Как сильно не поправиться во время беременности? План питания

С проблемой появления лишних килограммов во время беременности сталкиваются все женщины, ведь это естественный физиологический процесс. Так, нормой считается прибавка в весе беременной в пределах 10-15 кг. Зачастую будущие мамочки набирают куда больше килограммов и прекрасное время вынашивания ребенка оборачивается появлением эстетических проблем.

Увеличившийся в размерах живот, появление лишних жировых отложений на бедрах и ягодицах, приобретающие полноту руки и ноги становятся настоящим комплексом для будущей мамочки, ведь так не хочется терять красоту и привлекательность в такой непростой период. Более того, проблема избыточной массы тела сводится не только к внешним изменениям, но и возникновению многих осложнений во время беременности, что прямым путем ведет к появлению заболеваний.

Причины увеличения веса у беременных

Увеличение массы тела во время вынашивания ребенка невозможно избежать. Прибавка в весе происходит из-за ряда характерных для этого периода причин:

• Увеличения в размерах матки — в среднем ее масса возрастает на 1 кг;
• Роста плаценты — к моменту родов она достигает 700 г;
• Роста плода — доношенные малыши рождаются с весом от 3 до 4 кг;
• Возрастания объема околоплодной жидкости — приблизительно 1 л;
• Увеличения объема крови беременной — прибавка до 2,5 л;
• Накопления жировых запасов, выступающих естественной защитой для малыша в утробе — средний суточный запас от 500 до 700 ккал.

Так же в период вынашивания малыша увеличивается потребность энергии приблизительно на 20 — 25 %. Зачастую женщины придерживаются советов ни в чем себе не отказывать и питаться в 2 раза больше, забывают о привычных порциях еды, употребляемых до беременности и съедают во много раз больше пищи: аппетит-то хоть куда! При этом не берут в расчет то, что питаться нужно не тем, чем хочется, а тем, что полезно для себя и малыша. Ситуация усугубляется еще и отсутствием физических нагрузок, ведь заниматься спортом опасно при беременности. В результате стрелка на весах показывает стремительную прибавку в весе, а стройный силуэт уходит в прошлое.

К сожалению, появление лишнего веса зачастую связано не только с увеличившимися объемами съедаемых порций, но и с наличием проблем в работе внутренних органов. Так, если прибавка в весе в течении недели превышает 400 г, то это свидетельствует о наличии отеков по причине сбоев в работе почек и сердца. Поэтому беременным так важно своевременно посещать гинеколога, следить за своим самочувствием и прибавкой в весе.

Чем опасен лишний вес беременным женщинам

Лишний вес во время беременности не ограничивается тем, что внешний вид женщины становится непривлекательным. При стремительном наборе килограммов в разы возрастает вероятность возникновения осложнений беременности таких, как:

• Гестационный сахарный диабет;
• Варикозное расширение вен;
• Нарушения в работе ЖКТ;
• Анальные трещины и геморрой;
• Излишняя нагрузка на позвоночник, развитие остеохондроза;
• Нарушение плацентарного кровотока;
• Кислородное голодание плода;
• Появление позднего токсикоза;
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Избыточная масса плода.

Жировые отложения препятствуют нормальному осмотру доктора беременной, при проведении прослушивания стетоскопом доктор не всегда слышит сердцебиение плода. При родоразрешении посредством операции данный процесс значительно затягивается из-за затруднительного доступа к матке, при этом общее время проведения кесарева сечения сильно затягивается.

Что касается момента наступления родов, то лишний вес и здесь может нести череду потенциальных угроз: слабая родовая деятельность, появление множественных разрывов в следствии уменьшения эластичности кожных покровов.

Но самая главная проблема возникает уже после выхода из роддома: как же сбросить лишний вес и вернуться к прежним формам? Чтобы избежать такой ситуации нужно вовремя предпринимать необходимые меры по профилактике появления избыточной массы тела.

Обязательно читайте:  Самые эффективные и популярные монодиеты

Как сохранить стройную фигуру во время вынашивания ребенка

Многим людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса хорошо известно, что все принципы похудения сводятся к соблюдению ограничений в питании и соблюдению физических нагрузок. Для беременных женщин эти два принципа не являются исключением. Однако соблюдение физические нагрузки могут соблюдаться только при условии отсутствия патологий беременности и разрешения лечащего доктора.

Конечно, в идеале каждая будущая мама должна советоваться с врачом-гинекологом по поводу сбалансированного питания и возможных ограничений в еде, но такая возможность не всегда есть: на приеме, как правило, не остается времени для подробного диалога с врачом на тему всех интересующих вопросов. Поэтому следовать общепринятым рекомендациям никогда не повредит ни будущей мамочке, ни ее будущему малышу:

• Не игнорируйте завтраки. Очень часто беременные женщины по привычке отказываются от полноценного завтрака в пользу чашечки кофе и сладостям на работе. Это должно быть полностью исключено: на протяжении ночного времени вы и ваш малыш не получаете никаких питательных веществ, поэтому утром вам просто необходимо полноценно позавтракать для восполнения расходованных запасов энергии. Если вы будете игнорировать завтраки, то в промежутке перед обедом утолять голод придется перекусами сладостей и блюдами быстрого приготовления, что скажется не самым лучшим образом на вашей фигуре;

• Планируйте меню на каждый день. Как часто вы задумываетесь над тем, что будете кушать в течении дня? Пожалуй, ни одна беременная женщина не обращает на это никакого внимания, а зря! Ведь только четкое меню, составленное на основе полезных продуктов будет являться залогом вашей стройной фигуры. Откажитесь от употребления в пищу полуфабрикатов, в обеденный перерыв не покупайте фаст-фуд и газированные напитки, а возьмите с собой из дома свежее яблоко, диетические сухарики и обезжиренный кефир. Это не только позволит сэкономить немало денег, но и предостережет от появления лишних килограммов.
• Не питайтесь в кафе и уличных перекусочных. Как мы уже говорили выше, откажитесь от покупки еды в таких местах: общепиты никогда не отличались приготовлением полезных блюд. Такая еда в большинстве состоит из жиров, масел, консервантов, пищевых добавок и красителей. Понятно, что такой состав будет не только вредным для будущего ребенка, но и скажется не самым лучшим образом на фигуре беременной женщины. Поэтому, если вы уж и решили посетить кафе или ресторан, то всегда отдавайте себе отчет в том, что вы едите: свежие овощи, зелень, нежирное мясо или картофель на пару никогда не будут под запретом. Не забывайте о том, что предпочтение следует отдавать зеленому чаю, а не кофе, свежим сокам, а не газированным напиткам.

• Прислушивайтесь к работе своего организма. Многие беременные только и слышат, что: “Кушай за двоих!”, “Скушай еще тарелочку пельменей!”, “Во время беременности нельзя ни в чем себе отказывать!”. Действительно, находясь в ожидании малыша дополнительные калории просто необходимы женщине, но в разумных количествах и не превышая 2 500 ккал в день. Однако, это не означает, что, насытившись нужно употреблять пищу через силу лишь потому что это так нужно.

Есть надо столько, сколько хочется, при этом ведя примерный подсчет калорий с помощью специального калькулятора. Также нельзя забывать о том, что далеко не все калории полезны.

Не стоит заставлять себя питаться той или иной полезной пищей, выбор всегда достаточно большой, и если не хочется кушать рыбу или орехи, то получить полезные микроэлементы можно и из другого блюда.

Откажитесь от добавочной порции борща в пользу груши или кефира и не нужно при этом слушать советы родственников. Прислушивайтесь к своему аппетиту: если захотелось мяса — съешьте кусочек вареного, если хочется употребить в пищу овощи — не отказывайте себе в этом.

• Не употребляйте вредные продукты. Копченые колбасы и рыбу, соленые и острые блюда, кулинарные изделия и газированные напитки следует исключить из своего рациона. Это совсем не означает, что в качестве исключения из правил вам нельзя будет съесть немного колбаски или небольшой кусочек тортика по праздникам, но употреблять такие продукты стоит в качестве исключения. Не забывайте о том, что любое съеденное блюдо оказывает влияние на развивающийся плод, а прочитав состав колбас, сосисок и полуфабрикатов можно прийти в ужас — сплошные консерванты, добавки и красители. Поэтому лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, качество которых вы можете проверить самостоятельно (свежесть мяса и рыбы, срок годности). В последнее время врачи советуют беременным питаться теми продуктами, которые выращиваются исключительно в местности проживания. Так, по мнению многих диетологов не стоит ожидать значительной пользы от экзотических фруктов.
• Не игнорируйте физическую активность. Беременная женщина вовсе не является больной. Поэтому если беременность проходит без осложнений, а врач-гинеколог не запрещает вам заниматься умеренными физическими нагрузками, то не исключайте их из повседневной жизни. Посещайте плавательный бассейн, гимнастику для беременных, совершайте прогулки по вечерам в парке, делайте посильную работу по дому. Главным здесь будет то занятие, которое приносит вам удовольствие и не отнимает слишком много сил.

Итак, все правила поддержания стройной фигуры сводятся к основным принципам: обеспечению организма необходимым количеством калорий посредством употребления здоровой пищи, а также соблюдению посильных физических нагрузок.

Чем правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться

Выяснив основные рекомендации для беременных, возникает логичный вопрос: “Чем же правильно питаться во время беременности, чтобы избежать появления лишних килограммов?”. Давайте попробуем ответить и на него:

• Соблюдайте полноценное питание. Это самое главное и важное правило для всех будущих мам. Без поступления в организм необходимого количества витаминов и микроэлементов невозможно нормальное развитие плода. Поэтому под строгим запретом оказываются монодиеты. Следите за своим весом, но при этом не в условиях полной голодовки и систематического недоедания.
• Исключите из рациона быстрые углеводы. Сюда следует отнести столовый сахар, газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие фрукты, варенья и джемы.
• Расширьте рацион продуктами с медленными углеводами: крупы, горох и фасоль, свежие овощи, орехи, грибы, зелень.

Обязательно читайте:  Правила и принципы питания йогов 

• Делайте упор на каши: их достаточно быстро и легко приготовить, а польза от их употребления просто огромная. Кроме того, систематические завтраки кашами оказывают положительное влияние на работу ЖКТ, функционирование которого нарушается во время беременности.
• Полностью исключите из своего рациона колбасу, сосиски, сало, копченое мясо и жирные сорта рыбы, отдав предпочтение диетическим видам мяса (индейке, кролику, телятине) и рыбе.
• Делайте особый упор на употребление овощей (как в свежем виде, так и приготовленными овощами на пару, либо запечёнными).
• Полностью откажитесь от алкоголя, острых и жирных блюд и продуктов сомнительного качества (состава, срока годности).
• Употребляйте пищу часто и небольшими порциями. Такой поход позволит вам не испытывать чувство сильного голода, а также исключит возможность переедания.

Не забывайте периодически контролировать свой вес, следите за своим самочувствием и не игнорируйте посещение доктора, так как вы несете ответственность не только за себя, но и жизнь и здоровье своего будущего ребенка.

Отзывы и рекомендации беременных

Елизарова Людмила, г. Калуга “За свою первую беременность я прибавила в весе 8 кг, что входило в пределы нормы. Но вторая беременность через 1,5 года оказалась более тяжелой: сильнейший токсикоз первого триместра сменился стремительным набором в весе с началом второго, доставив не только проблемы с внешним видом, но и не лучшим образом сказался на моем самочувствии. Спасибо большое врачу-гинекологу с огромным опытом работы, которая назначила мне сбалансированную диету и посоветовала посещать плавательный бассейн. В итоге я перестала поправляться и сохранила стройную фигуру без растяжек до конца периода беременности.”

Волобуева Лариса, г. Нижний Тагил “Когда узнала, что нахожусь в интересном положении сразу начала задаваться вопросом как же сохранить фигуру во время беременности. Прежде всего меня интересовала правильно подобранная диета, которая позволила бы получать все питательные вещества малышу, а также помогать сохранить стройность моих форм (по природе женщины нашей семьи склонны к появлению лишнего веса при беременности). Обратившись с этим вопросом на очередной консультации к гинекологу, мне был дан совет исключить из рациона быстрые углеводы и сладкое, а также вести контроль употребляемых килокалорий в течении дня. Соблюдая эти советы на протяжении всей беременности, мне удалось удержать свой вес в пределах нормы, выносить и родить здорового малыша.”

Московченко Александра, г. Воронеж “В 3 триместре беременности я начала сильно прибавлять в весе, так как пропал токсикоз и аппетит был не то, что за двоих, а за троих. Сдерживать себя никак не получалось, и мне пришлось рассказать об этом своему доктору. Получив совет принимать пищу 6-8 раз в день, а в остальное время утолять голод питьем негазированной минеральной водой, я начала следовать этому совету. Поначалу приходилось очень тяжело, ведь я привыкла ни в чем себе не отказывать. Но буквально через 10 — 12 дней это вошло в привычку, и я насыщалась небольшими порциями съеденного. Вес мой больше не увеличивался, окончательно сбросить накопившиеся килограммы мне удалось уже после родов.

Горожанкина Светлана, г. Махачкала “Правильное питания для беременных, чтобы не набрать лишний вес мне помогла составить моя сестра, которая на момент моего нахождения в интересном положении заканчивала мединстутут. Основные принципы сводились к нормализации режима дня, употреблению свежих овощей и фруктов и полному отказу от вредной пищи. Как и большинство современных людей, я вела активный образ жизни и никогда не придерживалась никаких запретов, то ради ребенка это сделать пришлось: спать ложилась не позже 22.00, пищу принимала строго по времени и исключительно диетическую. В результате мой вес за период беременности увеличился всего на 5 кг, а малыш родился крепеньким и здоровеньким. Хотелось бы сказать беременным женщинам: по возможности пересмотрите свой рацион и режим дня, ведь нужно стараться во благо для своего будущего ребенка, а поддержание здоровья мамы — залог рождения ребенка без патологий.”

Науменко Оксана, г. Валуйки “Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, я с первого триместра начала вести подробное меню на каждый день: это отличный вариант отказаться от перекуса сладостями и вредными продуктами. Конечно, соблазн всегда велик — это и всевозможные гамбургеры, продающиеся в придорожных ларьках, и стаканчик попкорна с колой в кинотеатре, и столь любимые чипсы с сухариками, а особенно, когда все вокруг кушают, но тебе нельзя. Здесь главное суметь понять тот факт, что главное не действовать в угоду своим желаниям, а в интересах своего беззащитного ребенка, ведь именно во время беременности закладывается здоровье будущего человека. О лишнем весе даже говорить не стоит, ведь ничего кроме проблем со здоровьем он принести не может. Мне удалось выдержать все 9 месяцев и не употреблять в пищу ничего вредного, а мой здоровенький сыночек стал лучшей наградой за старания и проявленную силу воли.”

Дергилева Оксана, г. Краснодар “Что касается моей беременности, могу сказать, что никаких строгих диет я не придерживалась. Прочитав в интернете множество информации о том, что не нужно есть беременным, чтобы не поправиться, я сделала для себя выводы и полностью исключила из рациона запрещенные продукты. За 9 месяцев моя прибавка в весе составила всего 7 кг, а спустя 3 месяца после родов я не только вернулась к прежнему размеру, но и похудела еще на 3 кг. Советую всем беременным девушками продумать свое питание и не забывать о том, что каждый вредный съеденный продукт поступает через кровь и к малышу, поэтому прежде подумайте.”