Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.

Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.

Подготовка к быстрому похудению

Волшебства не произойдет. Чтобы достигнуть какого-то результата, придется от многого отказаться, потеть и соблюдать режим дня. Если вы знаете, сколько набрали за осенне-зимний сезон, то в первую очередь избавьтесь от этого количества килограммов.

Любой экспресс-метод действенный, но гарантии стабильности не дает. Он уменьшает массу тела за счет лишней жидкости и накоплений в кишечнике. Жировые же отложения просто не успевают раствориться. Это означает практически мгновенный возврат килограммов после окончания диеты. Чтобы радоваться положительным изменениям целое лето, необходимо комплексно подойти к процессу снижения веса.

Подготовиться к эффективному похудению можно при помощи очищающих процедур. Подойдут растительные чаи со слабительным эффектом, короткая диета на фруктах и овощах, чистка изюмом и минеральной водой.

похудеть к лету

  • Растительные средства хорошо помогают очистить кишечник, печень, кровь, а также вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. В народной медицине для этих целей широко используются кукурузные рыльца, мята перечная, березовый лист, шиповник, чистотел, липовый цвет. Можете готовить чай из корня лопуха и одуванчика, лита смородины, душицы, ромашки, фенхеля. Выраженным слабительным действием обладают лист сенны, кора крушины, корень имбиря. Травы берут по горсти и заваривают, как чай. Рекомендуется принимать свежеприготовленный напиток 2-3 раза в день по половине стакана.
  • От 3 до 5 дней легко выдержать на кефирно-яблочной диете или варианте из вареных яиц и грейпфрута. С одной стороны, вы обеспечите поступление необходимых питательных веществ, с другой — активизируете метаболизм и настроите организм на похудение.
  • Отлично чистит кишечник, желчные пути и всю пищеварительную систему изюм с лечебной минеральной водой. Нужно заранее купить бутылку Нарзана или Ессентуков, а стакан изюма без косточек замочить в теплой воде. Сразу после ночного сна набирают горячей водой грелку, минералку избавляют от пузырьков путем интенсивного перемешивания. Необходимо лечь на правый бок, подложить грелку на печень. Есть изюм и запивать минеральной водой. Процедуру растянуть на час. В скором времени эффект достигнет кишечника.
Обязательно читайте:  Как взять себя в руки и начать худеть?

Короткая очищающая диета должна содержать белки и быстрые углеводы, чтобы минимизировать стрессовое состояние для организма.

клизма для похудения

Подготовить кишечник можно и с помощью очистительной клизмы. Ее проводят в вечернее время, в воду добавляют немного сока лимона или отвар ромашки.

Диеты к лету

Разгрузочные дни и очищение закончены, теперь можно подобрать эффективную диету. Для этого необходимо наметить цель и мотивировать себя. Сделайте честное фото «до» процесса. Можете повесить рядом фотографию красотки, на которую хотели бы равняться. В любом случае, разница между вашими личными образами в начале и конце пути должны принести удовлетворение.

стройная фигура

Как похудеть к лету на 5 кг

Французский диетолог Катрин Гурсак разработала недельную методику для экстренного похудения на 4-5 кг. Таким образом вы теряете целый размер за короткое время, но главное — худеют самые проблемные места: талия, предплечья, бедра. К основным правилам относится раздельное питание. Четко разделите приемы пищи и употребляйте за раз только продукты животного, либо растительного происхождения. Животные обеспечивают организм белками, растительные — витаминами, минеральными элементами, клетчаткой. Доказано, что при раздельном потреблении продуктов разного вида усвояемость выше, а это значит, что от роста объемов вы гарантированно избавлены. Кроме того, подобный подход позволяет насытиться меньшим количеством пищи. Сниженная суточная калорийность создает все условия для похудения.

Основные правила диеты:

  • Пить неограниченное количество воды, а также свежезаваренных травяных чаев;
  • Питаться продуктами, доставляющими удовольствие (если не нравится один овощ, заменять его другим);
  • Фрукты рекомендуются самые разнообразные, но с низким содержанием сахара;
  • Между приемами пищи соблюдать перерыв не менее 3 часов.

 

Сырые овощи и фрукты могут спровоцировать метеоризм. Если вы подвержены этой неприятности, используйте тепловую обработку: отваривайте, тушите и запекайте продукты.

Варианты меню завтрака:

  • Отварное яйцо;
  • Йогурт со свежими фруктами;
  • Обезжиренный творог;
  • Апельсин;
  • Мюсли с пюре из банана;
  • Кусочек твердого сыра.

 

Варианты обеда:

  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
  • Свекла, тушеная с черносливом;
  • Отварные креветки с соусом из натурального йогурта и чеснока;
  • Кусочек постного мяса, куриной грудки;
  • Овощное рагу с шампиньонами;
  • Тушеная капуста с томатным соком;
  • Рисовая каша на кокосовом молоке;
  • Винегрет;
  • Тушеная печенка;
  • Жареные шампиньоны с отварным картофелем.

 

Варианты ужина:

  • Кусочек твердого сыра, стакан кефира;
  • Отварная курица;
  • Тушеная цветная капуста;
  • Рыба, приготовленная на пару;
  • Салат из овощей с сухариками из отрубного хлеба;
  • Куриная печень, тушеная в молоке.

 

Перекусом может служить травяной чай, свежевыжатый сок, в первой половине дня — чашечка кофе.

Как похудеть к лету на 10 кг

Методика так и называется — «Весна-лето». Она помогает организму очиститься от шлаков, накопленных за период зимы, улучшить состояние кожи, облегчить пищеварение. При помощи диеты активизируется сжигание жиров из внутренних запасов.

Обязательно читайте:  Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Диета состоит из 4-дневных блоков. Этот вариант отлично подходит и для аврального похудения, когда необходимо срочно избавиться от 2-3 кг избыточного веса. Полноценная и безопасная для здоровья 20-дневная диета избавляет от 10 кг лишней массы. Преимущество — сбалансированный рацион, не позволяющий развиться стрессу. Организм получает все необходимые для жизнедеятельности элементы и по выходу из диеты не старается набрать «стратегических» запасов, как часто бывает после моно-диет или жестких курсов похудения. Вы можете столько раз повторять 4-дневный блок, сколько это требуется по личным ощущениям.

Правила диеты:

  • 4-разовый режим приема пищи, при котором организм обеспечивается необходимыми питательными веществами, полностью их усваивает;
  • Увеличить количество потребляемых яблок, баклажанов, огурцов — источников тартроновой кислоты, отвечающей за блокировку вновь поступающих вредных углеводов;
  • 80 % рациона разделить между завтраком и обедом, а во второй половине дня потреблять не более 20 % от запланированной на день пищи;
  • Каждый день включать в рацион 2 вида овощей и 1 фрукт, ежедневно менять варианты для обеспечения наибольшим числом витаминов, микро- и макроэлементов;
  • Рассчитывать калорийность рациона, стараться, чтобы энергозатраты в значительной степени превышали полученные с пищей калории.

 

Если не превышать дневную калорийность в 600 ккал, но эффективность похудения составит не менее 800 г в день при условии, что возрастет физическая активность человека и будет соблюдаться оптимальный питьевой режим.

Список продуктов, разрешенных к потреблению, включает:

  • Кисломолочные продукты;
  • Нежирные сорта птицы и мяса;
  • Хлеб зерновой;
  • Полужидкие и жидкие овощные блюда;
  • Фрукты, зеленные культуры, любые овощи.

 

Во время легких перекусов можно съесть горсть любых орехов, выпить зеленый чай, несладкий компот из сухофруктов, минеральную воду.

Варианты завтрака:

  • Салат из свежих яблок с корицей и медом;
  • Салат из огурцов с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Овсяная каша на молоке;
  • Салат из редиса с оливковым маслом.

 

Варианты обеда:

  • Суп из овощей, кусочек говядины;
  • Запеченная рыба нежирного сорта;
  • Куриный бульон с вареными яйцами;
  • Креветки с капустным салатом.

 

Варианты ланча:

  • Фруктовый йогурт;
  • Фруктовый фреш с двумя ложками творога;
  • Творог с изюмом;
  • Запеченное яблоко.

 

Варианты ужина:

  • Кусочки запеченной свеклы в сметанном соусе;
  • Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • Куриная грудка с листьями зеленого салата;
  • Стакан кефира.

 

Сырые овощи и фрукты отлично чистят кишечник и требуют энергозатрат организма для переваривания. Белковая пища обеспечивает хороший обмен веществ. Маленькая калорийность гарантирует плавное, но стабильное похудение.

Как похудеть к лету в домашних условиях: общие правила

Если есть цель и сила воли, то похудеть получается довольно легко. Гораздо труднее зафиксировать достигнутый результат и поддерживать его длительное время. Чтобы с трудом скинутые килограммы не вернулись в ближайшее время, необходимо всячески оберегать организм от пищевого стресса. Если придерживались низкокалорийного питания, по окончании диеты не переходите на свой обычный рацион, а повышайте дневную калорийность постепенно — на 100-150 ккал. Все так же ограничивайте себя в потреблении соли и сахара. Не накидывайтесь на кондитерские изделия, откажитесь на время от алкоголя.

Обязательно читайте:  Причины и виды мужского ожирения, риски развития осложнений

запрещено

Если и раньше вы придерживались правил рационального питания и считаете, что для идеального внешнего вида не хватает всего немного, займитесь спортом. Интенсивные тренировки быстро избавляют от лишнего жирка, нормализуют баланс жидкостей, делают фигуру подтянутой, а осанку королевской.

Не хотите ходить в спортивный зал, вам претит заниматься физкультурой при свидетелях, прыгайте на скакалке и качайте пресс дома. Для этого не надо много места, а времени для 3-4 подходов в день понадобится не более получаса. Результат тоже не заставит себя ждать — упругий животик, накачанные ноги еще никого не испортили.

скакалка

Не забывайте про специальные косметические процедуры. Отличный способ усилить циркуляцию крови в тканях и стимулировать обмен веществ — массаж, обертывание, противоцеллюлитные скрабы. В проблемных зонах улучшается состояние кожи, уменьшается объем, вместе с отеками уходит лишняя жидкость. Ускорить процесс и сделать кожу более упругой помогают контрастные души, ванны с ароматными маслами и травами.

Систематическое недосыпание нарушает гормональный фон. Как раз по этой причине мы мечтаем о шоколадке, тортике, конфете. Нам элементарно требуется поддержать энергию при помощи сверхкалорийного продукта. Спите не менее 8 часов в день на удобной кровати в проветренной комнате — проблема исчезнет сама собой.

здоровый сон

Для нормального обмена веществ и своевременного выведения из организма продуктов метаболизма нам необходимо пить много воды. Первые пару стаканов выпивайте еще до завтрака. Это разгонит метаболические процессы и снизит утренний аппетит. В течение дня пейте не менее 2 литров жидкости: воды, минералки без газа, соков, травяных настоев, чаев. Вот увидите, как только начнете пить больше, худеть начнете скорее.

Летнее похудение — лучший способ распрощаться с лишними килограммами и оставаться здоровым. Летние диеты дают наилучший результат потому, что есть мощный стимул — прекрасно выглядеть в легких нарядах, сделать массу привлекательных памятных фотографий во время отпуска. Лето — сезон ягод, фруктов, овощных культур и зелени. Их ассортимент позволяет питаться вкусно, получать удовольствие от процесса похудения. Только летом удается прощаться с лишними килограммами без срывов, на эмоциональном подъеме. Если удастся ввести здоровый рацион в привычку, то вес стабилизируется навсегда, а внешность останется прекрасной на долгие годы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector