Эффективное снижение веса обеспечивается многими диетическими методиками. В большинстве случаев они рассчитаны на продолжительное время. Однако свои коррективы вносят различные события и мероприятия с фиксированной датой. В этом случае снижать вес нужно максимально быстро, сделать это помогает эффективная экспресс-диета.
Экспресс-диета – программа, разработанная для снижения веса в сжатые сроки. Часто максимальный период достигает 2–10 дней. За каждый день экспресс-похудения можно избавляться от 1 кг лишнего веса.
Экспресс-диета: как это работает?
Диеты экстренные – достаточно жесткие программы по снижению лишнего веса. Они рассчитаны на минимальный уровень потребления калорий в день, но исключают голодание.
Голодание – не лучшее решение. Это серьезный стресс для организма, удар по всем внутренним органам и системам. Даже в случае успешного избавления от килограммов лишний вес быстро возвращается, но человек за эксперименты со своим рационом питания получает различные заболевания, в том числе и камни в желчном пузыре.
Экспресс-диеты – краткосрочные курсы, длительность которых строго ограничена. Она часто достигает 2–10 дней, продлевать курс нельзя, поскольку это приведет к замедлению метаболических процессов и увеличению веса в будущем.
Основы экспресс-диет
Программы по снижению веса, рассчитанные на короткие сроки, – это методика не для всех. Любая из таких систем имеет ряд жестких правил:
- Питание строго по графику – пропускать обеды, завтраки, ужины категорически запрещено!
Лучшим решением становится выстраивание системы питания по часам. Это означает, что каждый день нужно будет принимать пищу в строго определенное время и не отходить от графика ни по каким причинам.
- Выбирать диетическую программу, которая позволит употреблять разрешенные для человека продукты. Не стоит сидеть на диете, которая предполагает употребление аллергенных или неизвестных для организма продуктов питания.
- Разрешено устраивать небольшие перекусы, если иное не сказано в самой программе. Прием пищи должен быть неплотным, переедать не стоит, да и пользоваться такими пищевыми «перерывами» не стоит без сильного чувства голода.
- Ужин организовать минимум за 3 часа до сна. Укладываться спать с полным желудком не только опасно для фигуры, но и для пищеварительной системы.
- В день выпивать минимум 2 литра воды! Только вода способна запустить метаболические процессы, которые и обеспечат нормальное функционирование организма, снижение и закрепление веса на нормальном уровне.
- Снижать физическую активность. При минимальном употреблении калорий не стоит истязать организм серьезными физическими упражнениями. Такая физнагрузка на голодный желудок приведет к истощению организма.
Не стоит использовать экспресс-диеты без консультации со своим лечащим врачом. Доктор оценивает состояние организма, дает рекомендации относительно правильности питания и возможности или невозможности использования программы.
Противопоказания
Экспресс-диета для быстрого похудения – программа по снижению веса, которая имеет ряд противопоказаний. Использовать любую систему питания с ограничениями запрещено при:
- Болезнях ЖКТ, даже в хронике;
- Персональной непереносимости предложенных продуктов питания;
- Пищевая аллергия – это абсолютное показание к запрету на использование экспресс-диеты;
- Болезни сердца и сосудов;
- Заболевания почек и печени;
- Лишнем весе, который вызван гормональными сбоями. В этом случае необходимо обратиться к доктору. После проведения ряда анализов будет назначена гормональная терапия, даны рекомендации по питанию.
Будущие мамы должны забыть об экстренных диетах, отложить процесс снижения веса до окончания лактации. В противном случае можно нанести вред и себе, и малышу.
Важные правила и принципы
Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:
- При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
- Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
- Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
- Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
- При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.
Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.
- Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
- Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
- Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.
Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.
Какие методики экспресс-похудения самые эффективные?
Эффективные экспресс-диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в указанные составителями сроки. Среди программ-лидеров ДИЕТЫ:
- Для невест;
- Огуречная;
- Кефирная;
- Щадящая;
- Яблочная;
- Творожная.
Не менее результативными могут быть и другие программы по снижению веса, если следовать всем предложенным правилам с максимальной точностью.
Экспресс-диета для невест
Диета для экспресс-похудения – программа питания, позволяющая девушке потерять за 3 дня 3 кг! Этого часто достаточно, чтобы свадебный наряд сел идеально по фигуре и подчеркнул ее достоинства.
Таблица. Меню экспресс-диеты для невест
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Первыми выпить 2 ст. теплой воды (за 20 мин. до основного приема пищи, что позволяет снижать аппетит)
Какао (готовить из 1 ст. молока, 1 ч. л. меда, столько же какао-порошка) |
Грейпфрут – 1 шт. | Порция нарезанных овощей, но без использования заправки
Отварная или пропаренная рыба, мясо – 200 г |
Бульон из овощей – по 1 ст. через каждые 30 мин., но не позднее, чем за 2 часа до сна
Перед сном разрешено выпить кефир обезжиренный |
| Второй | Фреш грейпфрутовый – 1 ст. | Чай зеленый, но без сахара | Йогурт обезжиренный без сахара
1 ст. бульона овощного |
Порция овощей без заправки
Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г |
| Третий | 1 литр воды чистой, не кипяченной
Выпивать ее нужно в течение 2-х часов |
За 1 час до обеда – 1 ст. нежирного йогурта или кефира
На обед – 500 г нежирного творога с 1 ч. л. меда |
1 ст. кефира – 1,5% жирности | Порция овощей без заправки
Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г |
Совсем голодать диета экспресс-похудение не даст, однако назвать ее сытной тоже никак нельзя. Но именно такой рацион питания позволяет снижать вес всего за три дня до знаменательного события.
Яблочная на 2 дня
Это достаточно эффективная экспресс-диета, которая предполагает особенную систему питания. В день нужно будет съедать 700–1000 г яблок, однако этим рацион питания не ограничивается. Можно будет употребить отварное мясо – 100 г – в обед или на ужин.
Не стоит выбирать для такой системы питания привозные плоды. Они часто содержат целый набор опасных веществ, которые способны значительно продлить срок их хранения, но не принесут никакой пользы для человека. Строить свое меню при помощи таких фруктов не только не полезно, но еще и опасно.
Двухдневная на огурцах
Экстренная диета для похудения предлагает употреблять всего пару дней огурцы, которым может составить компанию петрушка или масло оливы. Зелени можно съедать много, а вот маслица добавлять немного. В дополнение разрешено употреблять 1 раз в день (но только в первой половине – завтрак или обед) по 100 граммов куриного отварного филе.
Двухдневная на твороге
Это ценный продукт, который не должен быть полностью лишен жира, он в малых дозах нужен для организма. Составлять программу питания на пару дней следует на основе продукта жирностью до 4–5%!
Употреблять каждые 3 часа до 150–200 г творога. Его можно разбавить медом, достаточно для придания вкуса мизерного количества – до 1 ч. л.
Кефирная на 3 дня
Популярная программа, которой позволительно пользоваться строго 3 дня! Этот период, когда вообще лучше не задерживаться на кухне, не готовить. В день же разрешено употребить не более 1,2–1,5 л кефира. Его жирность не должна быть нулевой, но и не превышать 1,5%. Весь объем продукта следует разделить на равные части – на 4–5 приемов.
Чтобы насытить организм, следует пить медленно. Нельзя кефир запивать водой сразу. Между приемами пищи пить только воду.
Трехдневная щадящая
Использовать в процессе похудения можно будет различные продукты, но не все. Если есть опасность нарушения обменных процессов или нарушения здоровья от монодиеты, следует использовать такой вариант питания, когда употреблять разрешено на:
- Завтрак – банан или яблоко с несладким натуральным йогуртом. Использовать для программы диетологи советуют натуральный продукт (200 мл).
- Перекус – зеленый чай без молока и сахара. Разрешено заменить на травяной.
- Обед – творог (жирность до 4%), но не более 100 г. Можно заменить на отварной картофель – 200 г.
- Ужин – салат без приправы, отварное филе курицы или индюшатины – 50 граммов. В качестве добавки можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы – 100 г. Использовать можно для приготовления сала без заправки сладкий перец, томат, зелень, огурцы.
Последний прием пищи планировать за 3 часа до сна. Воду пить можно без ограничения, но запивать пищу сразу после употребления не стоит! Рассчитана программа на 3 дня, но при отличном самочувствии ее можно продлить максимум еще на день! Важно не быстро выходить из диеты, а делать это постепенно.
Если так же постепенно входить в программу питания, сокращая и количество приемов пищи, и объем употребляемых продуктов, правильная система питания будет длиться дольше положенных трех дней. За это время можно снизить общий вес (за 3 дня можно сбросить 3 килограмма). Если не переедать, не набрасываться на пищу сразу после окончания курса снижения веса, обязательно включить в ежедневную программу физические нагрузки, забыть о вредных привычках и о такой же пище, можно закрепить вес, исключить набор лишних килограммов. Для поддержания веса можно употреблять до 1400–1500 ккал в день.
