Как эффективно настроить себя на похудение, чтобы достичь желаемой цели?

Лишний вес – это уже причина для того, чтобы сесть на жесткую диету, которая позволит сбросить лишние килограммы. Использовать можно и длительные системы для похудения. Чтобы получить результата, важно следовать ряду четких указаний по программе питания, а иногда и занятий спортом. Важно понять, как настроить себя на похудение.

Существует несколько методик, которые следует изучить еще перед уходом на диету.

Первое – Вера в собственный успех

Настрой на похудение

Страх и неверие – первые противники для похудения. Одного взгляда в зеркало часто человеку хватает, чтобы уверится, что он никогда не сбросит лишний вес. Это особенно характерно для людей с ожирением, когда тело просто заплывает жиром и достаточно сложно поверить, что он сможет уйти.

Чтобы понять, как настроиться на похудение, следует придерживаться такого правила: самостоятельно себя убеждать. Сила внушения и повторение постулата о возможности похудения делает свое дело – человек не только с успехом переходит на новую систему питания, но также полностью ее проходит и сбрасывает килограммы.

Если выбран определенный день для старта диеты, важно начинать собственные убеждения минимум за неделю. Важно понимать, что диета – это не полный отказ от пищи, а лишь переход на правильную систему питания. Причем употреблять можно вкусную пищу. Те, кто еще не научился готовить, вполне смогут сделать это.

Некоторым людям для укрепления веры в успех необходимо прочесть литературу. Существуют различные источники, где можно почерпнуть важную информацию. Написаны жизнеутверждающие книги, которые также призваны поднять «боевое настроение» и направить мысли человека в правильное русло.

Второе – Постановка целей

Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы.

Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:Постановка цели

  • Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
  • Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды,  это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
  • Стремление похудеть к определенной дате или мероприятию;
  • Добиться модельной внешности, для которой потребуется сбросить несколько килограммов;
  • Подготовить тело к летнему купальному сезону;
  • Необходимость сбросить вес, чтобы поправить здоровье.

Известно, что лишний вес часто становится спутником различных болезней. Даже простое переедание приводит к увеличению объемов висцерального жира – того, который является самым опасным для организма. Он опутывает внутренние органы, оказывает на них серьезное давление. Именно потому желание снизить вес для оздоровления вполне оправдано.

Стремления могут быть различными, но выход один – посадить принудительно свой организм на диетическое питание и заставить себя заниматься спортом. Важно, чтобы цель была не только оправданной и мотивирующей, но и достижимой. Не стоит ставить себе задачу за 10 дней снизить 15 кг. Этого достичь можно, но придется жестко во всем себя ограничивать, что вполне способно негативно сказаться на состоянии здоровья.

Третье – Активные занятия спортом

В данном случае в качестве мотиватора выступает спорт. Это не обязательно должен быть тренажерный зал. Вполне уместно записаться на танцы, пилатес, йогу, фитнес-тренировки, бассейн, пр.

Обязательно читайте:  Похудение на бессахарной диете

Занятия спортом для похудения

Активная жизнь наряду со стремлением избавиться от лишних килограммов дают отличный результат. Для многих людей куда проще отправиться на спортивную площадку, чем отказать себе в любимом лакомстве. Однако важно помнить, что:

  • От спорта успех зависит на 30%, остальные 70% принадлежат именно системе правильного питания;
  • Для замещения жировой массы мышечной тканью организму потребуются не любимые углеводы (сладости, булки, картошка, макароны), но белок;
  • Тренировки должны длится не менее 1–1,5 часа.

Важно понимать, что после старта активных тренировок должно пройти 20 минут, что организм начал черпать энергию из сделанных ранее запасов. До этого он обходится недавно накопленными ресурсами. Потому не стоит отказываться от длительных тренировок.

Не стоит допускать, чтобы серьезный настрой на похудение сделал человека заложником спортивного зала. Особенно это важно для тех случаев, когда человек просто пропадает здесь, изнуряя себя тренировками. Не стоит усердствовать с упражнениями и в том случае, когда предлагается для снижения веса очень строгая и довольно жесткая диета.

