Чем полезна дыня для похудения?

Солнечную и сладкую дыню сложно не любить: в конце лета и начале осени многие покупают и едят их ежедневно. Плоды едят как в натуральном сыром виде, так и используют в заготовках: сушат, вялят, варят повидло, а из корок делают цукаты. Очень эффективна дыня при похудении, поскольку содержит в своем составе большое количество клетчатки.

Состав

дыня при похудении

На 100 граммов дыни приходится:

  • 88,5 гр воды;
  • 7,4 гр углеводов;
  • 0,6 белков;
  • Оставшиеся 3,5 гр — это клетчатка.

Из витаминов больше всего сладкие плоды содержат витамина С, причем его содержание может колебаться в зависимости от сорта и почвы, на которой они росли. Максимум, который могут содержать дыни — 20 мг. Также ароматные плоды содержат большое количество полезной фолиевой кислоты — до 6 мг.

Сладость дыни зависит от содержания в ней сахарозы. Если плоды выращиваются на черноземных почвах, они в несколько раз слаще тех, что были посажены в песчаную почву.

Калорийность свежей дыни — всего 33 килокалории на 100 граммов продукта.

Такое небольшое значение делает дынную диету не просто приятной, но и очень эффективной.

Полезные свойства

дыня при похудении

Ароматные и сладкие плоды имеют ценность не только в кулинарии. С их помощью можно смягчить симптомы следующих заболеваний:

  • Анемии;
  • Сердечно-сосудистых патологий;
  • Почечных болезней;
  • Запора;
  • Ревматизма;
  • Образования камней в мочевом и желчном пузыре.

Дыня может похвастаться богатым составом, который обеспечивает ее полезные свойства:

  • Дынная мякоть помогает организму человека вырабатывать серотонин — гормон радости.
  • Кремний, содержащийся в дыне, хорошо воздействует на многие системы. Улучшаются кожа и волосы, нормализуется работа нервной системы, желудочно-кишечного тракта.
  • Дыня при диете приносит большую пользу. Ведь в ней содержится рекордное для плодов количество витамина С. Он защищает от простудных и вирусных болезней, налаживает процесс пищеварения и помогает вывести из организма вредный холестерин.
  • Мягкий мочегонный эффект позволяет избавиться от отечности тканей и сбросить лишний вес.
  • Фолиевая кислота, в огромном количестве содержащаяся в желтых плодах, очень полезна для беременных женщин и для дам в период климакса.
  • Дынные семена считаются действенным афродизиаком для мужчин. Их едят свежими, залив медом, в небольшом количестве.
  • Считается, что дыня способствует восстановлению организма. Поэтому ее можно рекомендовать пожилым людям и истощенным после длительного заболевания.
  • Клетчатка способствует очистке кишечника. Волокна дыни способны выводить накопленные в организме соли тяжелых металлов и радиоактивные вещества.
Обязательно читайте:  Эффективность чая каркаде при похудении

Даже в косметологии широко применяют вытяжки из дыни для изготовления различных масок для кожи и волос.

Одной из самых популярных и любимых в народе диет является дынная, при которой в течение всего дня нужно есть дыню и пить воду. Такая разгрузка не ощущается ограничением, но позволяет потерять 1-1,5 килограмма.

Как выбрать дыню?

дыня при похудении

Дыню для похудения нужно правильно выбрать, чтобы она принесла вам максимум пользы:

  • Дынный «хвостик» должен быть утолщенным. Надавите на корку плода — если дыня еще не созрела, корка не будет продавливаться под пальцем.
  • Спелые плоды пахнут характерным тонким ароматом. Чем больше собрано их в магазине (или на рынке), тем сильнее должен быть запах. Если дыня по остальным признакам поспела, но не пахнет ничем — не покупайте, при ее выращивании было использовано большое количество гормональных средств. Если плоды переспели, это тоже ощущается по запаху.
  • Кожура у дыни очень тонкая, поэтому при покупке убедитесь в ее целостности. Не должно быть никаких трещинок, ямок или вмятин. Через них в дынную мякоть легко могут проникнуть бактерии, возбудители бруцеллеза или сальмонеллеза.
  • Не покупайте разрезанные плоды в магазине или на рынке. Поскольку они содержат большое количество сахара, то являются питательной средой для болезнетворных бактерий. Если куски дыни упакованы в пищевую пленку, они довольно быстро утрачивают свои полезные свойства.
  • Покупать дыни рекомендуется с середины августа по 20-е числа сентября. Считается, что наибольшую пользу приносят плоды, вызревшие в естественных условиях: без пленки и большого количества удобрений.

Противопоказания

дыня при похудении

Диета на дыне может быть рекомендована не всем. Откажитесь от этой идеи, если у вас:

  • Язва;
  • Сахарный диабет;
  • Инфекционные заболевания.

Кормящим женщинам также следует воздержаться от дыни.

Обязательно читайте:  Какие продукты снижают аппетит и подавляют чувство голода?

Мало кто знает, как правильно есть дыню: она тяжело сочетается с другой едой, поэтому во избежание брожения в желудке есть дыню можно за один час до еды или два часа спустя.

Вяленая дыня очень вкусна, но не стоит употреблять ее так же смело, как и свежие плоды. Калорийность сушеных дынь составляет 340 килокалорий, что на порядок больше показателей свежей дыни.

Дынная диета

дыня при похудении

Рацион худеющих составляет:

  • Килограмм мякоти дыни;
  • Чистая вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Если устраивать дынную диету для похудения раз в неделю в течение месяца, можно потерять 1-1,5 килограмма. Если же вы хотите большей эффективности, можете придерживаться такого рациона от 5 до 7 дней (но не больше) и потеряете до 5 килограммов.

Если же для вас слишком тяжело выдерживать подобную моно-диету, можно попробовать более щадящие варианты:

  • На завтрак 400 гр дынной мякоти;
  • Через 3 часа — обед и дальше пищевой режим как в обычные дни.

Можно заменить дынный завтрак на ужин, оставив всю остальную еду в привычном режиме.

Неделя такой щадящей диеты избавит вас от 2-3 килограммов жировых отложений.

Стоит помнить, что чем более правильного питания вы будете придерживаться между разгрузочными днями и приемом дыни на завтрак, тем более впечатляющим будет результат вкусной дынной диеты. Хороших результатов поможет добиться и сочетание здорового питания с умеренными физическими нагрузками.

Очищающая диета ни в коем случае не должна длиться больше недели. Кроме своего основного назначения, такая диета поможет улучшить цвет лица и выровнять эмоциональный фон.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector