Эффективные рекомендации о том, как похудеть на 3 кг за месяц

Для устранения всего 3 кг за месяц излишнего веса совсем не требуется ограничивать ежедневный рацион, хотя и необходимо придерживаться здорового стиля жизни. Достаточно при питании составить сбалансированное меню, исключив из него некоторые продукты. В их числе жареная или жирная пища, сладкие и мучные продукты, всевозможные газировки, майонез, чрезмерное количество соли.

Диетическое меню

Следующие продукты должны быть приоритетными в диетическом меню:

• Малокалорийные молочные продукты;
• Овощи;
• Каши и фрукты;
• Нежирная рыбная и мясная продукция.

Выполняя несложные правила, получится легко похудеть, причем 3 кг – это минимальный потерянный вес за месяц. Хотя на скорость ухода жировых накоплений отчасти влияют и особенности организма.

Режим питания

Постулатом является требование уменьшать не число трапез, а объем употребляемых порций. Питаться необходимо 5 раз ежедневно, причем три приема пищи обязаны быть полноценными. Требуется контролировать их сбалансированность. Обеспечив качественное трехразовое питание, можно позволить перекусы, способствующие прекращению мук голода.

Рассчитывая снижение веса за месяц на 3 кг, следует выработать привычку всегда после трапезы, выдержав двухчасовую паузу, съедать апельсин либо небольшое яблоко. Перед ночным отдыхом стоит побаловать себя, выпив стакан зеленого чая или кефира. В них рекомендуют добавить мятный листик либо лимонную дольку.

Быстрее способствуют похудению трапезы, четко распределенные в интервале бодрствования. Необходимо спланировать дневной рацион по часам, подробно составить меню, а затем скрупулезно придерживаться назначенного времени застолий.

Расчет похудения

Если требуется худеть примерно на 1 кг за неделю, питательность рациона не должна превышать 1600 калорий ежедневно. Углеводам в меню отводится 50%, немного больше четверти – жирам, остальное же место занимают белки с клетчаткой.

Обязательно читайте: Какой чай для похудения наиболее эффективен?

Разгрузочные дни

Непременно еженедельно необходимы разгрузочные дни, когда рекомендовано употреблять лишь один продукт. Оптимальные варианты –кефирный либо овощной день раз за неделю. Требуется заранее определить число продукта и распределить его по трапезам.

Кефирная

Подобная диета отличается простотой, она результативна и доступна. Кефирный рацион не нуждается в составлении специального графика, достаточно только приобрести заветный продукт, чтобы немедленно начать корректировку фигуры, используя означенный ингредиент. Сброс веса осуществляется благодаря сокращению ежедневного потребления углеводов с жирами.

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья Читать далее >>

Давно известно, что кефир помогает нормализовать функционирование кишечника, продукт регулирует метаболизм, способствует восстановлению микрофлоры.

Использовать кефирную диету рекомендуется в таких вариантах:

• Монодиета. Чтобы обеспечить ее выполнение, необходимо суточную дозу продукта, равную 1,5 л, употреблять за несколько приемов, растягивая ее на весь день;
• Комбинированная. В таком варианте кефир сочетается с иными продуктами, которыми являются яблоки, овощи либо рыба.

Используя любой вариант кефирной диеты, человек гарантированно худеет за пару суток.

Овощная

Приверженцам картошки рекомендована картофельная монодиета. Для ее соблюдения требуется отварить «в мундирах» 6 клубней овоща и питаться ими весь день. Разрешено растолочь продукт, сдобрить его немного растительным маслом. Рацион не меняется и на вторые сутки, гарантируя 1–2 кг похудения.

Следует помнить, что хотя такие разгрузочные методики помогают стремительно устранить несколько килограммов, но вес способен вернуться также быстро. Но повторять часто такие разгрузки не разрешается, поэтому необходимо выбирать подходящее меню и стремиться постоянно поддерживать набранную форму.

Для трехкилограммового похудения за месяц пересмотрите питательный рацион, устранив из него вредные продукты. Кушайте дробно, забудьте о перекусах перед сном. Непременно пейте много воды и занимайтесь спортом.

важно знать!

Употребление жидкостей

Непременное условие, способствующее успешному похудению – употребление достаточного объема жидкости. Ежедневный показатель требуемой организму воды варьируется в границах 1,5–3 л в сутки. Здесь все индивидуально. Данная процедура улучшает пищеварение, избавляя от шлаков.

Обязательно читайте: Польза и вред чеснока при похудении

Когда планируется один или несколько дней голодания на воде, необходимо заранее настроиться на процедуру. Ее требуется проводить осознанно и в позитивном ключе. Если впервые планируется водное очищение, то следует начинать действовать в выходной.

Во избежание неприятных симптомов, за 2 дня до этого нужно исключить следующие продукты из рациона:

• Жирную пищу;
• Алкоголь;
• Фаст-фуды;
• Обязательно избегать переедания на ночь.

За сутки до процедур можно сделать очищение посредством соленой воды или слабительной клизмы. Эти мероприятия помогут избавиться в процессе голодания от отравления вредными веществами (шлаками и токсинами).

Тренировки

Отрегулировав питание, добьетесь уже отличных результатов по коррекции фигуры. Но для похудения этого недостаточно. Нужно тренировать тело, поскольку:

• Тренировки ускорят запущенный процесс похудения – они требуют затрат энергии;
• Занятия ускоряют метаболизм;
• Благодаря занятиям растут мышцы;
• Тренировки выручают при срывах в питании;
• Занятия меняют человеческое мировоззрение, добавляют уверенность.

Идеальный вариант коррекции фигуры – совмещение диеты с тренировками. Этот подход улучшит не только вес, а и изящность очертаний тела. При этом кожа станет эластичной и красивой.

Совет диетолога!

Очистительные клизмы

Решая вопрос трехкилограммового похудения за месяц, нелишне вспомнить, насколько полезны мочегонные препараты, а особенно, очистительные клизмы. Главное только не переборщить при подобных процедурах, чтобы не вымыть из кишечника ценные вещества. При правильном выполнении еженедельно манипуляции очищения, похудеть вполне реально, не задумываясь о строгих диетах.

Кофейная клизма

Обычно кофейную клизму используют, чтобы повлиять на функционирование печени, поскольку кофеин активно всасывается кишечными стенками, активизируя деятельность большой железы в плане максимальной выработки желчи. Эта субстанция помогает выводить больше токсинов, скопившихся в организме. Способ приготовления раствора для кофейной клизмы не сложный. Достаточно размести 2 ст. л. натурального молотого кофе в литре воды.

Клизма с соленой водой

Подсоленная вода не позволяет кишечным стенкам всасывать жидкость, поэтому клизма предотвращает частые позывы к мочеиспусканию после поступления в организм большого объема воды.

Обязательно читайте: Польза и эффективность разгрузочного дня на овсянке

Необходимо использовать для процедуры отфильтрованную воду, поскольку водопроводная жидкость содержит много химических веществ, способных спровоцировать неблагоприятные реакции.

Совет эксперта

---

Для приготовления раствора растворите в литре воды 1 ст. л. не йодированной морской соли. Лучше сочетать такую процедуру с диетой и спортивными занятиями.

Клизма с йогуртом

Подобную клизму разрешено использовать при имеющемся положительном опыте выполнения таких процедур. Клизма с йогуртом способна помочь при воспалительных процессах в кишечнике, онкологии толстой кишки, наличии геморроя либо синдрома раздраженности прямой кишки. Полезность обусловлена наличием живых бактерий в йогурте.

Клизма с чесноком либо лимонным соком

Подобные клизмы способны провоцировать судороги, хотя они одновременно обладают определенными достоинствами. Для приготовления чесночной клизмы необходимо мелко нарезать 3 зубчика, залить их 2 л кипятка, а затем добавить в раствор 2 ст. л. чистой английской соли. Дождавшись остывания жидкости, ее можно использовать в качестве очищающего раствора. Чтобы приготовить клизму на основе лимонного сока требуется соблюдать такие пропорции: 1/3 чашки сока на 1 л воды.

Клизма с глицерином и минеральным маслом

Подобная клизма эффективно действует около трех суток после ее выполнения. Чтобы приготовить раствор, необходимо добавить в 1,5 л воды морскую соль, глицерин и минеральное масло, взяв каждого ингредиента по 2 ст. л. Рекомендуют сочетать такую процедуру с диетой и спортивными тренировками.

Программа похудения

Чтобы выполнить задачу за месяц избавиться от 3 кг веса, необходимо четко сформировать режим дня, настроить диетическое питание, регулярно выполнять тренировочный комплекс. Ежедневно требуется выпивать 8 стаканов очищенной воды.

Более детальные подробности предложенный программы подскажет профессиональный диетолог, который учтет ваш вес, изучит состояние здоровья, выяснит индивидуальные особенности фигуры.

Заключение

Стройная фигура – всегда победа над собственной ленью. Она заслуженно является гордостью женщины. Награда же за целеустремленность –соблазнительная похудевшая талия.