Лучшая диета по дням для похудения

Длительные диеты с утомительным подсчетом калорий очень часто заканчиваются срывами и не приносят ожидаемых результатов. Намного проще добиться положительной динамики в снижении веса, используя диеты по дням с расписанными четкими рекомендациями как по продуктам, так и по меню в целом. Такой подход к питанию – сбалансированному и дисциплинированному помогает активно терять лишние килограммы и удерживать нормальный вес на протяжении продолжительного периода. 

Диеты по дням: особенности и виды 

Диеты по дням: особенности и виды Существуют разные виды диеты по дням, которые отличаются продолжительностью, правилами и особенностями питания, а также полученными результатами. Наиболее сбалансированной считается диетам по дням недели, разумный подход к рациону при которой помогает не только активно терять лишние килограммы, но и полностью перестраивает организм на правильный режим питания и дарит стройность фигуры. 

Подтянуть формы также можно с помощью других методов похудания, основанных на ограничениях в пище по дням: 

– Диета по дням недели с фруктово-овощным меню; 

– Диета с чередованием рекомендуемых продуктов по два или три дня. 

Такие диеты отличаются хорошими результатами, позволяя уже за первую неделю сбросить от 2 до 6 кг. Более подробно особенности и рекомендации правильного похудения по дням рассмотрим на примерах каждой из указанных диет. 

Диета по дням недели 

Правила похудения 

Правила похудения Разработанная диетологами с учетом специфических особенностей организма во время потери веса, эта диета как один из лучших вариантов сбалансированного питания отлично подойдет любому человеку, даже в случае наличия сопутствующих заболеваний органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или других патологий. Главным условием достижения поставленных целей без вреда для здоровья служит соблюдение определенных правил, среди которых: 

– Обязательное начало дня с употребления 1 стакана кипяченой воды теплой комнатной температуры. Такая процедура запустит работу всех систем организма, укротит аппетит и подготовит оптимальную среду для активного похудения; 

– Заканчивать день рекомендуется стаканом кефира, свойства которого окажут благоприятное воздействие на микрофлору кишечника, будут способствовать оптимальному усвоению полезных для организма веществ; 

– Для строгого соответствия предписанному режиму питания необходимо записать меню по дням всей недели, что избавит от потребности в самостоятельном выборе рациона и позволит предварительно закупать продукты для приготовления легких и питательных блюд, рекомендуемых диетологами – разработчиками диеты; 

– При любом нарушении диетического рациона стоит в следующий день придерживаться меню наиболее «голодного» понедельника, а дальше продолжать диету согласно расписанному режиму по дням недели; 

Строгий запрет на самостоятельное изменение продуктов в течение разгрузочной– Строгий запрет на самостоятельное изменение продуктов в течение разгрузочной недели. Диетологами предусмотрено полноценное насыщение организма необходимыми веществами на каждом из этапов похудения, поэтому во время очистки и разгрузки очень важно употреблять овощи, фрукты и молочные продукты. Введение белков должно происходить несколько позже, согласно предписаниям специалистов и с наибольшей пользой для организма; 

– Исключение из рациона мучных, жирных, сладких продуктов, включая фрукты и ягоды с повышенной сладостью (инжир, бананы, виноград и т. д.); 

– Возможность включать в питание молочные продукты до 2,5% жирности; 

– Обеспечение дробного питания – небольшими порциями (до 250 г) 4-5 раз в сутки. 

Примерное меню 

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник – Овсянка, запаренная кипятком (1-2 ст.л.) – или салат из овощей/фруктов;

– 2 хлебца

– Зеленый несладкий чай

– Овощной салат / легкий овощной суп без мяса и картофеля;

– 2 хлебца с маслом;

– Творог

– Стакан йогурта/ кефира / творог (100 г)/яблоко – Оладьи овощные или фруктовые, приготовленные без дрожжей и сахара; 

– Травяной несладкий чай 

Вторник – 1 хлебец;

– Несладкий чай/кофе/травяной настой

– Картофель в отваренном виде (2-3 шт.);

– Овощной салат

– Стакан ряженки или чай несладкий с молоком – Зразы из капусты/фрикадельки мясные с овощами/паровые куриные котлетки с овощным рагу; 

– Травяной чай несладкий 

Среда – 1 хлебец;

– Чай/кофе несладкий

– Суп/борщ без добавления мяса – Овощи/ фрукты/ягоды – До 300 г или горький шоколад (до 30 г) – Овощное рагу; 

– Стакан овощного/фруктового сока 

Четверг – Овсянка/рис коричневый;

– Несладкие фрукты или овощи;

– Чай/кофе без добавления сахара

– Омлет из овощей и 2 яиц или 2 вареных яйца со свежими овощами;

– Стакан сока из томатов

– Чай и варенье или долька темного шоколада;

– Яблоко с корицей и орехами в запеченном виде

– Зеленые овощи и салатная зелень, заправленные лимонным соком с оливковым маслом; 

– Сыр-брынза (50 г); 

– Травяной несладкий чай 

Пятница – 1 хлебец;

– Чай/кофе несладкий

– Овощной салат / грибной суп;

– Гренки

– Мандарины (2 шт.)/орехи и сухофрукты (150 г) – Спагетти или злаковые каши с овощным соусом и зеленью/запеканки из злаков с овощами; 

– Настой шиповника 

Суббота – Брынза (50 г);

– Хлебец;

– Чай/кофе

– Отварное диетическое мясо (курица, кролик, телятина) со свежими или тушеными овощами – 1 яблоко зеленое или 200 г несладких ягод – Рагу из овощей (200 г) 
Воскресенье – Хлебец со сливочным маслом;

– Чай/кофе

– Картофель отварной или запеченный (3 шт.);

– Салат со свежих овощей, заправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока и базилика

– Сухофрукты (до 150 г) – Рыба (200 г) тушеная, отварная или запеченная с овощами 

Фруктово-овощная диета по дням недели 

Фруктово-овощная диета по дням недели Не менее заметным результатом отличается и фруктово-овощная диета для быстрого похудения в домашних условиях по дням. Она предусматривает соблюдение следующих правил питания: 

– Понедельник: употребление в пищу одного овоща в нерегламентированных количествах; 

– Вторник: основу рациона составляет яблоко/груша или апельсин, которые разрешается кушать на протяжении всего дня, употребив большую часть до обеда; 

– Среда: меню составляет выбор одной из ягод, которую можно кушать в любом количестве на протяжении дня; 

– Четверг: базируется на употреблении любых кисломолочных продуктов, при этом заканчивать суточный рацион рекомендуется низкокалорийным кефиром; 

– Пятница: овощной день, при котором опять нужно отдать предпочтение определенному овощу и питаться им весь день; 

– Суббота: разрешается употребление ягод или фруктов с окончанием дня нежирным кефиром; 

– Воскресенье: строгое ограничение на пищу – допускается строго питьевой режим в виде соков из определенного фрукта. 

 Воскресенье

Если с запретными продуктами на этой недели все понятно, то стоит уточнить, что в число разрешенных на протяжении всей диеты продуктов входят также негазированная минеральная вода и зеленый чай. 

Диета «Любимая» по дням недели 

Особенностью «Любимой» диеты является достаточно быстрый сброс веса – до 10 кг за неделю. При этом она сравнительно легкая – не требует значительных усилий для соблюдения правил и имеет минимум ограничений по продуктам. Безусловно, как и при любой другой диете, запрещается кушать мучные и сладкие блюда, а вот остальной рацион можно варьировать согласно личным предпочтениям, придерживаясь следующих принципов в режиме питания: 

– Понедельник, среда, а также суббота – питьевые дни, в которые следует употреблять лишь жидкие продукты; 

– Вторник – овощной; 

– Четверг – фруктовый; 

– Пятница – белковый рацион; 

– Воскресенье – выход из 7-дневной диеты, для которого характерно сочетание базовых продуктов диетической недели. 

Диета «Любимая» по дням недели Диета по два дня 

Наиболее щадящей для организма и при этом обеспечивающей неплохие результаты считается диета по два дня. Ее суть заключается в употреблении привычной пищи на протяжении пяти дней, а два дня в неделю посвящать разгрузке организма. Для этой недели достаточно выбрать для себя два дня (не подряд) и уменьшить в этот период на четверть свой рацион. 

С помощью такого способа похудения организм не испытывает стрессовых ограничений, а учится разумно уменьшать порции и количество потребляемой пищи. На период таких разгрузочных дней врачи рекомендуют отказаться от активных физических нагрузок, которые способны провоцировать рост аппетита. 

К преимуществам и достоинствам этой диеты стоит также отнести подтвержденные факты профилактики тяжелых иммунных заболеваний в виде сахарного диабета, тяжелой болезни Альцгеймера и паркинсонизма. 

Диета по три дня 

Диета по три дня Диета по три дня обещает до 7 кг похудения, при этом также обеспечивая очищение организма от шлаков. Главный принцип похудения в этом случае в выборе определенных продуктов. Основу питания составляют рис, курица и яблоки. Каждый из указанных продуктов стоит употреблять на протяжении трех дней, поочередно переходя к следующему этапу похудения. 

Рисовые дни способствуют выведению шлаков, белок мяса курицы помогает расщеплять жиры, а яблочная клетчатка активирует метаболизм и борется с токсинами. 

Меню по дням выглядит следующим образом: 

– Первые три дня стоит питаться исключительно отварным рисом, замоченным с предыдущего вечера. При этом дневную норму объемом в 1 стакан рисовой крупы необходимо разделить на 4-5 приемов пищи; 

– Во вторые три дня необходимо съедать по 1,2 кг куриного мяса, разделенного на пять приемов пищи; 

– В заключающие три яблочные дни нужно съедать до 1 кг зеленых яблок за 4-5 приемов. 

Строгость ограничений в питании, к сожалению, часто провоцирует срывы с данной диеты. Но даже при прохождении первых двух этапов можно отметить позитивную динамику в сторону снижения веса. 

Плюсы и минусы экспресс-похудений 

Плюсы и минусы экспресс-похудений Указанные диеты по дням дают отличные результаты при условии смены образа жизни, отказа от вредных привычек и пристрастий в рационе, а также организации систематических физических нагрузок. Чем более длительной является диета и чем меньше в ней ограничений, тем менее агрессивным будет ее влияние на организм в целом. 

Главным плюсом кратковременных диет по дням является быстрое получение результатов. А вот число минусов несколько большее: 

– Огромный список ограничений; 

– Следование четким правилам и жестким нормам в рационе; 

– Риск возврата былых форм после введения в пищу обычных продуктов каждодневного меню; 

– Возможность появления проблем со здоровьем. 

Разработанная специалистами диета по дням недели учитывает все факторы риска и позволяет худеть без вреда для здоровья. Сбалансированное питание, вариативность рациона, изменение режима употребления пищи, обязательная норма употребления до 2 л воды и отказ от вредных продуктов – длительный курс диеты по дням для похудения даст возможность не только улучшить свои параметры в сторону идеального красивого тела, но и будет способствовать восстановлению здоровья. 

Ссылка на основную публикацию