Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Столь резкая потеря веса вредна для организма, поэтому прибегать к описанным ниже методикам, следует только в крайних ситуациях. В остальных же случаях лучше пользоваться более щадящими программами. Но если вы готовы рискнуть, давайте обсудим этот вопрос.

Как похудеть за две недели на 10 кг

Как похудеть за две недели на 10 кг

Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно. Чтобы стрелка весов уверенно клонилась в меньшую сторону, нужно ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляем. В этом нам помогут:

  1. Смена режима питания;
  2. Правильно подобранные физические нагрузки;
  3. Дополнительные процедуры;
  4. Житейские мудрости, проверенные временем.

Остановимся на каждом и пунктов подробнее.

Можно ли сбросить 10 кг за 2 недели при помощи диет

Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум большинству девушек, – диета. И действительно, правильно перестроив свой рацион, мы можем существенно сократить количество потребляемых калорий. Правда, универсальной диеты нет. Из-за разной скорости обмена веществ двое людей будут худеть по-разному, даже питаясь по одному меню. Ниже мы рассмотрим варианты, получившие наибольшее количество положительных откликов. Какой выбрать – решать вам (или, что лучше, вашему диетологу).

Бессолевая диета

Оговоримся сразу, хотя названиеБессолевая диета наводит на мысль, что соль из рациона нужно исключить полностью, это не совсем так. Для нормальной работы организма в день ее нужно потреблять около 5 гр.

Чтобы сохранить баланс между этими двумя правилами, исключим из рациона соль в чистом виде, но введем натуральные продукты с высоким ее содержанием: морковь, свеклу, морепродукты. Меню для первой недели выглядит следующим образом:

Меню первой недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Чашка кофе, 1 ржаной хлебец Чашка кофе, 1 ржаной хлебец 1 вареное яйцо, чашка чая, 1 ржаной хлебец Чашка чая, 1 ржаной хлебец Морковный салат, сдобренный лимонным соком Чашка кофе, 1 ржаной хлебец Чашка зеленого чая
Обед 2 яйца, сваренные вкрутую, капустный салат (250 гр), стакан томатного или морковного сока. Овощной салат с морковью или свеклой. Кусок рыбы, приготовленной на пару. Чашка зеленого чая. Вареная говядина (200 г), овощной салат, стакан сока (без сахара) или воды. Вареная морковь (3 шт), кусок рыбы, приготовленной на пару, долька твердого сыра, 1 ржаной хлебец. Кусок отварной рыбы, стакан сока (несладкого). Отварная курица (200 гр), салат из капусты и моркови. Отварная говядина (200 гр), овощной салат.
Ужин Вареная рыба (120 гр) или аналогичная порция морепродуктов Отварная говядина (100 гр), 1 хлебец, стакан кефира. 1 вареное яйцо, овощной салат. 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. 1 вареное яйцо, овощной салат. 150-200 гр. фруктов или сухофруктов.

Меню первой недели

Во время второй недели повторяем это же меню, но уже в обратном порядке (т.е. в понедельник питаемся по списку воскресенья, во вторник – по списку субботы и т.п). Если подобная диета покажется вам тяжелой, в перерывах между приемами пищи можно (а иногда – даже нужно) делать дополнительные перекусы. Лучше всего голод утоляют свежие фрукты и обычная питьевая вода.

Диета балерин

Свое название эта диета получила благодаря тому, что позволяет быстро сбросить весь, не испытывая сильную слабость. Даже балерины, чьи тренировки требуют уйму сил, чувствуют себя отлично, придерживаясь ее. Ежедневное меню выглядит примерно так:

  • Завтрак: около 200 грамм овсяной каши на воде;
  • Обед: 1-1,5 половника овощного супа на первое, порция овощного салата (с морковью и/или свеклой) на второе;
  • Ужин. Порция отварного риса или овощного салата, кусок рыбы, приготовленной на пару.

Под запрет попадают:

  1. Мясные изделия и полуфабрикаты;
  2. Яйца и молочные продукты;
  3. Картофель и помидоры;
  4. Выпечка, сладости и хлебобулочные изделия.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай или есть овощи/фрукты. Но не чаще, чем 1 стакан/1 овощ/1 фрукт в 2 часа. В один из перекусов обязательно нужно съесть брокколи или орехи.

Радикальная диета

Готовы на любые меры, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда этот рацион для вас. Жестко ограниченный в минералах и витаминах, он позволяет сбросить вес всего за 14 дней. Для достижения результата будем питаться по следующей схеме (разделение продуктов на отдельные приемы пищи – произвольное):

Обязательно читайте:  Как перестать жрать и обрести идеальную фигуру?
Дни недели Неделя 1 Неделя 2
Понедельник 3 картофелины среднего размера, сваренные «в мундире» и 3 вареных яйца. Отварная говядина/курица (250 гр), 2 чашки зеленого чая.
Вторник 100 гр. творога, 1 стакан кефира. Отварная говядина (200 гр) и порция овощного салата.
Среда 3 яблока, 0,5 л кефира. Отварная говядина/курица (200 гр), 3 яблока, 2 ржаных хлебца.
Четверг Отварная говядина/курица (200 гр), 2 чашки зеленого чая. 2 яйца, 2 ржаных хлебца.
Пятница 6-7 яблок среднего размера. 3 вареных картофелины, стакан зеленого чая.
Суббота 3 вареных картофелины, стакан кефира. Вареная курица (150 гр), 1 вареное яйцо, овощи.
Воскресенье Кефир (до 0,5 литра). 3 вареных картофелины, 2 яблока.

Пить обычную воду

Не забудьте во время диеты активно пить обычную воду. Она не только поможет утолить голод, но также снизит вред от витаминно-минерального дефицита.

Полезно знать

На какой бы диете вы ни остановили свой выбор, похудение за 2 недели на 10 кг невозможно, если не будете придерживаться следующих правил:

  • Включите в повседневное меню сезонные овощи и фрукты. В них содержится куда больше витаминов, чем в консервированных продуктах.
  • Полностью откажитесь от сахара и соли. Если сделать это не получается, найдите менее вредные аналоги, например, морскую соль вместо поваренной, сухофрукты или мед – вместо сахара.
  • Питайтесь часто (5-6 раз за день) мелкими порциями. То, что вы собираетесь съесть за раз, должно умещаться на одной вашей ладони.
  • Не увлекайтесь. Описанные выше диеты жестко ограничены временными рамками. Если хотите питаться по выбранной системе более 14 дней, не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Полезно знать

Если нужно срочно нужно на 10 кг за 2 недели, следуя этим правилам, добиться поставленной цели сможете с наименьшим вредом для организма.

Как сбросить 10 кг за 2 недели при помощи упражнений

Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение. Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все 100%, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей.

Разминка

Если вы долгое время не занимались даже зарядкой (не говоря уже о систематических тренировках), сразу давать повышенную нагрузку на мышцы нельзя. Иначе на следующее утро вы просто не встанете с кровати, так все будет болеть. Чтобы этого избежать, каждую тренировку начинаем с разминки, которая разогревает все мышцы и повышает гибкость тела, его выносливость.

Какую именно разминку выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за 14 дней? Вы вольны решать сами. Мы предлагаем в качестве варианта базовую разминку танцовщиц:

Основная часть

Выполняя упражнения из этой категории, организм усиленно потеет, тем самым сжигая излишки жира. Какой именно комплекс заданий использовать? Зависит от поставленной цели. Если вы хотите именно похудеть на 10 кг (чтобы через 2 недели стрелка весов находилась на определенном значении), выбирайте калланетику или аэробику. Если ваша цель – уменьшение объемов в совокупности с упругими мышцами, остановитесь на силовых упражнениях или на кардиотренажерах. Вот лишь некоторые упражнения, что эффективны при борьбе с жировой прослойкой:

  1. Прыжки через скакалку. За одну тренировку нужно выполнить: 100 прыжков на 2 ногах, 100 прыжков на одной ноге (по 50 для каждой ноги).
  2. Приседания. 50 раз ежедневно. Если стандартный вариант упражнения для вас слишком легок, переходите на усложненный (с использованием утяжелителей).
  3. Отжимания. Отжимайтесь от пола по 20-30 раз ежедневно. Если сразу не получается, начните с вертикальных отжиманий от стены.
  4. Наклоны. Возьмите в руки две килограммовые гантели и наклонитесь в каждую сторону по 50 раз.
  5. Качаем пресс. В первый день делаем 20 подъемов, в каждый следующий – на 5 больше, чем в предыдущий. Поднимаемся не полностью, максимум – на треть от пола.
  6. Махи ногами и руками (с утяжелителями). На каждую руку/ногу за тренировку приходится по 40 махов.

Чтобы не только сбросить вес,Обруч с массажным эффектом но и сформировать красивую талию, купите обруч с массажным эффектом. Заниматься в нем нужно только в одежде (иначе появление синяков на теле неизбежно). И результаты не заставят себя ждать.

Заключение

Здесь наши усилия будут направлены на то, чтобы обеспечить мышцам должное расслабление. Упражнения на растяжку справятся с поставленной задачей лучше других. Они же ускорят насыщение крови кислородом и расщепление жиров.

Обязательно читайте:  Калькулятор коридора калорийности для похудения

«Маятник»

Ложимся на коврик, плечи и ладони прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем их в коленях под прямым углом. На выдохе поворачиваем нижнюю часть тела влево, пытаясь коленями коснуться пола. Верхняя часть тела не двигается. Остаемся в таком положении на восемь счетов. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону.

«Метод Фукуцудзи»

Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и кладем его под поясницу. Руки заводим за голову, ладонями вниз. Ноги выпрямляем, ступнями образуем треугольник: большие пальцы вместе, пятки разводим в стороны. Остаемся в таком положении около 10 минут, на протяжении которых не забываем глубоко дышать.

«Потягивания»

Опускаемся на колени, ладони упираем в пол, локти прямые, голова опущена к груди. На выдохе выпрямляем правую руку и левую ногу параллельно полу и тянем их в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Если хотите улучшить результат, не помешает записаться в бассейн, а также бегать утром и вечером.

Дополнительные процедуры: как быстро скинуть 10 кг за 2 недели

Помимо активного похудения многие диетологи рекомендуют использовать пассивное. Оно включает в себя ряд процедур, во время которых вы теряете вес, не прикладывая для этого никаких усилий. К их числу относятся:

  • Контрастный душ. Расслабляющий и бодрящий одновременно, он заставляет мышцы работать активнее. Поэтому, рекомендуется принимать его утром (сразу после сна) или по окончанию тренировок. Начальный разрыв между холодной и горячей струей не должен превышать 12 градусов. Когда тело привыкнет, можно постепенно увеличивать разрыв.
  • Обертывания. Чтобы срочноОбертывания похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно активно потеть. Обертывания подходят для этих целей оптимально. Выбираем безопасную для кожи смесь (в сети выложены сотни вариантов), наносим ее на проблемный участок, заворачиваем его в пищевую пленку. Затем одеваемся и занимаемся своими делами на протяжении часа. Потом смываем смесь и вытираем кожу насухо.
  • Массаж. Расслабляющий мышцы и снимающий нагрузку, он ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Выполнять можно как самостоятельно, так и попросив помощи у третьего лица.
  • Баня. Помимо обертываний эффективно прогреть тело помогают банные процедуры. Однако не увлекайтесь, особенно если у вас имеются проблемы с сердерчно-сосудистой системой.
  • Салонные процедуры. В салонах красоты клиентам предлагают различные антицеллюлитные программы. Обертывания водорослями, грязевые и обычные ванны и многое другое. Подберите оптимальный по стоимости/времени вариант и позвольте своему телу расслабиться.

Чтобы усилить эффект описанных выше процедур, используйте антицеллюлитный крем и аналогичные по действию косметические средства.

Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг

Среди тех, кто только собирается заняться своей фигурой, этим вопросом задается каждый второй. Если задаться целью, разумеется, можно достичь даже более впечатляющих результатов. Но стоит ли оно того?

Диетологи советуют скидывать не более 5-6 кг в месяц. Большие потери веса опасны для здоровья. Отказ от питательных веществ ухудшит состояние ногтей, зубов, волос, кожи. Резкое сокращение объемов потребляемой пищи и ее структуры приведет к запорам и проблемам с ЖКТ. Повышенные нагрузки негативно скажутся на состоянии мышц и сухожилий, усилят их износ. К тому же, скинув 10 кг за 2 недели, организм испытает сильнейший стресс. И при первой же возможности вдвойне компенсирует все затраты. Иначе говоря, стоит вам достигнуть результата и вернуться к обычной жизни, как стрелка на весах вновь начнет клониться в большую сторону.

Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг

Однако это не означает, что на идее «быстро привести тело в форму» нужно ставить крест. Просто готовиться к ней следует основательно, а не только читать статьи в интернете. Чтобы не нанести здоровью непоправимый вред:

  1. Входите и выходите из процесса похудения постепенно. Заранее постепенно подготавливайте организм к изменению режима;
  2. Не начинайте худеть, пока не проконсультируетесь с диетологом (особенно, если имеются хронические заболевания);
  3. При первых же симптомах ухудшения самочувствия прекращайте диету и приступайте к плавному выходу из нее.

Учтите эти правила при составлении планов на похудение, и результат вас не разочарует.

На что следует обратить внимание

Читая в интернете истории о том, как кому-то удалось похудеть за две недели на 10 кг, многие пытаются повторить их опыт. Но делают это бездумно, полностью повторяя чужую методику «от» и «до». В результате вес им сбросить так и не удается, а здоровье оказывается серьезно подпорченным. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, учтите следующие нюансы:

  • Строение у всех людей разное

То, что ваша соседка или подругаСтроение у всех людей разное смогла скинуть 10 кг за 2 недели, сидя, скажем, на гречневой диете, вовсе не означает, что вам удастся достичь того же результата. Универсального рецепта не существует, иначе проблем с лишним весом не существовало. Чтобы понять, какие именно упражнения, диеты, процедуры и прочие методы оптимально подходят именно вам, внимательно следите за изменениями, происходящими в организме. Методика не дает результат? Остановитесь, попробуйте сменить ее другой.

  • Диета – стресс для организма
Обязательно читайте:  Хитрости бессолевой диеты от Кристины Орбакайте

А в сочетании с физическими нагрузками – настоящий шок. Да, умом вы понимаете, что избавиться от лишних килограмм не повредит. Однако телу этого не объяснить. Резко выдернутое из комфортных условий, оно начнет рефлекторно перейдет в режим экономного расхода энергии. Для вас это обернется слабостью, головокружением, возможно, запорами и сонливостью. Поэтому, если вы решили сбросить 10 кг за 2 недели, начните подготавливать организм заблаговременно. Примерно за месяц введите легкие физические нагрузки, за две недели – частичную смену меню. Если же похудеть нужно срочно, постарайтесь сделать так, чтобы первые дни диеты не выпали на даты каких-то важных мероприятий.

  • Вода – залог успешного похудения

Если организм недополучает воду извне, он начинает запасать жир, который впоследствии в эту самую воду при распаде и превращается. Поэтому, если мы хотим замедлить процесс накопления жировой ткани, объем потребляемой жидкости придется увеличить в разы. Рассчитывается суточная норма по формуле: 1 л воды на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 60 кг, в день нужно выпивать 2 литра воды, если 95 кг – 3 л. Но не переусердствуйте. Если у вас имеются проблемы с мочевыделительной системой, дополнительная нагрузка на почки может негативно сказаться на здоровье.

Вода – залог успешного похудения

  • Жир важнее мышц

По крайней мере, так думает наш организм. Поэтому, когда вы бездумно ограничиваете его в глюкозе, восполнять недостаток он начинает не из жировой ткани, а из мышечной. Помимо слабости и общего недомогания это чревато серьезными проблемами с печенью, почками, ЖК и другими внутренними органами.

  • Хорошая еда – невкусная

Представьте, что перед вами стоят два блюда. На одном – ваши любимые лакомства, на другом – пища, которую вы терпеть не можете. Если никаких ограничений нет, из первого блюда вы съедите гораздо больше, чем из второго. Более того, уже через полчаса – час организм попросит добавки. Нам же, если хотим похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях , напротив, надо выходить из-за стола с чувством полного насыщения. И нелюбимые блюда станут отличным подспорьем в этом деле.

  • Таблетки и биодобавки – только с разрешения врача

В интернете уже давно гуляют диеты от популярных звезд, в основе которых лежат различные БАДы или таблетки. Вот только сами звезды от авторства этих революционных разработок и статей, рассказывающих как скинуть 10 кг за 2 недели, открещиваются. И не мудрено. Подобные добавки не являются лекарственными средствами, а потому не проходят должных клинических исследований. Предсказать, каковы будут последствия их приема для организма, невозможно. Поэтому, не стоит верить, когда вам обещают головокружительный успех без последствий. Это очередная попытка мошенников нажиться на чужой доверчивости и неосведомленности.

Таблетки и биодобавки – только с разрешения врача

  • Вредные продукты и привычки – под запретом

«Курение помогает сбросить вес» — одно из распространенных заблуждений. Как и другие, эта вредная привычка атакует мышечную ткань, внутренние органы, но никак не жир. Да, чувство голода, выкурив сигарету, вы относительно утолите. Но вместе с тем, вы нарушаете нормальный обмен веществ в организме, лишаете его необходимых для стабильной работы витаминов и питательных веществ. Поэтому, если вы решили убрать 10 кг за две недели, сигареты, вейпы, кальяны, алкоголь и прочая гадость, отравляющая организм, под запретом.

С фастфудом все куда проще. Эта пища изначально считается нездоровой и вредной для организма. Любой диетолог вам скажет, что для похудения (особенно экстремального) о быстрых перекусах чипсами, гамбургерами и прочими вкусными вредностями придется забыть.

  • Неудача – не повод для отчаяния

Ежедневно тысячи людей ищут в сети информацию о том, можно ли за две недели похудеть на 10 кг. И лишь единицы добиваются поставленной цели с первой попытки. Если значение на весах вас по-прежнему не устраивает, не отчаивайтесь. Подумайте, что вы сделали не так, внесите коррективы в программу похудения и попробуйте еще раз. Учитесь на своих ошибках, и успех обеспечен.

Подытожим вышесказанное. ПередПеред тем, как похудеть тем, как похудеть за две недели на 10 кг, тщательно взвесьте все «за» и «против». Резкая потеря веса всегда негативно сказывается на здоровье. Поэтому, если сроки не горят, лучше выберите более щадящий вариант. Ну а тем, кто уже успел опробовать описанную выше методику, предлагаем поделиться опытом с другими читателями. Смогли добиться поставленной цели? Довольны результатом? Пишите свои истории в комментариях, обсудим.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector