Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?

Внутренняя часть бедра является достаточно проблемной зоной. Существует несколько проверенных способов, как похудеть в ляшках: спортивные упражнения, различные варианты массажа и диеты. Однако следует учесть, что добиться быстрого и эффективного результата можно только при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов. Лучше всего использовать одновременно несколько средств для похудения.

Жировые отложения, скапливающиеся в области ляшек, доставляют немало неудобств и взрослым женщинам, и подросткам. Убрать жир в этой области совсем непросто. Из-за особенностей строения тела, возрастных изменений и того, что в ногах и бедрах скапливается «плохой жир», решить проблему поможет только комплексный подход. Простые домашние способы помогут добиться заметного результата всего за несколько дней.

Почему на ляшках скапливается жир?

Проблема появления лишнего веса в области бедер, ляшек, ягодиц и живота чаще всего беспокоит подростков и женщин. Одна из причин связана с физиологической особенностью женского организма. Жир, который в ходе химической реакции трансформируется в энергию, в первую очередь необходим для комфортного вынашивания ребенка. Обеспечение питания и внутриутробной жизни малыша идет именно из этих зон тела будущей матери, поэтому они и служат основным местом образования жировых тканей.

ЛЯШКИ

Другими, не менее распространенными причинами, являются:

  • Гормональный сбой (подростковый возраст, нарушения обмена);
  • Употребление высококалорийной пищи;
  • Гиподинамия (малоактивный образ жизни);
  • Диабет;
  • Гипотиреоз и другие системные заболевания (хроническая стадия).

Иногда похудению в ляшках препятствуют сопутствующие заболевания. Для успешной борьбы с лишними жировыми отложениями в области внутренней стороны бедер требуется комплексное обследование на наличие болезней, требующих немедленного лечения. Только при отсутствии медицинских противопоказаний можно заняться решением данного вопроса в домашних условиях.

доктор

Правильное питание

Выбирая способы, как убрать жир с ляшек, в первую очередь следует обратить внимание на правильность питания. Иногда неправильный режим или не верно составленное меню может стать основной причиной нежелательного набора веса. Коррекция повседневного рациона поможет ускорить обмен веществ. Подобрать наиболее подходящую диету несложно, все зависит от количества лишних килограммов и особенностей фигуры.

Худые ляшки за 1 неделю

Диета, рассчитанная на 7 дней, строится по принципу составления меню для очищения организма от шлаков и токсинов. Это помогает ускорить метаболизм и быстро избавиться от лишнего жира в области ляшек. Рацион, который состоит в основном из жиросжигающих продуктов, помогает наладить работу внутренних систем и позволяет скинуть до 5 килограмм лишнего веса.

Специалисты диетологи рекомендуют исключить из меню все сладкие и мучные блюда, консервированное мясо, рыбу овощи и другие полуфабрикаты. Нельзя употреблять в течение недели крепкие напитки: кофе, чай, алкоголь. Под запрет попадает газировка, жирные и жареные блюда.

газировка

Обязательно в меню включать:

  • Имбирь;
  • Корицу;
  • Все виды капусты;
  • Грейпфрут;
  • Зеленый чай;
  • Минеральную воду без газа.

 

Для эффективности диеты следует пить не менее 2 литров чистой воды в день и обязательно считать калории. Основу рациона должны составить белковые (не более 30 г в день), овощные и фруктовые блюда. Режим питания для похудения в ногах и бедрах должен состоять из 5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Варить овощи рекомендуется на пару или не более 10 минут.

Придерживаясь такого рациона, можно заметно похудеть в области бедер:

  • В течение дня съедайте не более 100 г ржаного хлеба с отрубями;
  • В каждый прием пищи включайте свежие или сушеные фрукты;
  • В обед обязательно употребление овощного супа;
  • На завтрак или в обед желательно включать зерновые каши, злаковые хлопья;
  • Не менее двух раз в течение недели следует устраивать «морское меню» из рыбы и морепродуктов.

Данный рацион необходимо совмещать с несложными физическими упражнениями и массажем. Для профилактики возвращения лишнего жира в будущем, после диеты каждую неделю необходимо устраивать 1 разгрузочный день на грейпфруте или зеленом чае.

зеленый чай

Как похудеть в ляшках за 3 дня?

Трехдневная диета подойдет для тех, кто хочет немного подкорректировать фигуру и избавиться от 2-3 килограмм жира (уменьшить на 2-3 см в объеме) в области ляшек.

Комплексная программа похудения состоит из трех основных мероприятий: ежедневный массаж, физические упражнения и диета. Быстрая потеря лишнего веса является стрессом, поэтому очень важно придерживаться советов специалистов и употреблять только те продукты и блюда, которые указаны в меню.

Спорт и упражнения

Диетическое меню

Во время диеты питание должно быть дробным, а порции не более 250 г. В промежутках между основными приемами пищи необходимо сделать небольшой перекус: немного фруктов, свежих овощей, нежирный йогурт. Из рациона исключаются белки и жиры животного происхождения.

Обязательно читайте:  Самые действенные диеты для похудения без возврата веса

День 1:

  • Завтрак. Сразу после сна необходимо выпить стакан воды. К завтраку приступать не раньше, чем через 20 минут. Для тонуса подходит овощной или фруктовый сок (огурец, морковь, капуста) или травяной чай из липы и ромашки или зеленый.
  • Перекус. Можно съесть одно зеленое яблоко, 2 киви или стакан нежирного йогурта.
  • Обед. Первый день диеты является разгрузочным, поэтому основной пищей будут свежие фрукты или овощи. Можно сделать фруктовый или овощной салат без заправки. Фрукты можно брать любые кроме банана, из овощей необходимо отказаться от вареного картофеля и моркови.
  • Полдник. Перекус после обеда также должен состоять из овощей и фруктов (не более 200 г).
  • Ужин. За несколько часов до сна следует съесть легкую творожную запеканку (из нежирного сыра) или выпить стакан сока.

 

День 2:

  • Завтрак. Стакан кефира (0,5-1%) и бутерброд из черного хлеба с помидором;
  • Перекус. Любой свежий фрукт или 100 г сухофруктов;
  • Обед. Вареное мясо говядина или птица (без кожицы), салат из овощей, чай;
  • Полдник. Огурец, киви, кефир;
  • Ужин. Гречка или рис (на воде), тушеные овощи. В качестве напитка можно выпить стакан сухого белого вина или травяного чая.

 

День 3:

  • Завтрак. Салат из огурца, помидора и сладкого перца. Вместо заправки мелко нарубленная свежая зелень. Чай с молоком или кофе без сахара.
  • Перекус. Апельсин или грейпфрут.
  • Обед. Бутерброд с сыром, ягодный кисель.
  • Полдник. Мюсли, фрукты.
  • Ужин. Каша гречневая или овсянка, овощи с запеченные в духовке и кусочек вареной курицы. Напиток: отвар ромашки или шиповника.

Гимнастика для похудения

Как и диетический рацион, так и гимнастические упражнения в каждый день похудения выполняются разные. Подготовка перед занятиями всегда одинаковая: разминка (ходьба на месте, легкие махи ногами в разные стороны, приседания).

Первый день «Начало похудения»:

  1. Неглубокие приседания (ноги следует расположить на ширине плеч) в течение 30-40 секунд. Повтор приседаний при положении ноги рядом.
  2. Разверните носки в стороны, ноги на ширине плеч, таз слегка выдвинут вперед. Приседайте 20 раз.
  3. Приседания с прыжками (15-20 раз). Исходное положение как в упражнении 2.
  4. Махи ногами по очереди вперед назад. По 10 махов каждой ногой.
  5. Правую ногу выдвинуть вперед, присесть как можно ниже. Аккуратно поднимайтесь, держа корпус ровно. Повторить с другой ноги.

Упражнения для похудения в бедрах и ляшках повторить 3 раза с перерывами на отдых не более 1 мин. Темп выполнения — средний.

Приседания

День второй «Активный»:

  1. Шаги на месте. Колени поднимайте высоко к груди, прижимая его руками. Шаги следует делать медленно в течение 1 минуты.
  2. Бег на месте. Старайтесь поднимать ноги так, чтобы достать пятками до ягодиц.
  3. Бег по кругу по и против часовой стрелке по 30 секунд. Бежать нужно резко выбрасывая прямые ноги вперед тела.
  4. Прыжки на месте. По очереди выводите вперед то правую, то левую ногу.
  5. Завершение комплекса — шаги на месте. Колени высоко к груди, темп умеренный.

Прыжки на месте

Третий день «Закрепление результата»:

  1. Начинайте комплекс упражнений с шагов, поднимая высоко колени к груди. Каждые 20 шагов делать паузу на 30 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Махи ногами в разные стороны. По 10 махов вперед, назад, вправо и влево. Для опоры можно использовать спинку стула.
  3. Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Выводите по очереди правую и левую ноги в бок, слегка сгибая в колене. Спину от стенки старайтесь не отрывать.
  4. Ласточка. По очереди с каждой ноги делайте ласточку. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторить с другой ноги.
  5. В завершение комплекса потяните мышцы. Ноги ровные, пятки и носки рядом. Аккуратно наклонитесь вперед, касаясь ровными руками пола. Повторить 5 раз.

махи ногами

Массаж

Утром или вечером следует проводить водные процедуры, обертывания и массаж. Для эффективного похудения в ляшках используются уксусные обертывания и компрессы к проблемным местам. Массаж делается после теплого душа или ванной — это способствует приливу крови и ускоряет обменный процесс в подкожной жировой клетчатке.

Легкий самомассаж ног для начинающих

Самые эффективные способы похудения в ногах и бедрах

Избавиться от лишнего жира в области бедер и ляшек совсем непросто, особенно если ситуация довольно запущенная. Помогут сохранить фигуру и идеальные формы только регулярные занятия и комплексный подход. Для тех, чьи объемы ляшек далеки от идеала, не подойдут экспресс способы. Только постоянное внимание к своему телу поможет всегда оставаться в хорошей физической форме.

Для похудения в бедрах и поддержания хорошей формы следует помнить несколько простых правил. Все способы простые и доступные поэтому могут использоваться в домашних условиях.

Обязательно читайте:  Как помогает клюква при похудении?

Советы специалистов:

  • Обязательно придерживайтесь правильного питания;
  • Не нарушайте режим;
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения;
  • Каждый день проводите не менее часа на свежем воздухе;
  • Ешьте часто небольшими порциями (не более 250 г);
  • Пейте больше жидкости, включая травяные отвары.

сульфатная вода

Массаж

Большой эффективностью обладают простые виды массажа, которые несложно выполнять в домашних условиях.

  • Классический. Эту процедуру лучше проводить после приема ванны, чтобы тело было хорошо разогрето. Для эффективного воздействия на жировые отложения используются эфирные масла цитрусовых: бергамот, апельсин, грейпфрут. Можно использовать специальные косметические средства.
  • Самомассаж с использованием мочалки. Простая процедура, которую можно проводить ежедневно во время приема ванны. Для усиления эффекта можно использовать щетку, мочалку или специальные перчатки. Массируются все проблемные зоны, благодаря чему уменьшение в объеме будет заметно уже через несколько недель.
  • Цитрусовый с медом. Очень эффективное средство не только для сжигания жира на бедрах и ногах, но и замечательный способ избавиться от целлюлита. Смешайте 2 столовые ложки жидкого меда и 10 капель цитрусового масла, и наносите смесь похлопывающими движениями на внутреннюю поверхность бедра. Процедура проводится в течение 10 минут, после чего следует принять ванну и хорошо растереть кожу полотенцем.

массаж

Если в домашних условиях проведение процедуры не представляется возможным, можно обратиться к специалистам из косметического салона. Быстро и эффективно убирают жир в проблемных зонах бедер и ляшек с помощью LPG аппарата.

Косметические процедуры

Народные методы борьбы с лишним жиром на бедрах включают несколько видов масок, компрессов и обертываний. Домашняя косметология помогает не только быстро уменьшить объемы ляшек, но и сделать кожу гладкой и эластичной.

Обертывания

Маски являются одной из разновидностей обертывания, которые накладываются на проблемные участки тела. Маски для стройных ног помогают снизить объем бедер и сделать ляшки упругими. Перед началом любой косметической маски следует подготовить кожу: необходимо принять ванну для распаривания дермы, после чего наносится скраб. Во время процедуры, но не до ее начала рекомендуется принимать теплый чай. Для лучшего эффекта место, на которое накладывается маска, укутывается пищевой пленкой или теплым одеялом, чтобы смесь проникла в подкожный слой.

Обёртывание

Смывать маски необходимо чистой теплой водой без мыла или принять теплую ванну с морской солью. Курс косметических процедур с помощью масок должен составлять не менее 14 дней. После 20 масок следует сделать перерыв на 10 дней!

Обертывания немного отличаются от масок последовательностью действий. Независимо от рецепта, используемого для процедуры, очередность шагов остается неизменной:

  1. Кожа очищается с помощью скраба;
  2. Делается легкий массаж, который помогает разогреть кожу;
  3. Наносится смесь для обертывания и плотно оборачивается пленкой (для создания парникового эффекта);
  4. Душ или теплая ванна, чтобы смыть остатки смеси.

душ

При необходимости на бедра наносится антицеллюлитный, увлажняющий или питательный крем.

Маски с глиной

Кембрийская глина обладает множеством полезных свойств, благодаря чему ее широко применяют для различных косметических процедур. Она имеет много разновидностей, и все они оказывают особые уникальные свойства. Для похудения ляшек подходят маски с голубой, белой и синей глиной. Помимо жиросжигающего действия, она положительно воздействует на верхние слои дермы и питает кожу изнутри. Ее используют для омоложения кожного покрова и в борьбе с целлюлитом.

Для приготовления смеси достаточно развести очищенную косметическую глину теплой водой до консистенции густой сметаны. По желанию можно добавить эфирные масла, витамины А и Е (на масляной основе).

Обертывание с глиной

Маски с кофе

Молотый кофе

Натуральный кофе обладает высокой эффективностью для очищения и питания кожи. Также маски с кофе помогают расщепить лишний жир в подкожном слое. Для нанесения на кожу используется кашица, которая остается в чашке, поэтому можно добиться двойного эффекта: от употребления внутрь и маски на внешней поверхности дермы. Можно использовать и сырое сырье, для этого кофе смешивается с теплой водой или молоком.

Сладкие обертывания

мёд

Для стройных ляшек очень эффективными будут медовые и шоколадные обертывания. На кожу можно нанести чистый мед или добавить в него немного эфирных масел чайного дерева или лаванды. Шоколад перед обертыванием требуется растопить на бане. Сладкие смеси очень положительно влияют на подкожный слой дермы, помогая расщеплять лишний жир. Однако следует учесть, что сахар должен быть только натуральным, поэтому не следует использовать искусственный мед или шоколад плохого качества.

Морские водоросли

морские водоросли

Этот уникальный продукт широко применяется как для масок, так и для обертывания ляшек.

Для приготовления смеси используется сухое сырье.

Водоросли заливаются водой и оставляются при комнатной температуре на 20-25 минут для набухания. После чего используются как другие косметические средства.

Солевая маска и обертывание

Самым доступным и действенным вариантом являются косметические процедуры с использованием морской соли. Можно ежедневно растирать проблемные зоны солевой смесью или добавить к ней немного оливкового масла. Такой способ подойдет для тех, у кого может наблюдаться аллергическая реакция на эфирные масла и готовые косметические средства.

Обязательно читайте:  Польза и вред соевого соуса при похудении

Процедуру обертывания нельзя проводить при поражениях кожи, дерматитах, ранах и порезах. К противопоказаниям относятся: онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

щитовидка

Физические упражнения

Жирные ляшки являются явным признаком того, что вы ведете не очень активный образ жизни. Жировые отложения в ляшках в первую очередь свидетельствуют о сидячем образе жизни и об отсутствии необходимой физической нагрузки. Устранив эту причину, можно быстро и без дополнительных косметических процедур, вернуть стройность фигуре и похудеть на несколько килограммов.

Как похудеть в бедрах?

Жировые отложения в проблемной зоне можно убрать даже в домашних условиях, если выполнять правила физической активности:

  • Отказаться от пассивности (нельзя сидеть, если есть возможность ходить или стоять);
  • Ежедневно заниматься гимнастикой, включая несложные физические упражнения;
  • Включить в режим время на пешие прогулки, катание на велосипеде, посещение бассейна.

Объем бедер уменьшится, если выполнять 4-5 упражнений каждый день по несколько раз. В сочетании с программами правильного питания и косметическими процедурами результат будет более заметным и эффективным.

прогулка

Примеры упражнений для стройных ляшек:

  • Приседания. Одно низ самых результативных упражнений, которое необходимо выполнять не менее 4 раз в неделю. Приседания необходимо выполнять медленно по 8-10 раз за занятие. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  • Прыжки на месте. Упражнение помогает убрать жировые отложения на всех проблемных участках. Благодаря тому, что прыжки активируют обменные процессы в организме, даже при быстром похудении кожа не будет обвисать. Рекомендуется выполнять не менее 5 минут в день. По желанию можно использовать скакалку.
  • Лесенка. Очень простое, но эффективное упражнение, которое легко выполнить в домашних условиях. Можно использовать настоящую лестницу или любые предметы, которые можно использовать в качестве ступеньки. За одно занятие рекомендуется делать не менее 30 шагов.
  • Выпады. Выполнение этого упражнения заставляет работать мышцы ягодиц и бедер с внутренней стороны. Рекомендуется включать в ежедневную программу.

выпады

Ножницы

Это упражнение можно делать в двух вариантах, которое можно чередовать между собой во время занятий. Ножницы помогают убрать лишний жир с ляшек и укрепить мышцы.

Вариант 1:

  • Лежа на боку. Постепенно, не сгибая колени, ногу, которая находится с наружной стороны, вытянуть вперед перед собой. Повторить 10 раз, после чего повернуться на другой бок и сделать то же самое с другой ногой.

Вариант 2:

  • Лежа на спине. По очереди поднимать ноги, не сгибая в коленях. Повторять движения в разные стороны: вверх-вниз, влево-вправо, перекрещивая ноги между собой.

Вертикальные ножницы

Диета для подтяжки кожи

Если похудение проходит быстро, лишняя кожа начинает обвисать. Вернуть эластичность и сделать ее упругой поможет специальная диета. После трехдневного или недельного курса, с помощью которых объем ляшек может уменьшиться на несколько сантиметров, необходимо будет закрепить результат с помощью особого пищевого режима. Эту диету можно соблюдать как во время комплексного курса, так и после него.

В повседневный рацион необходимо включать натуральные продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Помимо этого в меню должны присутствовать морские продукты, улучшающие белковый и жировой обмен. Откажитесь от жирной пищи и мучных продуктов, хотя бы на время бросьте курить и старайтесь не злоупотреблять алкоголем.

Отказ от алкоголя и похудение

Полезные советы:

  • Не исключайте полностью белковую и жирную пищу, однако ее количество следует ограничить. Жиры помогают лучше усваиваться витаминам, а белки активно участвуют в укреплении мышечной массы. Рекомендованное количество в суточном рационе: белки 35-100 г, жиры 30-70 г.
  • Обязательный контроль калорийности. Составляя ежедневное меню, учитывайте пищевую ценность и калорийность продуктов. Для женщин нормой считается 1200 Ккал, для мужчин — не менее 1500 Ккал.

Нельзя снижать показатель суточной калорийности ниже нормы! Если употреблять продукты с нулевой или очень низкой калорийностью, в организме образуется дефицит полезных веществ. Это может привести к тому, что жировые отложения будут не уходить, а накапливаться.

  • Питьевой режим. Количество употребляемой жидкости очень важно не только для похудения, но и для нормального функционирования всех систем организма. Норма потребления жидкости рассчитывается индивидуально: на 1 кг массы тела приходится примерно 30 мл воды. В суточную норму следует включать не только воду, но и другие напитки: чай, кофе, отвары и настои.

Принимая решение расстаться с лишними килограммами на бедрах, очень важно помнить о том, что любые мероприятия необходимо проводить только после консультации с врачом. Совместно с диетологом можно рассчитать более щадящий режим физических нагрузок и индивидуальную диету. При наличии противопоказаний, выбрать наиболее оптимальный путь решения данной проблемы помогут только специалисты!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector