Как начать худеть в домашних условиях? Пошаговая инструкция

Каждый человек, который страдает от лишнего веса и стремится к идеальной фигуре, задается вопросом, как начать худеть, как не сорваться и как получить оптимальный результат в виде красивого и здорового тела. Как правило, одного желания и стремления, начать худеть уже сегодня, мало. Необходимо следовать определенной системе и пошаговой инструкции. Это позволит грамотно начать снижать вес, не сорваться в процессе ведения здорового и правильного образа жизни, не принести вреда организму и получить тем самым стройное и красивое тело.

Итак, как правильно начать худеть? Как постепенно изменить свой образ жизни и получить не краткий, но долговременный результат? Достаточно следовать представленной вниманию инструкции.

Постановка целей – что нужно получить в результате?

Постановка целей

Любое дело, тем более то, что касается собственного тела и здоровья, обязательно должно начинаться с постановки определенных целей. Четкая и правильна установка – это первый и достаточно важный шаг на пути к успеху в процессе снижения веса. Чтобы правильно поставить подобную цель, важно опираться на такие важные факторы:

1. Следует определить, что именно не нравится во внешнем виде, что хочется изменить. Здесь можно взять ручку и просто написать на листе все минусы. Это позволит максимально четко понять и осознать, на что нужно обратить внимание, над чем требуется работать в первую очередь.
2. Важно понять и решить, что нужно получить в результате, какого итога и формы требуется добиться. Не стоит стремиться к какой-то модельной внешности, особенно, если возраст и конституция тела не позволяют. Желательно грамотно рассчитать правильный индекс массы тела.
3. Требуется определить временные сроки похудения, в противном случае процесс похудения может существенно растянуться. При этом сильно торопиться также не рекомендуется. Оптимальным вариантом будет снижение веса на 2-4 кг за месяц.

Чтобы не навредить себе, важно правильно рассчитать индекс тела. Для этой цели свой вес в килограммах нужно разделить на число, равное квадрату роста в метрах. По полученным результатам можно понять, какая степень ожирения присутствует в организме. Если 16 – отмечается дефицит массы тела, от 16 до 18 – легкий недостаток веса, 18-25 – это норма, 25-30 – избыток веса, а более 30 – это уже ожирение. В зависимости от данных показателей можно выстраивать схему будущего похудения.

Правильный подход в похудении

Если нужно получить от похудения не кратковременный, но стойкий положительный эффект, стоит максимально правильно подойти к организации данного процесса. В настоящее время многие любители еды быстрого приготовления и выпечки, ведут малоподвижный образ жизни. При желании избавиться от лишних килограмм они ищут такие методы, которые в состоянии предоставить быстрый и одновременно некачественный результат.

Выбираются достаточно жесткие диеты, после которых потерянные килограммы возвращаются в двойном количестве. Причина подобного возврата заключается в том, что после двух-трех недель воздержания и ограничения человек снова возвращается к прежнему образу жизни.

Если есть желание узнать, как начать худеть таким образом, чтобы эффект от производимых действий радовал всю жизнь, стоит следовать представленным в статье советам. Важно заранее подготовиться к тому, что для оздоровления и получения красивого стройного тела потребуется пройти достаточно длительный путь к совершенству.

Чтобы получить от похудения максимально положительный результат, потребуется полностью изменить свои пищевые предпочтения, а также общий режим дня в плане обычных физических занятий.

Всегда, когда во внимание попадает материал или совет, призывающий воспользоваться быстрой методикой избавления от лишнего веса и объемов, нужно задуматься о том, какие нежелательные последствия, это может вызвать. В процессе выбора оптимального пути и варианта похудения нужно задать себе вопрос, не откатится ли полученный результат назад, не будет ли причинен вред здоровью. Серьезный подход очень важен, худеть нужно с умом, и тогда усилия начнут приносить свои плоды, не будет причинен вред здоровью.

Процесс снижения веса обязательно должен начинаться с расставления определенных приоритетов. Не стоит стремиться худеть любой ценой. Быстро избавиться от лишнего веса и навсегда забыть о них получится, если перестроить полностью свою жизнь.

Чтобы привести себя в порядок, важно научиться контролировать свои пищевые пристрастия, внести двигательную активность и научиться говорить «нет» пагубным привычкам.

Мотивация и стимулирование

Взвешивание стимулирует мотивацию

Мотивация – это еще один достаточно важный шаг к успеху. Каждый человек должен определить для себя определенные стимулы, которые позволят достигнуть цели. Многие стремятся просто выглядеть привлекательно, иные хотят существенно оздоровить свой организм.

Обязательно читайте:  Интуитивное питание — как есть все и худеть

Чтобы стимулировать себя, стоит не только стараться выстраивать правильные мысли, но расположить рядом с собой определенные визуализации. Это может быть изображение красивого стройного тела на рабочем телефона или ПК, разрешается смотреть разные мотивирующие видео, можно разместить стикеры на видных местах. Подобные стимулы, находясь на виду, будут постоянно напоминать о похудении и о том, ради чего это нужно.

Преимуществом стимулирования и мотивации является поддержание правильного настроя и веры в свои силы. Чтобы не сорваться с диеты и выбранной системы правильного питания очень важно верить в себя, необходимо знать и не сомневаться, что все получится. Чтобы не бросить процесс приведения себя в порядок, наряду с мотивационными напоминаниями стоит регулярно использовать легкие аффирмации.

Важно! Снижение веса – это сложный и длительный процесс. Здесь не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо помнить, что стремительное снижение веса опасно для здоровья и совершенно неправильно с точки зрения физиологии.

Определение отправной точки похудения

Чтобы эффективно отслеживать результаты похудения, чтобы видеть положительные сдвиги, необходимо определить для себя особую точку отправления. Важно четко зафиксировать то, что было в самом начале пути к стройности и здоровью. Для подобной фиксации требуется сделать некоторые замеры:

• Определяется и записывается вес;
• Замеряются объемы бедер, груди, верхней части рук и иных частей тела, над которыми планируется работать;
• Важно сделать фото «до и после» с обозначением всех проблемных зон.

Зафиксированные замеры позволят видеть текущий результат и оценивать его. Так можно будет понять, где и в каком месте уже достигнут положительный результат, а над чем еще нужно поработать. Также можно определить свои ошибки и понять, по какой причине и когда вес снижается медленнее.

Грамотная подготовка к снижению веса

Если нужно не просто быстро и правильно похудеть, но сделать так, чтобы результат сохранился на максимальное долгое время, стоит правильно подготовиться. Вот несколько вещей, которые позволят ускорить и значительно облегчить процесс похудения:

Сантиметровая лента для контроля похудения

1. Весы. С помощью данного элементарного приспособления можно измерять свой вес и оценивать результаты. Совсем не обязательно покупать какие-то сложные «навороченные» устройства, показывающие процентное соотношение воды и жира в организме. Достаточно простых весов с электронным табло от проверенных производителей.
2. Сантиметровая лента. Здесь все понятно, данное приспособление потребуется для проведения измерений.
3. Специальная литература и адреса сайтов в качестве источника информации о похудении. Кроме советов, представленных в данной статье, потребуется изучить немалое количество рекомендаций от современных опытных диетологов, данных об особенностях и правилах физической активности. Тратить средства на покупку разных книг не обязательно, в сети существует множество электронных источников полезной информации.
4. Дневник похудения. Он необходим для того чтобы понять, как правильно худеть и как после строгой диеты продолжать держать вес. Сюда можно вносить изменения в килограммах, в объемах и фиксировать разные достижения.
5. Фотоаппарат. Это оптимальная возможность оценивать результаты не только по цифровым данным, но на визуальном уровне.
6. Калькулятор. Он необходим для того, чтобы ежедневно рассчитывать общую калорийность потребляемых блюд.

В процессе похудения желательно вести не только таблицы по цифровым изменениям, но особый пищевой дневник. Туда требуется записывать все, что было съедено за день с точным указанием объема порции и общей калорийности. Это также позволит правильно и осознанно снижать вес.

Выбор подходящей диеты

Чтобы уже завтра начать снижать вес, важно четко определить общий режим питания. Это необходимо по той причине, что от употребляемой пищи напрямую зависит вес. Чтобы привести свое тело в норму, чтобы оздоровить свой организм, важно полностью пересмотреть ежедневный питательный рацион. Данное правило особенно важно, если в холодильнике присутствует множество сладкой, жирной пищи, жареные блюда и сдоба. Все это потребуется ограничить или полностью устранить из рациона.

Определение типа фигуры

Это совершенно не значит, что в процессе похудения придется голодать. Многие современные достаточно эффективные схемы питания предполагают довольно разнообразное, вкусное и полезное меню. Итак, как подобрать для себя подходящую и правильную диету? Для этой цели нужно опираться на следующие важные факторы:

1. Требуется определить свои физиологические и психологические возможности, а также положительные и отрицательные стороны характера.Если присутствуют такие качества, как ответственность и организованность, стоит рассмотреть вариант правильного подсчета калорий. Это позволит эффективно контролировать процесс их потребления и получать тем самым стойкое снижение веса. Подсчитывая калораж, важно следить за тем, чтобы суточный норматив не опускался ниже 1500-1650 ккал.
2. При разработке и выборе оптимальной системы питания важно принимать во внимание общий образ жизни. Если присутствуют регулярные физические нагрузки, если ведется достаточно активная деятельность, потребуется немного больше энергии, потребляемой из пищи.
3. Если проводить ежедневные подсчеты не получается, если это не соответствует особенностям характера, стоит подобрать такую схему снижения веса, где не потребуется ничего считать. Желательно заранее узнать общую информацию по выбранной диете, провести некоторое сравнение и только потом осуществлять окончательный выбор. Стоит быть готовым, что даже обоснованно выбранная диета через определенное время может потребовать замены. Причин для этого может быть очень много.
4. Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, стоит заранее составлять ежедневное меню. Оптимальным вариантом будет продумывание недельного рациона. На его основании нужно заранее покупать нужные продукты. Это оптимальная возможность избавиться от постоянных раздумий относительно того, чем питаться завтра и через два дня. Кроме того, грамотное планирование позволит избежать возможных сбоев и четко идти к поставленной цели.

Настраиваясь и подготавливаясь к диете и похудению, важно позаботиться о правильном психологическом настрое. Не нужно расценивать диету, как резкий отказ в привычной пище, это достаточно сильно угнетает.

Чтобы эффективно избежать срывов, стоит позволять себе иногда что-то вкусное. Речь идет не о «праздниках живота», что не просто вредно, но опасно для пищеварения. Достаточно пару раз в неделю позволять себе покушать тортик или шашлык.

Минусы новомодных диет

Как уже отмечалось выше, очень вредно ставить над собой бесконечные эксперименты и истязать организм диетами. Подобные ограничения ничем хорошим не заканчиваются. Минимум – возвращение веса, максимум – проблемы со здоровьем. Чтобы результаты похудения радовали на протяжении многих лет, потребуется стать поклонником правильного питания.

Стандартные новомодные диеты, при которых нужно отказаться от жирных и вредных жареных блюд, относятся к категории экстремальных. Понятно, что убрать 5 кг за неделю, это достаточно существенный результат, но это не является похудением в полном смысле того слова.

В реальности на модных диетах происходит не избавление от жира, но обезвоживание, а затем сжигание мышечной массы. Жир из организма уходит в самую последнюю очередь, а порой до него при быстрых диетах дело вовсе не доходит. Как худеющий переводит свой организм на минимальный калораж, организм подвергается некоторому шоку. Он считает, что пришли достаточно непростые времена, запускает процесс накопления жира, более того, совершенно не спешит расставаться с тем, что уже имеется.

Все о диетах

На основании всего сказанного можно сделать вывод, что факт потерянного на диете веса в первую неделю является очень обманчивым. В организме человека, который сидит на новомодной диете, осуществляются следующие процессы:

• Худеющий тратит намного больший объем энергии, чем получает с пищей;
• По этой причине сгорает мышечная масса;
• Человек съедает булочку или жареное блюдо, организм начинает пополнять запасы, образуя жир;
• По той причине, что в организме у таких худеющих нет мышечной массы, в нем перерабатывается минимальное количество калорий, основная масса идет в жир.

На основании этого можно сделать вывод, что стоит обязательно отказаться от столь привлекательных вариантов похудения, которые сулят перспективы похудения за короткое время. Это не принесет никакой пользы. Для эффективного снижения веса важно перейти на систему правильного питания.

Правила и особенности здорового питания

Особенности здорового питания

Здоровое питание – это достаточно обширная тема, описать которую в рамках данной статьи просто невозможно. Чтобы получить примерное представление о системе правильного питания стоит придерживаться следующих правил:

• Необходимо съедать примерно на 20% меньше привычного объема;
• Кушать требуется часто, примерно 5 раз и небольшими тарелочками;
• Необходимо пить воду;
• Важно полностью отказаться от вредностей – от зажаренной картошки, от излишне острых соусов и жирного майонеза, от сомнительных по составу колбас и жирных сортов мяса;
• Требуется отказаться от сдобы и мучных продуктов или существенно ограничить в рационе их потребление;
• Все кремовые сладости нужно заменить медом, горьким шоколадом, сухими финиками и курагой;
• Днем нужно устраивать себе небольшие перекусы – грызть орешки, сухофрукты;
• В рацион требуется добавить побольше фруктов и овощей. Из них можно готовить легкие диетические супчики, нарезки, салаты, фреши и смузи;
• Жирные продукты стоит заменить на белковые и углеводные блюда;
• Молочные продукты нужно покупать только те, что имеют невысокий процент жирности;
• От химических жиросжигателей стоит полностью отказаться. Их можно заменить на натуральные средства снижения веса – чай с имбирем, кефир с красным перцем и имбирным корнем.

Обязательно читайте:  Как легко и быстро похудеть раз и навсегда?

Если в процессе перехода на правильное здоровое питание будет чувствоваться слабость, стоит время от времени готовить себе специальные зеленые коктейли. Для приготовления одного из них нужно налить в блендер воду, добавить побольше шпината, яблоко, один банан или киви, перемолоть все и выпить. Это идеальный напиток бодрости и получения здоровья!

Ограничение алкоголя

Всем известен вред спиртных напитков, но бывают такие ситуации, при которых не хочется отказываться от данного удовольствия. Алкоголь при похудении вреден тем, что блокирует в мозге способность получать импульсы о голоде и сытости, а в большом количестве он способен разрушить данный механизм полностью. Потому при желании повеселиться на вечеринке, нужно проявить предельную внимательность.

Опытные диетологи рекомендуют на празднике следовать такой схеме, как алкогольный напиток – стакан чистой воды – спиртное – два полных стакана воды – алкоголь. На любой вечеринке очень важно по максимуму контролировать себя. Необходимо помнить, что в грамме алкоголя присутствует намного больше вредных калорий, чем полезных веществ.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Чтобы начать худеть, сразу нужно решить, какую физическую активность есть желание вести. Стоит знать, что даже относительно легкой нагрузки вполне будет достаточно для укрепления мышц и избавления от килограммов. Можно внести в свой режим легкие пешие прогулки, заменить поездки по городу на хождение пешком, организовать активный отдых на выходные в лесу или работу на садовом участке. А можно начать заниматься более серьезно – посещать фитнес-комплекс. Второй вариант не только позволит намного быстрее похудеть, но сделать тело стройным и рельефным.

Не стоит думать, что занятия в спортивном зале являются чем-то сложным и непосильным, не приносящим удовольствие. В подобных заведениях можно заниматься пилатесом, танцами, плаванием, аэробикой и так далее.

Важно! Не стоит пренебрегать хотя бы элементарной физической активностью! Грамотно выстроенные тренировки в состоянии принести огромное удовольствие и вселить веру в себя.

Чтобы получить от занятий оптимальное удовольствие и пользу, стоит соблюдать определенные правила:

1. Распространенной ошибкой является ударная дозировка активности в самые первые дни от принятия решения снизить вес. Не стоит сильно утруждаться, можно существенно навредить себе. Можно получить боль в мышцах, крепотуру, вывихи и небольшие травмы. Сверхнагрузки для неподготовленного крайне нежелательны.
2. Оптимальным вариантом физической активности являются танцы, совершение пешей прогулки, занятие плаванием и продолжительные прогулки на улице.
3. Перед тренировками нужно обязательно делать небольшую разминку. Вес используемых утяжелителей стоит увеличивать постепенно. Это же правило касается количества подходов.

В процессе организации физических занятий важно не перегрузить себя. Занятия не должны отрицательно отразиться на функционировании сердца и суставов. Пренебрежение данным правилом может привести к тому, что занятия потребуется прекратить.

Заключение

Подводя итоги всему сказанному выше, можно отметить, что идеальная схема питания – это соблюдение правил здорового питания. Снизить вес без применения новомодных систем намного легче, чем может показаться. Кушать сытно и избавляться от лишних сантиметров и килограммов – это реально. Самое главное требование – все время придерживаться правильного рациона и сделать ЗОЖ ежедневной привычкой. Она должна стать чем-то естественным, как утренняя чистка зубов. Если следовать рекомендациям, представленным в рамках данной статьи, можно быстро привести себя в норму без особых ограничений.