Если спорт все же рекомендован, следует выбирать тот, который будет приносить физическую пользу, а также психологическое удовлетворение. Дамы особенно охотно записываются на танцы, а также на степ-аэробику, йогу, колонетику, пилон, пр.

Четвертое – Поддержка родных и близких

Решая, как психологически настроиться на похудение, следует первым делом свое внимание обратить на окружение. Родные и близкие — это те люди, мнение которых имеет для многих решающее значение. Если они всецело поддерживают идею о снижении веса, человеку будет легче перейти на диетическую систему питания, а после и пройти ее до конца.

Решая, как при помощи близких настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует:

  • Попросить всех не разговаривать о пище;
  • Сделать все возможное, чтобы из дома пропали опасные и вредные продукты питания;
  • Убрать с видных мест все, что может привести человека на кухню;
  • Поддержать худеющего, перейдя на диетическое питание,  это еще и полезно в семье, в которой есть еще люди с лишним весом (можно стройнеть всей семьей);
  • Не посещать те заведения и компанию, где велик риск объесться, сорваться.

Решив для себя, как настроиться на похудение психологически и не сорваться, следует начинать с семьи.

Однако не всегда семья поддерживает человека в его стремлении. Тут выход один – взять волю в кулак и готовить для себя самостоятельно. Диетическая система питания не потребует сложных блюд, а потому такой процесс не займет много времени.

Пятое – Составление дневника худеющего

Дневник худеющейПсихологический настрой на похудение можно изливать и словесно, облекать свои стремления в формы и слова. Созданный собственноручно дневник станет настоящим другом и сможет поддержать, принять на себя сложности человека, которые его заполняет.

Обязательно читайте:  Как похудеть максимально быстро на 30 кг?

Если есть желание при помощи дневника худеть, можно начинать вести его заранее. Чтобы сей процесс доставлял отдельное удовольствие, можно выбрать для себя красивую книжицу и ручку.

Использовать для ведения можно и онлайн-дневник худеющего. Интерактивное похудение может быть интересным для зрителей, особенно тех, кто только собирается снижать свой вес. Это позволит собрать большую аудиторию. Именно она становится в дальнейшем стимулятором для снижения веса, поскольку будет давать подсказки, просить отчета и фото, помогать и поддерживать в моменты, близкие к срыву.

Фиксировать в дневнике можно:

  • Первоначальный вес;
  • Свой рост;
  • Параметры фигуры;
  • Дневной рацион питания;
  • Необходимую физическую нагрузку.

Это сухая статистика, которая позволит оценить свои шансы на снижение веса, а также оценить достигнутые результаты. Использовать дневник можно и для высказываний мыслей, излияния эмоций, а также страхов.

Особенно важно применять дневник худеющего человека для мотивации. Он может стать полезным и ценным, когда человек заглядывает в него для получения заряда позитива, а не использует только в качестве сливной ямы для плохих эмоций.

Шестое – Очистительная подготовка

Как очистить организм от шлаков и токсинов

Многие программы для похудения в своих рекомендациях дают понять, как настроить себя на похудение психологически, а также отбить желание есть. Важно – готовиться заранее!

Особенно ценно подготовиться заранее для тех, кому предстоит переходить на жесткую систему питания. Резко забывать о еде не получится даже у человека со стальными нервами и серьезным настроем на положительный результат. Именно потому перед программой похудения нужно:

  1. Постепенно удалять из рациона жирные, соленые, сладкие, кислые, калорийные продукты питания. Пусть этот процесс временный, но он позволит понемногу отказаться от опасных для фигуры кушаний.
  2. Увеличивать употребление простой очищенной воды. Ее количество не должно быть меньшим, чем 2 литра в сутки.
  3. Включить в рацион питания кефир, но не самый жирный.
  4. Употреблять абсорбирующие вещества, к которым относится и активированный уголь. Это средство позволяет вывести шлаки и токсины из организма.
  5. Снижать объем и количество приемов пищи в соответствии с той программой питания, которой человек будет придерживаться.

Именно такая подготовка позволяет не только очистить организм, но и психологически, гастрономически его подготовить к предстоящей жесткой программе питания. Это же и реальный шанс оценить свои возможности, шансы на полноценное следование предложенной системе питания.

Седьмое – Мотивация против срыва

Если стоит остро проблема срыва в процессе использования любой программы, следует вспоминать свои цели, следовать поставленным задачам, искать поддержки у родных и близких, а также просто не приобретать тот продукт или блюдо, которое способно привести к срыву.

Неплохо было бы повесить около зеркала собственное фото, где красуется располневшая личность. Это особенно важно, когда определенные результаты уже достигнуты и нет никакого желания возвращаться в такое прошлое. Это отличный мотиватор, как и расклеенное везде напоминание о том, сколько уже удалось сбросить килограммов.

Восьмое – Оценка и сбалансирование рациона

Именно оценка рациона – это первый шаг, который предстоит сделать после принятия окончательного решения о необходимости следовать диетической программе питания.

Обязательно читайте:  Самые действенные диеты для похудения без возврата веса

Разнообразие продуктов

Важно уделить внимание:

  1. Овощам, фруктам, ягодам, корнеплодам – их в рационе питания должно быть много, но только не крахмалосодержащих. Использовать их следует в ежедневном меню, а способ приготовления может быть различным – варка, пропаривание, тушение, выпекания, гриль, но не жарка, особенно на маслах!
  2. Сокам и смузи, морсам и компотам – использовать следует только домашние и те, которые человек готовил самостоятельно. В магазинных и фабричных продуктах огромное количество сахара – компонента, который вызывает сильнейшее привыкание.
  3. Нежирным сортам мяса, птицы, рыбы. Морепродуктам также нужно отводить место в рационе. Выбирать следует диетические сорта, которые не принесут в организм большого количества жиров. Употреблять белок нужно на любой системе питания. Это строительный материал для мышц, который позволяет заменять жировую ткань на мышечную.
  4. Углеводам, но только их качество имеет значение. Быстрые углеводы сразу попадают под запрет. Это опасные для фигуры и веса компоненты, которые становятся причиной ожирения. К таковым относятся все крахмальные овощи, в том числе картошка. В числе запретов выпечка, булки, печенье, конфеты, дешевые макароны.
  5. Молочной продукции. Она может быть только нежирной или маложирной. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит. Они содержат большое количество крахмалов и сахара.

Достаточно сравнить калорийность жирных и нежирных видов кисломолочной продукции. Одного взгляда будет достаточно, чтобы понять: энергетическая ценность практически ничем не отличается.

Не стоит совсем отказываться от продуктов питания. Голодание – не лучший способ сбросить лишние килограммы. Однако оно может стать причиной для развития целого ряда опасных патологий.

Чтобы не навредить организму, следует использовать в рационе все продукты (кроме совсем запретных), но в умеренном количестве. Телу каждый день необходимо получать витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, другие ценные вещества, которые позволят нормально ему функционировать. Есть огромная потребность и в воде.

Девятое – использование техники визуализации

Важно представить свое стройное тело, лишенное всех лишних килограммов, чтобы утвердиться в решении быстро избавляться от лишних килограммов.

Фантазии о стройной фигуре

Техника визуализации работает со всеми, поскольку человек, который решил сбрасывать вес, и так не доволен своими формами. Важно представить свое тело, лишенных лишних килограммов, чтобы взять правильный курс на снижение веса. Чтобы правильно настроить свой организм, важно:

  • Уединиться для того, чтобы иметь возможность полностью расслабиться и очистить свои мысли;
  • Написать свои будущие параметры на листке бумаги или просто представить себя преобразившегося;
  • Реалистично в своем воображении или на бумаге нарисовать будущий образ.

Техника визуализации используется каждый день. Можно включать свое воображение и чаще.

Десятая – Настрой на похудение по методу Сытина

Это методика, которая использует слово. При правильном подходе оно вполне может стать волшебным.

Метод Сытина предлагает использовать в своей разговорной речи исключительно те слова, которые позволят добиться нужного результата. Следует поработать над собой и попросить близких, родных, окружение произносить только правильные слова.

Дополнительно ко всему прочему следует составлять список необходимых покупок перед походом в магазин и брать только нужную для их приобретения сумму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector