- Почему после похудения обвисает кожа
- Способ похудения, при котором кожа не становится дряблой
- Что нужно для того, чтобы кожа подтянулась
- Питание и питьевой режим
- Занятия спортом
- Силовая нагрузка
- Аэробная нагрузка
- Контрастный душ
- Обертывания
- Применение скрабов для пилинга тела
- Применение косметических кремов
- Применение натуральных масел
- Массаж
- Салонные процедуры
- Долой вредные привычки
Похудеть хотят все, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Для этого они терпят голод и сидят на строгих диетах. И вот вес нормализовался, но внешний вид почему-то не удовлетворяет: кожа некрасиво свисает на внутренней стороне бедер, на руках и животе. С этим не нужно мириться: мы расскажем вам о десяти способах подтянуть обвисшую после похудения кожу.
Почему после похудения обвисает кожа
С обвисанием кожи после похудения обычно сталкиваются те, кто потерял слишком много массы за короткий промежуток времени. Резкое изменение объемов тела приводит к тому, что вес нормализуется, но кожа не успевает сокращаться. Ее избыток начинает свисать, формируя неприглядные складки на теле.
Еще одна причина обвисания – похудение в возрасте после 40 лет. Молодая кожа быстрее сокращается и восстанавливается: чем моложе организм, тем лучше обмен веществ. С возрастом он замедляется, и на восстановление кожного покрова требуется больше времени. После 40 лет необязательно сбрасывать вес резко, чтобы кожа стала свисать вниз: достаточно просто похудеть.
Способ похудения, при котором кожа не становится дряблой
Чтобы кожа успевала сокращаться по мере похудения, нормализовать вес нужно медленно. Сделать это можно, приучив себя к физическим нагрузкам и перейдя на правильное питание. Тогда масса тела будет снижаться медленно: на 1-2 кг в месяц. Конечно, худеть при таком подходе придется долго. Но зато результат окажется стойким, а кожа останется подтянутой и упругой.
Что нужно для того, чтобы кожа подтянулась
Для восстановления кожи после похудения нужно обеспечить ей достаточное количество эластина и коллагена. Так называются белки, обеспечивающие кожному покрову эластичность, прочность и упругость. Они вырабатываются в организме человека. Синтез коллагена и эластина превышает их распад лишь до 30 лет. Это значит, что справиться с обвисшей кожей проще всего молодому организму. В 40-45 лет количество вырабатываемых белков уменьшается вдвое, поэтому и восстановить кожу после похудения будет сложнее.
На синтез коллагена и эластина можно повлиять. Они будут вырабатываться в большем количестве, если:
- Обеспечить организму вещества, служащие исходными материалами синтеза этих белков;
- Обогатить кровь кислородом;
- Ускорить обмен веществ;
- Устранить факторы, препятствующие синтезу коллагена и эластина.
Питание и питьевой режим
Так как коллаген и эластин – белки, для их выработки в организме должно содержаться достаточное количество аминокислот. Они образуются в результате переваривания белковой пищи, поэтому ваша цель – ввести в рацион как можно больше белковых продуктов:
- Нежирное мясо (говядина, крольчатина, индейка, куриные грудки);
- Рыбу (можно любую, даже жирную, так как рыбий жир очень полезен для кожи);
- Морепродукты (мидии, креветки, кальмары);
- Кисломолочные продукты и творог;
- Бобовые (горох, чечевица, бобы, фасоль).
Совет! Чтобы быстрее подтянулась кожа, в сутки потребляйте не менее 2 г белка на каждый килограмм собственной массы. Так, если вы весите 50 кг, то ваша норма белка – 100 г в день.
В то же время нужно уменьшить поступление быстрых углеводов (сахара, меда) и жиров (особенно животного происхождения). В противном случае ваш вес скоро снова будет расти.
Не забывайте про питьевой режим. Сухая кожа не может стать эластичной и упругой. А для ее увлажнения изнутри нужно пить не менее 30 мл чистой воды в сутки на килограмм собственной массы. Если вы весите 50 кг, то ваша норма начинается от 1,5 л воды в день.
Занятия спортом
Спорт – лучший способ подтянуть живот и бедра после похудения. Во время физических нагрузок кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, проходят застойные явления. Все это помогает организму наладить выработку эластина и коллагена.
Силовая нагрузка
Прорабатывание отдельных групп мышц поможет локально восстановить растянутую кожу после похудения:
- Прорабатывание мышц пресса подтянет кожу на животе. Лучшие упражнения: скручивания, подъем ног, велосипед, планка.
- Нагрузка на ноги поможет сократить обвисшую кожу на бедрах и ягодицах. Лучшие упражнения: приседания плие (с широко расставленными ногами), выпады в стороны, румынская тяга.
- Прорабатывание трицепсов поможет избавиться от растянутой кожи на руках. Лучшие упражнения: отжимание задом от стула, отведение рук с гантелями назад.
- Прорабатывание мышц спины поможет избавиться от складок по бокам. Лучшие упражнения: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, подтягивание.
- Нагрузка на грудные мышцы поможет подтянуть обвисшую после похудения грудь. Лучшие упражнения: подъем штанги на скамье, отжимания широким хватом.
Упражнения для подтяжки кожи после похудения лучше всего выполнять после 5-минутной разминки. Так вы подготовите организм к нагрузке и исключите риск получения травмы во время занятий.
После силовой нагрузки мышцам нужен отдых в 1-2 дня. Крупные мышцы могут восстанавливаться до 3 дней. Поэтому оптимальное количество силовых тренировок в неделю – от 2 до 3.
Аэробная нагрузка
Если силовые упражнения помогают подтянуться коже лишь в месте, где подвергаются нагрузке мышцы, то аэробика за счет обогащения крови кислородом будет эффективна для любой области тела. К аэробным нагрузкам относят:
- Плавание;
- Легкий бег;
- Быструю ходьбу;
- Прыжки со скакалкой;
- Катание на коньках (лыжах).
Во время аэробных упражнений следите за пульсом. Он не должен быть слишком большим или слишком маленьким. Старайтесь держать его в диапазоне 110-140 ударов в минуту. Если он меньше, тренировка не будет эффективной, а если больше – кровь не будет насыщаться кислородом.
Проводите аэробные тренировки не менее 3-4 раз в неделю. А при хорошем самочувствии их можно делать ежедневно по 30-40 минут.
Контрастный душ
Контрастный душ – это такая водная процедура, при которой человек обливает себя горячей и холодной водой попеременно. Она тренирует и укрепляет кровеносные сосуды, а вместе с тем ускоряет венозный ток крови и местный обмен веществ. Все это способствует подтягиванию обвисшей после похудения кожи.
Правила контрастного душа:
- Начинайте процедуру всегда с горячей воды. Но заканчивать ее нужно холодной.
- Контраст температур увеличивайте медленно. Сначала обливайте себя теплой и слегка прохладной водой, а когда привыкните – используйте более горячую и более холодную воду. Со временем перепад температур должен составлять 40 оС (45 оС для горячей и 5 оС для холодной).
- Не мочите голову. Перепады температур плохо влияют на состояние кожи головы и волос.
Каждая процедура должна длиться 5-10 минут. Принимать контрастный душ лучше утром после зарядки или в любое время после тренировки. Но непосредственно перед сном делать его не рекомендуется. Из-за заряда бодрости, который будет получен при обливании, вы будете плохо спать.
Обертывания
Обертывания – косметическая процедура, помогающая не только подтянуть обвисшую кожу, но и устранить целлюлит. Для ускорения местного обмена веществ потребуются разогревающие составы. А усилить их действие поможет особая методика проведения процедуры:
- Нанесите на проблемные зоны приготовленный состав.
- Оберните себя пищевой пленкой в несколько слоев.
- Оденьте теплую одежду, чтобы усилить тепловой эффект.
- Подождите указанное количество времени.
- Посетите душ (можно контрастный) для того, чтобы смыть с себя разогревающий состав.
Приведем в таблице ниже рецепты обертываний для подтяжки кожи после похудения в домашних условиях.
Название | Приготовление состава | Время процедуры | Особые указания |
Уксусное обертывание | Смешайте столовый уксус (яблочный или виноградный) с водой в соотношении 1 к 3. | 30 минут. | Не путайте столовый уксус с уксусной эссенцией. Яблочный уксус имеет крепость около 5%, а уксусная эссенция – 70%. Если вы нанесете ее на кожу, получите ожог. Для получения уксуса 5% из эссенции, вам нужно развести 1 ее часть в 13 частях воды. |
Горчичное обертывание | Вам понадобятся следующие ингредиенты:
|
15-20 минут. | Если после нанесения на кожу горчичного состава вы чувствуете нестерпимое жжение, немедленно смойте его с тела. В следующий раз откорректируйте соотношение ингредиентов: возьмите меньше горчицы или разбавьте ее молоком. Будьте осторожны, и не попадите горчицей в глаза. |
Коньячное обертывание | Коньяк. Можно заменить водкой, текилой или спиртом, разведенным с водой до крепости в 40-45 градусов. | От 30 до 60 минут. | После такой процедуры лучше не садиться за руль. Алкоголь всасывается в кровь даже через кожу. Если вас будут проверять на алкотестере, вероятно, прибор покажет, что вы пьяны. |
Перцовое обертывание | Для приготовления разогревающего состава смешайте 60 г белой или голубой глины с 5 г молотого красного перца. | 20-30 минут. | Будьте осторожны при нанесении на внутреннюю сторону бедер и не допускайте попадания перцовой массы на интимные места. При сильном печении кожи немедленно смойте состав с тела. |
Чтобы кожа подтянулась, обертывания нужно делать курсами по 15-20 процедур. Частота их проведения – 2-3 раза в неделю.
Применение скрабов для пилинга тела
Усилить местный кровоток и обмен веществ для подтягивания обвисшей кожи в домашних условиях помогут скрабы для тела. Они удаляют омертвевшие клетки и способствуют образованию новых, с высоким содержанием эластина и коллагена. Порядок проведения пилинга следующий:
- Примите душ;
- Нанесите на проблемные участки тела скраб;
- Массажными движениями растирайте средство по коже в течение 5-10 минут;
- Смойте водой.
После пилинга со скрабом желательно смазать тело увлажняющим кремом или растительным маслом. Это нужно для предотвращения пересыхания кожи. После удаления ороговевшего слоя и жировой пленки она лишается защиты и становится очень уязвимой для вредных факторов.
Скраб для тела можно приобрести в косметическом магазине. Мы же приведем несколько рецептов скраба, приготовленного своими руками.
Название | Перечень ингредиентов | Способ приготовления |
Солевый |
Если нет морской соли, можно взять крупную поваренную. А вместо оливкового масла можно использовать подсолнечное. |
Перемешать ингредиенты. |
Кофейный |
|
|
Медовый |
Морскую соль можно заменить поваренной, а лимонный сок – столовым уксусом. |
Смешать компоненты. |
Содовый |
|
Смешать до однородной консистенции. |
Овсяный |
Этот скраб поможет подтянуть кожу после похудения в домашних условиях после 40 лет благодаря нежному составу и большому содержанию масла. |
|
Применение косметических кремов
Косметологи создали уникальный продукт – крем для подтяжки кожи тела. В их состав могут входить:
- Гиалуроновая кислота – влагоудерживающий агент, препятствующий высыханию кожи.
- Витамины А и Е – биологические активные вещества, отвечающие за деление клеток и упругость кожных покровов.
- Витамин С – природный антиоксидант, препятствующий старению и обвисанию кожи.
- Минералы – вещества, участвующие в восстановлении мембран клеток кожи.
- Эфирные масла – экстракты растений, стимулирующие регенерацию клеток и обеспечивающие тонус кожи.
- Коллаген и эластин – те самые белки, без которых кожа не станет эластичной, прочной и подтянутой.
Приобрести крема с подтягивающим эффектом можно в косметическом магазине.
Применение натуральных масел
Растительные масла – источник полезных жирных кислот и кладезь витамина Е. Это один из главных витаминов, отвечающих за красоту. Он ускоряет регенерацию, делает кожу упругой и действует как мощный антиоксидант.
В зависимости от типа кожи подберите свое масло.
Тип кожи | Подходящие масла |
Сухая | Масло ши, лаванды, арганы, оливковое, кокосовое, сандаловое, подсолнечное, зародышей пшеницы. |
Нормальная | Оливковое, облепиховое, жожоба, кокосовое, миндальное, виноградное. |
Жирная | Масло виноградной косточки, персиковое, абрикосовое, маковое. |
Покупайте масла холодного отжима: в них больше пользы. А также отдайте предпочтение нерафинированным продуктам.
Масла, перечисленные выше, называются базовыми. Ими нужно смазывать кожу тела в проблемных зонах ежедневно после водных процедур. Но лучшего эффекта можно достичь, если в базу добавить несколько капель эфирного масла:
- Пачули;
- Герани;
- Лаванды;
- Гвоздики;
- Цитрусовых плодов (грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина);
- Хвойных деревьев (сосны, можжевельника, кедра).
На 1 ст. л. базового масла добавьте 2-3 капли эфирного. Больше не нужно, так как аромамасло – концентрированный продукт. Если его концентрация будет слишком высокой, на коже может возникнуть раздражение.
Массаж
Усилить кровообращение, насытить кожу полезными веществами и стимулировать ее сокращение поможет массаж. Для борьбы с обвисанием после похудения техника выполнения массажа должна включать в себя:
- Похлопывания;
- Щипки;
- Растирания.
Оптимальная продолжительность массажа для каждой проблемной зоны – от 10 до 15 минут. Если процедура выполнена качественно, кожа станет красной и горячей.
Выполнять массаж в домашних условиях лучше с использованием специальных массажеров. Но можно в этих целях использовать массажную расческу для волос, массажную рукавицу для душа, грубую мочалку или махровое полотенце.
Салонные процедуры
В салоне делают те же процедуры, что и дома. Но во время них вы можете отдыхать. К самым эффективным салонным процедурам для подтягивания кожи после похудения относятся:
- Обертывание с водорослями. Водоросли – источник коллагена, поэтому заметное сокращение кожи можно наблюдать уже через 10-15 процедур.
- Массаж ручной или вакуумный. Действует так же, как и домашний массаж. Но в салоне вы будете чувствовать удовольствие, а не работать руками.
- Пилинг кожи. Удаление старых клеток кожи способствует активному росту новых. А это ускоряет процесс подтягивания.
Если же вы интересуетесь, как подтянуть обвисший живот или руки после 65 лет, то выход тут один. Поскольку эластин и коллаген практически уже не вырабатывают в организме, с лишней кожей можно распрощаться, лишь прибегнув к помощи пластической хирургии.
Долой вредные привычки
Кожа теряет эластичность и упругость, если у вас есть вредные привычки. Поэтому для ее подтягивания вам придется с ними попрощаться:
- Бросьте курить;
- Не употребляйте алкоголь;
- Не загорайте под обеденным солнцем.
Вместо этого приучите себя к правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Это поможет не только улучшить внешний вид после похудения, но и наладить здоровье, омолодить весь организм.
Чтобы быстрее подтянуть обвисшую кожу, используйте не один, а сразу несколько понравившихся вам способов. И не забывайте про уход за кожей во время похудения. Лучше не допустить обвисания кожи, чем впоследствии бороться с ним.