.
Обязательно читайте:  Как же эффективно похудеть если постоянно хочется есть?

Выбросьте весы

Разновидности десятидневных диет

В отличие от систем питания, десятидневные диеты отличаются тем, что необходимо скинуть большое количество лишних килограмм. Наиболее эффективными считаются те, которые построены по принципу низкокалорийного меню и употреблению полезных жиросжигающих продуктов.

Вегетарианская

Существует несколько видов вегетарианских программ, с помощью которых можно худеть по 1 килограмму в день. В зависимости от типа диеты, в меню могут входить продукты:

  • Только растительные ;
  • Растительные и молочные;
  • Помимо растительных, разрешается употребление яиц.

Этот тип программы питания позволяет быстро избавиться от лишнего жира и пополнить дефицит полезных витаминов и минеральных веществ.

Фруктово-овощная диета по дням недели 

Разрешенные продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Каши;
  • Ягоды;
  • Обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир;
  • Яйца;
  • Вода, травяные отвары и настои, соки.

 

Составляя рацион, важно помнить, что наибольшей эффективностью вегетарианская диета обладает только при условии соблюдения режима. Дневное меню следует разделить на 4 приема пищи. В течение дня необходимо выпивать 2 литра жидкости, в том числе: чай, соки и отвары. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера, или за 4 часа до сна.

Рекомендованное меню:

Вариант 1:

  1. Утром 2 яблока, цитрусовый сок.
  2. На обед овощное рагу, тушеные овощи или запеканка, томатный сок или чай.
  3. На полдник салат из свежих овощей или фруктов без заправки.
  4. Любые овощи или фрукты.

 

Вариант 2:

  1. Каша из овсяных хлопьев натощак, сок из любых фруктов.
  2. Гречневая каша (на воде), свежие огурцы.
  3. Яблоки, цитрусовые или ягоды.
  4. Помидоры и капуста без заправки, морковный сок.

 

Вариант 3:

  1. Омлет, зеленый чай с молоком.
  2. Тушеные овощи, яблочный фреш.
  3. Сырники и кефир.
  4. Морковный салат, яблоко или груша.

 

Правила составления меню:

  • Запрещенные продукты: крахмалистые овощи, животные жиры, острые приправы и специи, крепкие напитки, алкоголь.
  • Дневной прием пищи должен быть самым питательным и калорийным.
  • Утром желательно употреблять углеводы, сушеные фрукты, вместо сахара — мед или фруктовые соки, нектары.
  • Ужин должен быть легким, желательно из овощей или кисломолочных продуктов. Допускается употребление яблок или киви, других цитрусовых фруктов (не чаще 2-х раз в неделю).

Так как вегетарианская диета является очищающей, в течение дня необходимо пить не менее 2 литров жидкости.

Белковая

Одним из самых эффективных способов быстрого похудения является диета, основной рацион которой состоит из белковых продуктов. Главным принципом этой методики является полное исключение из рациона углеводов.

Правила и принципы:

  1. К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, кофе, чай, сладкий перец, вида, оливковое масло, овощи, кроме запрещенных.
  2. Запрещенные продукты: хлеб, сдоба, мучные и макаронные изделия, сахар, кукуруза, свекла, морковь, бобы, орехи, фрукты, субпродукты, алкогольные напитки.
  3. Приготовление овощных салатов и закусок обязательно сочетать с заправкой с лимоном и оливковым маслом.
  4. Перед любым приемом пищи обязательно выпивать стакан чистой воды.

Выпейте стакан воды

Не нужно считать количество потребляемых калорий и количество съедаемой пищи. При составлении меню, следует использовать только разрешенные продукты. Соотношение белковой и растительной пищи должно быть 2:1 (на 200 г мяса или рыбы приходится 100 г овощей).

Особенность белкового рациона состоит в том, что его можно придерживаться сколько угодно. По желанию и, при отсутствии дискомфорта, с помощью этой программы питания можно скинуть несколько десятков лишних килограммов.

Специалисты советуют использовать классическое меню, рассчитанное на неделю, которое следует повторять в течение необходимого периода: 7, 14, 21 или более дней. Чтобы удержать полученный результат, в первые несколько дней после завершения диеты также следует придерживаться рекомендованного меню, после чего постепенно перейти к привычному рациону.

Обязательно читайте:  Как убрать низ живота - инструкция получения идеального и красивого тела

белковые продукты

Примерное меню:

Интервалы между едой должны составлять не более 3 часов.

Понедельник:

  1. Кислое молоко, кефир или простокваша.
  2. Молочная каша (овсяные, хлопья, рис, гречка) 150 г.
  3. Нежирное мясо или рыба на пару 200 г.
  4. Овощное ассорти 150-200 г.
  5. Морепродукты, рыба, куриное яйцо.
  6. Стакан сока (грейпфрут, апельсин, яблоко).

 

Вторник:

  1. Молокочай (зеленый чай) или какао.
  2. Куриная грудка.
  3. Гарнир из риса, паровые котлеты.
  4. Тушеные овощи, плов, рагу из овощей.
  5. Омлет, отбивная из индейки.
  6. Огуречный или томатный сок.

 

Среда:

  1. Нежирный йогурт, галета.
  2. Овощной суп с рисом или гречкой.
  3. Картофельная запеканка, отварная рыба.
  4. Сырники.
  5. Нежирное мясо, вареное яйцо.
  6. Яблока (150 г).

 

Четверг:

  1. Травяной сбор или овощной отвар.
  2. Куриная грудка.
  3. Суп молочный из риса, ржаные хлебцы.
  4. Овощи ассорти (огурец, помидор, перец сладкий).
  5. Рыбные тефтели, яйцо.
  6. Кефир.

 

Пятница:

  1. Кефир или йогурт.
  2. Овощи тушеные, рагу с рисом или гречка.
  3. Тушеный картофель (100 г), рыба.
  4. Творожная запеканка, сок.
  5. Рыба на пару, яйцо.
  6. Простокваша.

 

Суббота:

  1. Кефир, галета или сухарик.
  2. Рыба и томатный сок.
  3. Рис на гарнир, гречка или тушеные овощи. Постные котлеты.
  4. Салат из капусты и огурца.
  5. Яичница (2 яйца), яблоко.
  6. Апельсиновый сок.

 

Воскресенье:

  1. Чай или молоко.
  2. Сухарик, постное печенье, галета, 2 вареных яйца.
  3. Гречневая каша на воде или овощном отваре, паровые котлеты.
  4. Овощи (помидоры, огурцы).
  5. Рыба, сырники.
  6. Кефир.

 

В случае индивидуальной непереносимости одного или нескольких продуктов рекомендуется заменить их на другой с похожими свойствами и составом. Белковые продукты заменять только белковой пищей!

Похудение на супе

Еще один способ быстро привести фигуру в порядок — употребление в течение всех десяти дней одно блюдо — суп, приготовленный из овощей. Он способствует расщеплению подкожного жира и обеспечивает организм всеми необходимыми органическими веществами. В классическом варианте программа питания состоит только из одного этого блюда. Любые ограничения отсутствуют.

Рецепт:

  • Кочан капусты — 1 шт.
  • Лук репчатый — 6 шт.
  • Помидор — 2 шт.
  • Сладкий перец — 2 шт.
  • Сельдерей (листовой) — 1 пучок;
  • Петрушка — 1 пучок.

Как приготовить:

  1. Овощи хорошо помыть, нарезать не очень мелкими кусочками и залить холодной водой.
  2. Суп довести до кипения на среднем огне и варить еще 10 минут.

Употреблять жиросжигающий суп можно как в теплом, так и в холодном виде. Количество порций не ограничено.

СУП

Как правильно выходить из диеты?

После десятидневной программы похудения очень важно правильно войти в привычный рацион. Режим питания желательно менять постепенно, иначе все исчезнувшие килограммы могут вернуться.

Чтобы сохранить достигнутый результат, следует придерживаться простых, но эффективных правил:

  • Все запрещенные продукты и те, которые не использовались в программе похудения, необходимо вводить в рацион по частям (не более 2 за один день);
  • В течение первых 3 дней нежелательно включать в меню запрещенные продукты, слишком сладкие и жирные блюда;
  • Не рекомендуется употребление алкогольных и газированных напитков в течение недели после завершения диеты.

Если использовался метод снижения калорийности потребляемой пищи, увеличивать пищевую ценность необходимо также постепенно — на 100 Ккал в сутки. Во время выхода следует также придерживаться не очень калорийного рациона, используя в рационе больше овощей и фруктов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector