Как эффективно похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях?

И на что только многие люди не идут ради того, чтобы обрести фигуру своей мечты: изнурительные жесткие диеты, многочасовые тренировки в спортивных залах, употребление в пищу БАДов, препаратов для похудения, ношение магнитных украшений (серьги, браслеты), пластырей для снижения веса и электростимуляторов, заставляющих мышцы работать под воздействием слабых электрических импульсов.

Многие из этих «волшебных» способов снижения лишнего веса обещают головокружительные результаты уже за несколько дней. Но можно ли с их помощью похудеть без вреда для здоровья? Ответ отрицательный. Все, кто пробовал эти чудо-средства, не получали ожидаемого результата. Если же в организме и происходили какие-либо изменения, то они не только были недлительны, но и нередко причиняли огромный вред организму (чаще всего это обнаруживалось при приеме БАДов).

Какие способы помогут быстро снизить вес без вреда для здоровья? Как правильно худеть в домашних условиях? Прежде, чем ответить на эти вопросы, необходимо развеять существующие мифы о похудении и выявить то отрицательное влияние на организм, которое могут оказать многие из них.

Мифы о похудении

  1. Максимальную эффективность можно достичь, соблюдая жесткие экспресс-диеты.

Принято считать, что самые жесткие монодиеты помогут быстро и надолго достичь желаемых результатов. Безусловно, строгие монодиеты – это первый шаг на пути к снижению веса, но они способны негативным образом сказаться на состоянии всего организма.

Во время соблюдения жестких диет возможны следующие негативные проявления:

  • На работу печени оказываются чрезмерно повышенные нагрузки;
  • Быстрая потеря веса приводит к ухудшению метаболических процессов;
  • Худеющий подвержен авитаминозу;
  • Резкое снижение веса приводит к ухудшению иммунитета;
  • Во время строгой диеты могут появляться отеки;
  • Недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе многих систем организма: нервной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой;
  • Появляются излишки кожи, избавиться от которых крайне сложно.

витамины

Резкий переход на такую диету – это огромнейший стресс для организма. Как правило, такой способ снижения веса отличается крайней неустойчивостью результатов. Кроме того, негативным фактором может оказаться и неправильный выход из диеты (этот же момент актуален и при соблюдении длительных диет), что может привести не только к возвращению сброшенных килограмм, но и ускоренному набору новых.

Зачастую на таких диетах происходят и срывы, по причине которых диету приходится начинать заново, а это может продолжаться до бесконечности.

  1. Если какая-либо тактика похудения помогла вашему знакомому, то она обязательно поможет и вам.

В мире не существует универсальных способов похудения, которые помогают абсолютно всем. Каждый человеческий организм – это уникальный механизм, имеющий свои особенности функционирования, потребности. Именно поэтому планы питания и физических нагрузок в каждом случае должны быть индивидуальны. А то, что помогло вашему знакомому избавиться от лишнего веса, вам может даже нанести вред.

Похудение

  1. Сила воли – вот определяющий фактор в снижении лишнего веса.

К сожалению, это не так. Да, мотивационная основа – важный фактор в снижении веса, но не только от нее зависит то количество килограмм, от которых вы сможете избавиться. Немаловажную роль здесь играет и гормональный фон.

Бесспорно, влиять на работу гормонов можно, поскольку она напрямую зависит от образа жизни человека. Но, нездоровые привычки питания, например, активизируют деятельность гормонов, которые вызывают тягу к вредным продуктам питания: фаст-фуд, майонез, жирная и жареная пища, алкоголь.

И в тот момент, когда процесс нарушений гормонального фона нарушен, восстановить его самостоятельно не представляется возможным. Поэтому первым шагом на пути к успеху может стать устранение гормональных нарушений, которое должно проводиться под контролем врача.

Обязательно читайте:  Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?

Рекомендации врача

  1. Подсчет калорий – вот надежный способ снижения веса.

Тактика подсчета калорий может оказаться контрпродуктивной и привести к противоположному результату. В первую очередь это связано с тем, что многие худеющие считают калории, не обращая должного внимания на качество потребляемой пищи. Но не все калории одинаковы: некоторым из них требуется значительно больше энергии для переваривания и более длительного времени для полного усвоения. Стоит также различить питательные калории от «пустых».

Употребление на обед капкейков с маршмеллоу, по причине того, что это блюдо вписывается в дневную норму калорий. Но питательный, полезный элемент в данном случае отсутствует полностью. Такая пища также значительно увеличивает содержание сахара в крови, не способна утолить голод, а есть ее можно в огромных количествах.

  1. Диетические продукты из магазинов помогают в борьбе с лишним весом.

Многие люди искренне верят в то, что запеченные продукты без сахара из магазинов станут их верными помощниками на пути к фигуре мечты. Это ошибочное мнение. Во-первых, нельзя доверять тому, что написано на этикетках, так, батончик из мюсли с сухофруктами, содержит около 100 килокалорий, но это может быть просто рекламный ход, а по факту в таком продукте – 120 килокалорий. Во-вторых, продукты без сахара и соли часто «напичканы» вредными заменителями, ароматизаторами и усилителями вкусов, что не может не оказать негативного влияния на организм.

читать состав

  1. Сахарозаменители способствуют снижению веса.

Сахарин, сукразит, аспартам – ингредиенты, которые заменили сахар во многих продуктах питания, благодаря чему производители провозгласили их «диетическими».

Но, по факту оказалось, что это только лишь миф. На самом деле сахарозаменители действуют в противоположном направлении, увеличивая массу тела, жировые запасы. Они заставляют человека есть еще больше, усиливая тягу к сладкому, что в конечном итоге приводит к полноте.

  1. Тренировки в спортивном зале должны быть максимально длительными.

Если вы постоянно подвергаете свой организм изнурительным тренировкам, после которых едва стоите на ногах, а на следующий день не можете встать по причине того, что болят все мышцы, — это не показатель того, что вы худеете, а ваш организм оздоравливается.

Тренировки, отличающиеся повышенной интенсивностью, могут замедлять метаболические процессы в организме, негативно влиять на работу надпочечников. Это приведет к тому, что организм будет активно сберегать жир для дальнейшей жизнедеятельности.

кардиотренировок

  1. Тренировки – главная причина голода.

Многие худеющие категорически против кардиотренировок, считая, что именно они пробуждают аппетит, заставляя съедать больше, чем обычно. Это ошибочное мнение. Ведь нельзя же, например, утверждать тот факт, что кто ничего не делает, не работает, тот вообще не хочет есть.

Ни одна диета не может быть эффективной без физических нагрузок.

Во время тренировок может возникать чувство голода, но связано оно будет с тем, что человек потеет, вода выводится из организма.

К тому же, если после тренировки возникает чувство голода, – это отличный показатель того, были запущены метаболические процессы в организме. Лучший момент для перекуса – время после тренировки. Но, и здесь есть нюанс. Плотный прием пищи станет причиной того, организм использует полученную пищу для того, чтобы мгновенно компенсировать затраченную во время тренировки энергию. А с другой стороны, если перекуса не будет, то человек может испытывать негативные эмоции вплоть до окончания дня.

Наилучший выход из данной ситуации – употребление фреша, смузи или питательного батончика с мюсли.

Смузи с манго

  1. После семи есть нельзя, а еще лучше и вовсе отказаться от ужина.

Нельзя воспринимать фразу, что после 6 или 7 вечера есть строго запрещено в прямом смысле этих слов. У каждого человека индивидуальный режим бодрствования и сна, поэтому не стоит морить себя голодом вечером, если, например, вы привыкли ложиться спать в 12 часов ночи, или даже позже. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

Обязательно читайте:  Список специй для эффективного похудения

А вот идея отказаться от ужина полностью совершенно не обоснована. Статистические данные, полученные в результате годового эксперимента, проведенного в 2012 году, доказали, что те люди, которые систематически пропускают какой-либо прием пищи, худеют менее эффективно, чем те, кто строго придерживается графика питания. Разница в результатах ежемесячно достигала до 4 кг.

Время перекуса

  1. Любая полезная еда невкусная.

Исследователями доказано, что об истинном вкусе блюда можно чудить лишь после того, как оно было попробовано не менее 10 раз.

На самом деле сейчас безграничные технические возможности для того, чтобы готовить вкусные и полезные блюда: мультиварки, пароварки, микроволновые печи. Здесь можно готовить даже без добавления масла.

Кроме того, разработаны миллионы рецептов блюд с низкой калорийностью, вкус которых просто поражает. Все, что нужно для того, чтобы приготовить вкусную и полезную пищу – желание и чуточку фантазии.

Очищающая диета

  1. Если один из способов похудеть принес свои результаты, то к нему можно обращаться постоянно.

Это тоже ошибочное мнение: то, что сегодня принесло свои положительные результаты, завтра может не помочь. Человек меняется, изменяются его привычки, ритм жизни, поэтому нет ничего удивительного в том, что до этого эффективный способ снижения веса перестал действовать.

Необходимо научиться прислушиваться к себе, своему организму, замечать и своевременно корректировать изменения, происходящие в нем, чтобы максимально эффективно перестраивать планы питания и тренировок.

Эффективное похудение без вреда для здоровья: основные правила

Как похудеть в домашних условиях без вреда для организма?

Можно ли сбросить лишний вес, не причинив вреда своему организму? Многие опытные диетологи дают положительный ответ на этот вопрос. Но, для того, чтобы достичь желаемого, следует придерживаться нескольких несложных правил снижения лишнего веса.

Четкая мотивационная установка

В первую очередь желающий сбросить вес должен настроиться психологически. Ему необходимо четко понимать те цели, которые он преследует, потому что в противном случае это приведет к срыву. Может быть человек хочет стать более привлекательным, изменить свою жизнь: устроиться на перспективную работу, где важен внешний вид, улучшить состояние своего здоровья или даже просто понравиться кому-то. Постановка цели – важный этап. Наилучшим вариантом будет, если целей будет несколько.

После того, как определены цели, приходит осознание того, что они не будут достигнуты в том случае, если человек примет новый образ жизни, который будет не временным, а постоянным. Переход к новому ритму должен осуществляться постепенно. Только в этом случае можно будет обрести не только новую внешность, но и силы для изменений.

фигура

Переход на правильное питание

Нет необходимости в том, чтобы изнурять организм жесткими диетами, жесточайшими разгрузочными днями. Да, они могут дать положительный результат, но он окажется временным, а организм будет ослаблен, измотан, и обязательно это отразится на здоровье худеющего.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, совершенно нет необходимости в том, чтобы ограничивать себя в еде. Напротив, питание должно быть полноценным и вкусным. Кушать необходимо до 5-6 раз в день, но небольшими порциями, постепенно отказываясь от вредных и высококалорийных продуктов, заменяя их фруктами, овощами, нежирными супами и запеканками. Последний прием пищи должен быть за 3 – 4 часа до сна.

Очень полезным в такой момент может стать и ведение дневника питания, в который следует записывать все те продукты, употребляемые в пищу в течение всего дня. Результат не заставит себя долго ждать, а первые успехи – это уже отличная дальнейшая мотивация.

План питания для похудения на месяц подробное меню

Соблюдение питьевого режима

Вода необходима каждому живому организму, а ее недостаток может привести к обезвоживанию. Но вода – это и самый верный и надежный помощник в похудении. Многие источники содержат информацию о том, что в день каждому человеку необходимо выпивать до 2 литров обычной воды (чаи, кофе, другие напитки и супы не учитываются при этом). Это несколько некорректные данные. Объем воды, необходимой для употребления, для каждого человека индивидуален, и его можно рассчитать по формуле: на каждый килограмм веса необходимо употреблять 30 мл воды. Это минимальная ежедневная доза. Если же стоит цель – снижение веса, то к полученному результату необходимо прибавить еще 1 литр.

Обязательно читайте:  Пошаговое описание способов - как похудеть за 1 час

При соблюдении водного режима лучше отказаться от кофе, пакетированных и газированных напитков. Также устанавливается табу и на алкоголь.

Не следует забывать и о том, что стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, заставляет организм работать, а перед едой – частично снижает чувство голода и не позволяет съесть лишнего.

Вода

Регулярные физические нагрузки

Многие обладатели нестандартных фигур ставят своей целью снижение веса в конкретной области: живот, бедра, ноги… Но похудеть в определенном месте невозможно. Силуэт можно сделать лишь более пропорциональным, подтянутым, но для этого необходимо не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки. Самое главное в этот момент – тратить больше калорий, чем организм получает с пищей.

Не стоит и сразу же выбирать длительные, утомительные тренировки. Начинать нужно с элементарного: пешие прогулки, постепенно увеличивающиеся во времени или переходящие в бег, ежедневные получасовые занятия фитнесом дома. А может быть вам больше понравятся танцы, пилатекс, йога или аэробика?

Самое главное правило вне зависимости от выбора физических нагрузок – их регулярность.

йога питание

Нельзя отрицать тот факт, что в первое время может возникать дискомфорт, желание бросить начатое, но постепенно организм начнет привыкать к нагрузкам, а дополнительным стимулом станут изменения, происходящие с вашим телом.

Полноценный отдых

Сон – главное лекарство не только от многих болезней, но и помощник в нормализации веса. Уже давно выяснен тот факт, что между избыточным весом и недостатком сна существует закономерность: даже неделя недосыпа может негативно отразиться на фигуре, став причиной смещения стрелки весов в сторону увеличения на целый килограмм. Полноценный сон также важен для организма, как правильное питание и физические нагрузки. Именно поэтому тот, кто хочет похудеть, должен особое внимание уделить своему режиму.

Необходимо также помнить о том, что взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки. При этом очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Да, конечно, в выходные дни можно немного побаловать себя и поваляться в кровати дольше обычного, но, если есть четкая установка на снижение веса, необходимо следить за продолжительностью и качеством этого вида отдыха.

здоровый сон

Похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья – цель, достижение которой доступно каждому. Но, для того, чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Нет необходимости сидеть на строжайших диетах, подвергать организм изнуряющим физическим нагрузкам.

Прекрасная фигура – это не диета, рассчитанная на один месяц или нерегулярные спортивные занятия. Отличный силуэт – это новый образ жизни, правильное питание, движение, энергия и хорошее настроение. Зацикливание на похудении, мучительное голодание, подсчеты калорий – все это приведет к моральному истощению и срыву. Наполните свою жизнь приятными моментами, постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, организуйте пешие походы с друзьями, гуляйте с домашними питомцами, включайте любимую музыку во время физических упражнений. Это благоприятным образом скажется на вашем эмоциональном состоянии, а, значит, и быстрее приведет к долгожданному результату.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector