Как эффективно похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка?

Вопросом о том, как похудеть при грудном вскармливании, задается большинство молодых мам. Многие из них хотели бы как можно скорее вернуть былые формы, но боятся, что тем самым нанесут вред ребенку. Мол, молоко станет хуже по качеству или пропадет. Действительно, такой риск есть, но если подойти к похудению с умом, его можно свести к минимуму. Как именно это сделать, мы и обсудив в этой статье.

Что нужно есть, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании

Что нужно есть

Лучшим оружием против лишних килограммов издавна считается диета. Стремясь вернуться к былым формам, девушки нещадно высчитывают калории, вычеркивают из рациона отдельные продукты или блюда, ограничивает размеры порций. Вот только, если мы говорим про похудение при грудном вскармливании, такой подход не подходит. Ограничивая себя в пище, вы ограничиваете и ребенка. Именно он не получит витамины и питательные вещества, необходимые для его нормального роста и развития. Более того, если будете морить себя голодом, молоко и вовсе может пропасть.

Чтобы избежать подобного развития событий, на время грудного вскармливания забудьте про любые диеты. Если очень хочется, голодовку можете устраивать потом, когда отлучите малыша от груди. В этот же период достаточно придерживаться следующих правил:

  1. Пейте больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, способствует расщеплению жиров. Пить ее нужно по формуле: 1 л на 30-35 кг веса. Только брать для расчетов нужно не то значение, которое сейчас показывают весы, а ваш комфортный вес, который был до родов. Иначе появления отеков не избежать.
  2. Питайтесь правильно. Добавьте в свой рацион свежие овощи, фрукты, мясные блюда и различные продукты, богатые витаминами. Откажитесь от приправ. Но не переусердствуйте, на что-то у малыша может быть аллергия. Поэтому, если вводите в свое меню новый продукт, внимательно следите, как на новшество отреагирует организм вашего крохи.
  3. Забудьте о вредной пище. Фастфуд, алкоголь, сладости — эти и аналогичные продукты не дают организму ничего полезного. Зато жировая прослойка при их употреблении растет как на дрожжах.
  4. Опробуйте дробное питание. ЭтотОпробуйте дробное питание метод достаточно эффективен, однако подходит не всем кормящим мамам. Откажитесь от стандартного 3-разового питания, увеличив число приемов пищи до 6-7. Порции соответственно уменьшите в два-три раза. Начните питаться часто, но помалу, и забудете о чувстве голода.
  5. Перестаньте чаевничать. Выпить чашку чая или кофе сразу после основного приема пищи для многих стало доброй традицией. Но если вы хотите похудеть при грудном вскармливании, о ней придется забыть. Пить или есть что-либо можно не раньше, чем через 2 часа после того, как закончили трапезу.
  6. Ешьте в тишине. Современное общество настолько сильно зависит от гаджетов, что многие не расстаются с ними ни на кухне, ни в ванной, ни в туалете. Если вы будете есть, уткнувшись в экран смартфона или телевизора, мозг не получит информацию о том, что организм сыт. В результате вы съедите гораздо больше, чем могли бы, а после выхода из-за стола почувствуете голод уже через полчаса – час.

Многие девушки, заботясь о здоровье будущего ребенка, начинают придерживаться этих правил еще во время беременности. Если и вам они знакомы не понаслышке, то перестроиться после родов труда не составит. Если же вы впервые питаетесь по такому распорядку, в первые три дня допускается делать поблажки. Но дальше нужно четко следовать предписаниям. Чем меньше вы себя жалеете, тем быстрее достигнете результата.

Упражнения для похудения после родов при грудном вскармливании

Когда речь заходит о том, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, без физических нагрузок обойтись не удастся. Ваше тело истощено, мышцы ослаблены, а значит, самое время привести их в порядок.

Упражнения для похудения после родов

Однако, оговоримся сразу, мы намеренно не рассматриваем силовые упражнения и занятия на тренажерах, поскольку те могут спровоцировать пропажу молока. Молодым мамам, которые сами ведут хозяйство и гуляют с малышом, ежедневные хлопоты послужат достойной альтернативой нагрузкам. А похудеть при ГВ помогут следующие статические упражнения:

Обязательно читайте:  Особенности диеты певицы Валерии для поддержания идеальной фигуры. Подробное меню

«Уголок»

Если жировые отложения сформировались в зоне рук, это упражнение поможет быстро убрать их. Садимся на край стула, руками обхватываем сидение, ладони направлены в ту же сторону, что и колени. На выдохе приседаем на пол, не отрывая рук от сиденья. В итоге за спиной должен сформироваться своеобразный «уголок». Остаемся в таком положении на 5 счетов, затем делаем вдох и возвращаемся в исходную позу. Повторяем 10 раз.

«Укрепление спины»

Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки разводим в стороны, прижимаем ладонями к полу. На выдохе стараемся оторвать грудной отдел от пола и вытянуть его вверх. Нижняя часть туловища, голова и ладони остаются прижатыми к полу. Тянемся на протяжении 10 секунд, затем расслабляемся и делаем вдох. Повторяем 10-15 раз.

Укрепление спины

«Прогиб»

Садимся на колени (ягодицы опускаем на пятки), ладони прижимаем к полу или между бедер или перед ними. На выдохе скользящим движением опускаемся вперед. Ноги остаются неподвижны, корпус прогибается и практически целиком (насколько позволяет растяжка) прижимается к полу. Вы должны почувствовать напряжение в спине и боках. Остаемся в таком положении 30 секунд. Затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем 5 раз. Если во время выполнения упражнения колени будут сведены вместе, бОльшую нагрузку получит спина, если разведены в стороны – внутренняя поверхность бедер.

«Кольцо»

Встаем на четвереньки. На выдохе переносим вес тела назад (словно хотим сесть на пятки), ладони от пола не отрываем. Достигнув крайней точки, сгибаем руки в локтях, прогибаемся в спине и скользим по полу вперед. Когда верхняя часть тела примет положение, как при отжимании, распрямляем руки, возвращаясь в исходную позицию и завершая описываемый круг. Выполняем упражнение 10 раз, затем делаем его еще 10 раз, но уже в обратном порядке.

«Кошка»

Встаем на четвереньки, голову опускаем вниз. На вдохе выгибаем спину, как кошка, чувствуя натяжение в спине, плечевом поясе, боках. Остаемся в таком положении 7 секунд. На выдохе выполняем обратный прогиб. И так же замираем на 7 секунд. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

Кошка

«Наклоны»

Садимся на пол, ноги разводим в стороны. Правой рукой обнимаем себя за талию, левую заводим за голову (как при обычном наклоне вбок). На выдохе наклоняемся правой ноге и пытаемся уцепиться за ее носок ладонью левой руки. Тянемся на 8 счетов и делаем вдох, возвращаемся в начальную позу. В каждую сторону наклоняемся по 5 раз. Если сразу ухватиться за ногу не получается, воспользуйтесь ремнем или лентой.

«Тиски»

Это упражнение укрепляет бедра и избавляет их от жировых отложений. Опускаемся на коврик, ставим перед собой стул. Внутреннюю часть ступней прижимаем к его передним ножкам. Делаем выдох, пытаемся свести ноги вместе на восемь счетов. Если все делаете правильно, почувствуете напряжение на внутренней стороне бедер. Затем делаем глубокий вдох и расслабляем ноги. Повторяем 15-20 раз.

Обратные «тиски»

Упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее. Только теперь ступни помещаем между ножек стула и пытаемся развести их в стороны, напрягая внешнюю сторону бедер.

«Качаем пресс»

Ложимся на спину, руки разводимКачаем пресс в стороны, прижимаем ладони к полу. Левую ногу сгибаем в колене, правую кладем на нее (так, чтобы ступня находилась в районе колена). На выдохе отрываем нижнюю часть тела от пола и пытаемся прижать колени к груди. Тянемся на протяжении 5-7 секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Для каждой ноги повторяем упражнение 5-10 раз.

«Маятник»

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, прижимаем ладони к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу (под прямым углом) и сгибаем в коленях. На выдохе поворачиваем таз влево и пытаемся коленями достать до пола (ноги не разгибаем). Верхняя часть туловища остается неподвижной. Тянемся на восемь счетов и возвращаемся в исходную позицию, делаем вдох. За одну тренировку делаем по 10 наклонов в каждую сторону.

«Повороты»

Садимся на пол, спину держим прямо, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем левую ногу и ставим ее ступню снаружи от правого колена. Правой рукой обхватываем колено левой ноги и начинаем тянуть ее (ногу) вправо. Корпус попутно максимально разворачиваем влево. Остаемся в таком закрученном положении на восемь счетов. Затем возвращаемся в исходную позу. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз.

«Метод Фукуцудзи»

Ежедневно выполняем упражнение, как показано в ролике, и вопрос «как похудеть после родов при грудном вскармливании» отпадет сам собой.

Комплекс, описанный выше, рассчитан на человека со средней физической активностью. Если он кажется вам слишком сложным/легким, можете менять число повторений, ориентируясь на возможности своего тела.

Обязательно читайте:  Лучшие методы для уменьшения объема ягодиц

Как еще можно увеличить нагрузку

Говоря о том, как кормящей маме после родов быстро похудеть в домашних условиях, многие специалисты делают упор на тренировки, требующие немало времени. Но ведь у многих молодых девушек его в обрез. Не стоит отчаиваться, и из этой ситуации легко найти выход, ведь в тренировку можно превратить любые домашние дела. Гуляете с ребенком, наденьте на ноги утяжелители. Убираетесь в квартире, мойте пол руками, а не шваброй. Собираете игрушки, наклоняйтесь за ними, не сгибая колен (или, напротив, выполняя полный присед). Вариантов уйма, единственное ограничение – ваша фантазия. А если еще и ребенка подключить к тренировкам (например, сгибать и разгибать ноги, когда рассказываете ему сказку или делаете массаж), усталости вы даже не заметите.

Процедуры, помогающие худеть во время грудного вскармливания, и чем он опасны

Задумываясь о том, как похудеть после родов, кормящая мама должна уделить должное внимание и своей коже. Во время беременности та непрерывно растягивается. Затем (при родах) объем живота резко уменьшается, и она, не успев адаптироваться, обвисает неприглядными складками. Если вы еще и худеть начнете слишком резко, положение только усугубиться. Поэтому, если хотите не только сбросить накопленный за месяцы беременности вес, но и привести тело в порядок, обратите внимание на.

Процедуры в салонах красоты

Далеко не все из них подходят кормящимПроцедуры в салонах красоты матерям, поэтому, когда будете выбирать курс, не забудьте проконсультироваться со специалистом. Правильно подобранная программа вернет коже былую пластичность и упругость, насытит ее витаминами, подтянет. Главная опасность – косметические средства. Стремясь выполнить месячный план продаж, косметологи нередко назначают препараты (крема, мази и т.п), которые, впитываясь в кожу, негативно сказываются на качестве молока.

Если вам предлагается что-то подобное, сначала внимательно изучите состав средства и противопоказания к применению. Также старайтесь свести воздействие на грудь (там, где расположены молочные железы) к минимуму.

Массаж

Для хлопотавшей весь день молодой мамы расслабляющий антицеллюлитный массаж – настоящая награда. Он снимает напряжение в мышцах, ускоряет кровоток, а с ним и обмен веществ. Но вот быстро похудеть при ГВ эта процедура помогает лишь в том случае, если выполняется правильно, в соответствии с правилами:

  • Перед началом сеанса худеющий принимает теплую ванну или душ (не менее 20 минут), чтобы грязь смылась, кожа распарилась, поры раскрылись.
  • Сам массаж должен стать чередованием разных техник: похлопываний, постукиваний, поглаживаний, растираний и аналогичных им. Если выбрать что-то одно, результат будет менее заметен.
  • Массажировать нужно все тело, раз за разом возвращаясь к проблемным зонам. На них должно приходиться не менее трети всех движений. Сам же сеанс должен длиться от 20 минут.
  • Если вы раньше никогда не занимались подобным, лучше обратитесь к профессиональному массажисту. После 2-3 посещений можно попробовать повторить его движения самостоятельно, но только если твердо уверены, что делаете все правильно.
  • Если занимаетесь массажем самостоятельно (или просите кого-то из близких) всегда внимательно следите за чистотой рук. Во время процедуры поры кожи расширены, занести в них заразу куда проще.

Массаж

И последний совет, завершив сеанс, не позволяйте коже остыть. Наденьте теплые вещи, лягте в кровать под теплое одеяло или сохраняйте тепло любым другим доступным методом. Так эффект от процедуры удастся продлить еще на несколько часов.

Обертывания

Как и в случае с косметическими процедурами, здесь нужно проявить бдительность. Обертывания отлично помогают похудеть при грудном вскармливании. Но вот препараты, на которых они основываются, полезны далеко не все. Поэтому, первым делом проверяем состав средств и противопоказания к их применению. Если все нормально, выполняем следующие действия:

  1. Разводим смесь до консистенции сметаны.
  2. Подготавливаем кожу к предстоящей процедуре. Моем ее теплой водой и насухо вытираем мягким полотенцем.
  3. Наносим смесь на проблемную зону тонким слоем, не пропуская ни сантиметра.
  4. Несколько раз оборачиваем кожу пищевой пленкой, закрепляем самодельный «кокон». Так смесь сможет лучше впитываться. Но не затягивайте слишком сильно, иначе нарушите стабильность кровотока.
  5. Одеваемся в теплую одежду и начинаем заниматься домашними делами или играть с малышом. Физические нагрузки позволят телу интенсивнее потеть, за счет чего ускорится и разрушение жировой прослойки.
  6. Пробыв в таком состоянии около 1 – 1,5 часов, вновь идем в душ. Смываем остатки смеси теплой водой без мыла. Насухо вытираемся полотенцем и вновь надеваем теплую одежду.

Обертывания

Если не доверяете косметическим средствам, содержащим различные примеси и добавки, можно воспользоваться народными рецептами на основе натуральных компонентов. В сети их выложены десятки: подходящий вариант найдется даже для аллергиков и людей с повышенной чувствительностью.

Контрастный душ

Если вы и раньше принимали контрастный душ, то возобновить процедуру можно практически сразу после родов. Если же ваше тело не привыкло к резким перепадам температур, в первые 1,5 – 2 месяца (после появления малыша на свет) от нее лучше воздержаться. Чтобы не заболеть во время приема контрастного душа, главное – соблюсти баланс, который проявляется в следующем:

  • Разрыв температур не должен превышать 10-15 градусов;
  • Утром следует заканчивать процедуру на холодной воде, вечером – на теплой;
  • Если вы чувствуете малейшее недомогание, душ стоит отложить до полного выздоровления;
  • Не включайте сильный напор, вода должна ласкать тело, а не бить.
Обязательно читайте:  Варианты использования груш для снижения веса

При помощи контрастного душа вы не только ускорите обмен веществ, но и получите заряд бодрости/расслабление.

Контрастный душ

Как похудеть при ГВ и не потерять молоко

Стремясь после родов привести фигуру в норму, девушки нередко перебарщивают. Как итог – у них пропадает молоко, и малыша приходится переводить на искусственные смеси. Если же мы говорим о том, как кормящей маме похудеть, не нарушив процесс ГВ, следует взять на вооружение следующие советы:

Долой стресс

Главный источник большинства болезней – сильные переживания, которые зачастую оказываются напрасными. Если не можете прямо сейчас повлиять на ситуацию, отпустите ее. Время все расставит по местам, вес вернется в норму, нужно лишь подождать. Стресс же, напротив, усугубляет ситуацию. Пробуждает аппетит (или полностью отбивает его), провоцирует обострение хронических болячек и негативно сказывается на объемах молока.

Не перенапрягайтесь

Стремление молодой мамы похудеть во время грудного вскармливания понятно. Но если вы уделите слишком много времени тренировкам, ничем хорошим это не закончится. Не забывайте, что на ваши плечи возложены домашние дела и уход за малышом. Поэтому, нагрузка во время занятий должна быть минимальна. А вместо динамических упражнений стоит использовать статические.

Забудьте про диеты

Даже в обычные дни голоданияЗабудьте про диеты и жесткие диеты ни к чему хорошему не приводят. После родов организм ослаблен. Ему нужно вдвое больше витаминов и питательных веществ на восстановление. А вы грозитесь отобрать и те крохи, что остались. Естественно, что в таком состоянии организм будет постепенно «отключать» функции, не влияющие на жизнедеятельность. И грудное вскармливание в этом списке будет одним из первых.

Следите за своим здоровьем

После родов организму нужно определенное время на восстановление. В этот период он особенно уязвим перед различными болезнями и недугами. Поэтому, размышляя о том, как похудеть при кормлении грудью, не забывайте наблюдать за собственным здоровьем. Если оно ухудшилось, значит, выбранная методика вам не подходит. И лучше ее сменить, пока молоко еще не пропало.

Выбросьте БАДы и таблетки для похудания

Эти препараты не относятся к числу лекарственных средств, а потому, перед выходом на рынок не проходят должную проверку. Предсказать их реакцию на организм невозможно. Да и вряд ли малышу пойдет на пользу пить молоко с привкусом «натуральных» химикатов.

Что может замедлить процесс похудения

Вы тратите уйму сил, времени, средств, а похудеть при грудном вскармливании так и не удается. Причин тому может быть много. Наиболее частые из них – это:

  1. Самообман. Жалея себя, вы занимаетесь в полсилы, пропускаете занятия, едите вредную пищу, клятвенно пообещав, что это уж точно в последний раз. При таком положении дел стрелка весов не только не приблизится к желаемому значению, но и может начать двигаться в противоположном направлении. Поэтому, запомните, хотите похудеть при ГВ, никаких поблажек быть не должно. Как похудеть
  2. Генетика. Люди, склонные к полноте, набирают вес довольно быстро. А для похудения им приходится прикладывать на порядок больше усилий, чем остальным худеющим. Если узнали себя в этом описании, не стоит перенапрягаться. Чрезмерные усилия приведут лишь к тому, что у вас пропадет молоко. Пока ребенок находится на грудном вскармливании, ограничьтесь базовой программой. А затем, когда и организм после родов восстановится, можете постепенно наращивать нагрузку.
  3. Неправильное питание. Возможно, выбранная вами диета не соответствует особенностям вашего же организма. Или в ней содержатся продукты, на которые у вас персональная непереносимость. Посоветуйтесь с профессиональным диетологом, и он подберет вариант, который поможет похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша.
  4. Проблемы с гипофизом или щитовидной железой. Во время беременности организм испытывает стресс (ведь большую часть питательных веществ забирает малыш). Поэтому, у многих кормящих мам после родов наблюдаются проблемы с обменом веществ. Решить их поможет только опытный эндокринолог. И чем раньше вы к нему обратитесь, тем лучше будет результат.
  5. БАДы. Хотя мы уже упоминали, что на время беременности и грудного вскармливания лучше воздержаться от любых нелицензионных препаратов, некоторые девушки продолжают прием. Эти средства не прошли необходимого медицинского тестирования. Почитайте инструкции: в большинстве из них среди побочных эффектов указан набор веса.
Ссылка на основную публикацию