Диеты
Посмотреть еще

Диеты

Среди всех объективных причин появления лишнего веса достаточно распространенной является переедание. На втором месте стоит сидячий образ жизни. Причем не так важно количество употребляемой пищи, как ее качество. Зачастую причиной появления лишнего веса является частое употребление фастфуда и жирной пищи. Фастфуд обычно богат холестерином и зачастую содержит много соли. Особо коварными для организма выступают сладкие газированные напитки. Некоторые считают, что красители, содержащиеся в них, вредят желудку и нарушают его кислотную среду. На самом деле это не так. Кислотная среда желудка настолько мощная, что способна растворить любой краситель. Гораздо более опасно высокое содержание сахара. В одном стакане объемом 0,5 литра содержится минимум две столовых ложки сахара. Частое ненормированное употребление сахара ведет к появлению большого количества углеводов в организме, что негативно сказывается на весе.

Жирная пища тоже вредна, потому что жир очень плохо усваивается и имеет свойство откладываться. Также некоторую опасность представляют булочки и десерты, богатые углеводами.

Для большинства людей появление лишнего веса связано с большим дискомфортом. Но проявление веса опасно не только ухудшением внешнего вида, но и появлением лишней нагрузки на сердце. Когда масса тела увеличивается, сердце вынуждено выполнять больше работы. Это может привести к различным заболеваниям.

Какова должна быть правильная диета?

В один прекрасный день вы решили избавиться от лишнего веса и приступить к диете. Для этого вам потребуется не только значительно уменьшить свой дневной рацион, но и перейти на более полезные продукты. Ниже представлен список продуктов, которые однозначно нужно исключить из рациона.

  1. Жирное мясо и жирные супы, картошка фри и даже жареные овощи;
  2. Десерты, торты, пирожные, мороженое и булочки;
  3. Шоколад, конфеты;
  4. Сладкие газированные напитки и алкогольные напитки;
  5. Масло, сыр и молоко с содержанием жира выше 0%.

Алкогольные напитки упомянуты не случайно, так как они тоже могут быть причиной появления лишнего веса. Особенно это касается пива. Многие наверняка слышали выражение «пивной животик». Это выражение появилось неспроста.

Какие продукты лучше употреблять во время диеты:

  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Супы и бульоны без жира;
  • Отварное мясо, желательно куриное;
  • Яйца перепелиные и куриные;
  • Хлеб из отрубей;
  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Постарайтесь назначить себе в течение недели один из дней, который будет разгрузочным. В этот день ваш рацион должен состоять из одних и тех же конкретных продуктов. Рекомендуется выбирать овощи и фрукты. Старайтесь избегать углеводов.

Немного о калориях

Калории являются показателем энергетической ценности пищи. Но это не означает, что калории будут вам полезны. В первые дни диеты придется в прямом смысле считать калории, чтобы не съесть лишнего. Калорий больше всего в фастфуде и десертах. Один съеденный десерт или гамбургер может быть равносилен часовой кардио-тренировке. То есть, все, что вы сбросили за тренировку, будет перечеркнуто одним съеденным гамбургером! Крайне не рекомендуется употреблять в течение дня менее 1200 калорий. Оптимальным числом будет 2000. К сожалению, в первое время придется не превышать заданный лимит калорий даже на 100.

Это важно знать!

Диета вовсе не означает, что вы должны отказывать себе в пище. Организму в любом случае нужно питание. Поэтому, не стоит в прямом смысле голодать. Смена рациона с жирной пищи на овощи и фрукты уже будет толчком к снижению веса. Не забывайте регулярно взвешиваться, потому что видимый результат диеты будет давать вам мотивацию худеть дальше и достигнуть рельефного тела. Также не забывайте чередовать диету с физической активностью и не сидеть подолгу на одном месте.