Что нужно знать, чтобы не набрать вес после диеты

Свыше 65% всего мирового населения хотя бы раз пробовали диеты, но во многих случаях они не приносили желаемых результатов. Причин этому несколько: срывы, набор веса сразу же после завершения диеты. При этом следует отметить, что возвращаются не только те килограммы, от которых так мучительно избавлялись, но дополнительные. Как похудеть и не набрать вес снова?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах набора веса сразу же после похудения.

Набор веса после диеты: причины

Набор веса после диеты

Низкокалорийные диеты – первопричина набора веса в дальнейшем

Для эффективного снижения веса во многих диетах устанавливается ограничение на количество потребляемых калорий ежедневно – примерно 1000 килокалорий. Во-первых, такое ограничение не позволяет организму получать в нужной мере полезные вещества, а по этой причине он находится в состоянии стресса.

Во-вторых, снижение веса зачастую происходит не потому, что сжигаются жировые отложения, а потому, что из организма выводится лишняя жидкость.

Так как организм в нужной степени не насыщается энергией, человек начинает голодать. По завершении диеты организм находится в состоянии энергетического кризиса, поэтому, как только худеющий начинает питаться так же, как и до диеты, происходит активный запас жиров «в прок». Наступает эффект «ой-ой», в результате которого вес возвращается назад с большим плюсом.

Для того, чтобы избежать этого эффекта, диетологи рекомендуют придерживаться диет, основанных на употреблении 1500 килокалорий ежедневно.

Большое количество правил и запретов в диете

Не рекомендуется придерживаться диет, предусматривающих большое количество запретов. Например, фраза «ничего сладкого в диете», может стать причиной того, что после диеты или даже во время нее человек сорвется и потребит огромнейшее количество калорий. Наилучший вариант в этом случае – присутствие сладостей в рационе, но в ограниченном количестве.

Обязательно читайте:  Популярные рецепты из отрубей для эффективного похудения

Может не подойти и диета

Может не подойти и диета, предполагающая ежедневное приготовление новых блюд в том случае, если она не сможет быть гармонично интегрирована в привычное расписание. Лучше всего, если тактика похудения будет гибкой и спонтанной. Это поможет выдержать диету до конца без срывов и усилий над собой.

Не следует и часто прибегать к монодиетам, например, на кефире, на яйцах, на ананасах, гречке и многих других. Да, результат после таких диет поражает, но они не приводят к перестройке мышления и не становятся причиной того, что человек привыкает к правильному питанию. Сидя на таких диетах, худеющий в большей степени подвержен срывам.

Отсутствие физических нагрузок

Многие диеты акцентируют внимание худеющего только на соблюдении определенного режима питания, не принимая во внимание физические нагрузки. Но, наилучший эффект может быть достигнут только при комбинировании этих способов коррекции фигуры. Для каждого человека, желающего сбросить лишний вес, могут быть разработаны индивидуальные физические нагрузки, которые помогут ему снизить вес, не перегружая организм.

Движение всегда должно присутствовать в жизни: пешие прогулки, походы, поездки за грибами, ягодами. Необходимо приучить себя как можно чаще ходить пешком, оставляя автомобиль в гараже, и регулярно преодолевать небольшие расстояния пешком или на велосипеде. Нелишним будет и отказ от использования лифта.

Пешие прогулки

Как сохранить вес после диеты: рекомендации и правила

Красивая фигура, подтянутый силуэт – это образ жизни, придерживаться которого следует постоянно. И сложнее всего не избавиться от ненавистных килограмм, а сделать все, чтобы они не вернулись обратно.

Избежать набора веса после диеты можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил.

С целью похудения следует первоначально придерживаться правильной тактики снижения веса

Для того, чтобы не набрать вес после диеты, не стоит отдавать предпочтение той, которая заставит вас испытывать дискомфорт, будет изматывать организм постоянным чувством голода. После таких диет велика вероятность срыва.

Нет необходимости в употреблении БАДов, таблеток или капсул для снижения веса. В лучшем случае они не окажут никакого воздействия на организм, в худшем – станут причиной набора лишнего веса после курса или нанесут вред организму.

Не стоит сразу же начинать и с максимальных физических нагрузок. Это очень быстро вам надоест, и вы не станете продолжать занятия.

Очень важно организовать процесс похудения таким образом, чтобы снижение веса происходило постепенно, с правильно подобранной тактикой питания, регулярными физическими нагрузками и отдыхом.

Постепенное введение новых продуктов после диеты

Многие худеющие с нетерпением ожидают окончания диеты, чтобы в полной мере насладиться тем, что было запрещено во время диеты. Этого допускать нельзя ни в коем случае. Категорически запрещено «набрасываться» на вкусные, но вредные продукты питания, употребление которых было ограничено, так как это приведет к очень быстрому возврату первоначального веса с огромным плюсом дополнительных килограмм.

Обязательно читайте:  Как убрать низ живота - инструкция получения идеального и красивого тела

Продукты, которые не употреблялись во время диеты должны вводиться постепенно.

Табу на вкусные «вредности»

Да, тортики, выпечка, фаст-фуд, жареная картошечка или мясо – все это очень вкусно, но не полезно. Для того, чтобы не набрать вес после диеты, необходимо продолжать придерживаться правильного питания и не злоупотреблять вредными продуктами.

После диеты следим не за килограммами, а за объемом

Нет необходимости в зацикливанииПосле диеты следим не за килограммами, а за объемом на уменьшении килограмм. Необходимо следить за состоянием своего тела, фигуры. Лучше всего регулярно обмеряться сантиметром. Это позволит точнее контролировать те изменения, которые происходят в организме.

Если объемы уменьшаются, значит, все в норме.

Стабильный вес – залог успеха

Снижение веса – это процесс, который протекает постепенно. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться, не стоит сразу ожидать невероятных результатов.

Следует понимать, что первоначально снижение веса происходит за счет процессов метаболизма и выведения лишней жидкости. Сжигание жиров – процесс длительный, а в день можно избавиться лишь от нескольких десятков до 1,5 сотен жировой ткани.

Полноценный сон – необходимое правило поддержания веса

И во время диеты, и после нее необходимо следить за тем, чтобы был организован полноценный отдых. Научно доказано, что недосыпание – одна из причин лишнего веса. И всего за неделю отсутствия полноценного отдыха организм способен набрать до 1 кг лишнего веса. Быстрее всего человек худеет во сне, а после правильно организованного отдыха, не склонен к перееданию.

Регулярный прием жира

После диеты организм ослаблен, истощен в связи с тем, что определенное количество времени в него не поступала жирная пища. Для того, чтобы нормализовать работу желудка и кишечника, необходимо регулярно выпивать натощак подсолнечное масло или рыбий жир. Это поможет уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и нормализовать обменные процессы.

Нормализовать обменные процессы

Соблюдаем водный баланс

Вода – источник жизни, красоты, здоровья и стройности. Человек регулярно должен употреблять достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме. Необходимо приучить себя по утрам выпивать стакан воды для того, чтобы организм начал работать. Необходимо выпивать по стакану воды и за 20-30 минут до приема пищи. Это несколько снизит чувство голода и станет препятствием на пути к перееданию.

Обязательно читайте:  Как эффективно похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях?

Расчет объема воды, необходимого для ежедневного употребления, должен производиться по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Регулярные физические нагрузки – подтянутый и красивый силуэт

Нельзя игнорировать и физические нагрузки, которые просто необходимы для поддержания тела в подтянутой форме.

Многие диеты, к сожалению, не учитывают этот факт и акцентируют внимание худеющих исключительно на соблюдении определенной тактики питания. Но, следует помнить о том, что только диета с правильно организованным комплексом физических упражнений способна привести к желаемому результату. Нет необходимости и в интенсивных тренировках тем более, если раньше худеющий не занимался спортом вообще.

Физические нагрузки должны вводиться постепенно

Физические нагрузки должны вводиться постепенно, и, если сразу, например, нет возможности заняться бегом, можно начать с обычных пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Еда – не единственное удовольствие в жизни

Употребление вкусной пищи, бесспорно, доставляет удовольствие, но, необходимо понимать и то, что это не единственная радость в жизни. Хобби, театры, туристические поездки, походы, активные виды отдыха на природе – все это может доставить даже больше удовольствия, чем, например, плотный обед. В том случае, если худеющий не будет зацикливаться на пище, как на самом большом источнике удовольствия, процесс поддержания фигуры будет проходить намного легче.

Как похудеть и не набрать вес заново: основные выводы

Слово диета в переводе с греческого языка означает «образ жизни». Многие воспринимают этот термин лишь как перестройку питания, организованную на некоторое время для того, чтобы избавиться от лишних килограмм. В этом-то и заключается основная проблема. Если худеющий не сумеет сформировать тактику питания правильно, о сохранении полученных после диеты результатов не может быть и речи.

Невозможно прийти к идеальномуИдеальный силуэт силуэту, прибегая к радикальным методам снижения веса: голодание, монодиеты. Тот, кто желает снизить вес, не должен голодать, требуется питаться полноценно и правильно. В небольших количествах в ежедневный рацион можно включать все. Если удастся найти баланс между перееданием и насыщением организма в процессе употребления полезных продуктов: злаковые, бобовые, овощи, фрукты, молочная продукция, то желаемый результат будет достигнут быстро и сохранится надолго.

Таким образом, можно также говорить о том, что сохранение веса – не первоочередная задача. Главная цель – это правильный подбор диеты и корректная организация рациона питания в комплексе с регулярными физическими упражнениями. Красивый силуэт – это не поддержание диеты на протяжении определенного промежутка времени, а образ жизни.

Ссылка на основную публикацию