Меню диеты на месяц по дням, чтобы похудеть на 10 килограммов

Проблема похудения стоит достаточно остро. И зачастую люди хотят сбросить серьезный вес. Оптимальное решение — придерживаться диеты длительное время, чтобы добиться пролонгированного эффекта. Сегодня мы рассмотрим особенности диеты для похудения на 10 килограммов за месяц.

Сегодня наша задача – подробно рассмотреть диету на месяц минус 10 килограммов, по дням. Узнаем ключевые принципы питания, преимущества и недостатки такой методики, возможные противопоказания. Кроме того, предоставим подробное меню по всем дням, чтобы вы могли не откладывая приступить к реализации эффективной методики снижения веса.

Общие принципы

Эффективной методики снижения веса

Крайне важно понимать, что даже самая строгая диета не сможет обеспечить должного результата, если не сочетать ее с другими способами воздействия на организм. Здесь необходим именно комплексный подход. Надо отказаться от вредных продуктов, разработать оптимальное меню для расщепления и выведения жировых отложений, а также токсических соединений.

Кроме того, большое значение будет иметь образ жизни, режим дня, занятия спортом.

Физические нагрузки обязательны, если вы хотите не просто похудеть, а именно получить в результате красивое тело. Еще один момент – правильный выход из диеты. Если придерживаться сбалансированного питания на протяжении месяца, а потом вернуться ко всем вредным привычкам, вес снова увеличится, причем достаточно быстро.Физические нагрузки

Пример: похудение без спорта

Рассмотрим один простой пример. Многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, избавиться от лишних килограммов. Они готовы сесть на крайне жесткую диету, чтобы в скором времени увидеть реальный результат. Некоторым даже удается правильно выходить из диеты, отказываться на длительное время от вредных продуктов. И вес уже не возвращается. Но итоги проведенной работы их все равно не радуют.

Все дело в том, что появляется неожиданная проблема. При снижении веса становятся очевидными многочисленные недостатки тела. Резко обозначаются растяжки, в глаза бросается целлюлит, так называемая «апельсиновая корка» особенно заметна на бедрах, на ягодицах. В некоторых местах кожа просто очень сильно отвисает. Допустим, такое бывает заметно на руках в зоне выше локтей у женщин, которые до этого были полными.В некоторых местах кожа просто очень сильно отвисает

Запомните! Здесь мы рассматриваем именно диету, принципы питания, методику, рассчитанную на месяц. Но ваша задача – использовать и дополнительные инструменты похудения, возвращения в хорошую форму. Иначе тело после снижения веса может начать выглядеть даже хуже, чем до него.

Важные рекомендации

Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения. Вот ключевые пункты.

  1. В первую очередь нужно сказать о самих диетах. Ни в коем случае не выбирайте так называемые голодные диеты. Они крайне отрицательно сказываются на здоровье, вызывают нарушения обменных процессов. Применение подобных методик может спровоцировать не снижение веса, а его набор. Кроме того, голодание ставит под удар здоровье, работу жизненно важных органов, может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний, а также обострение уже имеющихся.
  2. Помните, что эффективные монодиеты категорически запрещается использовать более трех дней подряд. На месяц такая методика не подходит! Можно продлевать курс, если вы меняете базовый продукт. Но и в таком случае он не должен длиться более десяти дней, так как питание все равно будет однообразным.
  3. Обязательно всегда помните о питьевом режиме. Когда организм находится в экстремальных условиях при снижении веса, ему особенно важно получать достаточное количество влаги. Это стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, а также снижает нагрузки на внутренние органы: почки, печень. Специалисты рекомендуют выпивать на протяжении суток не менее двух литров воды. Она должна быть без газации, без ароматизаторов, очищенная или минеральная. Лучше отказаться от лечебной, поскольку при ее усиленном употреблении можно получить в итоге преизбыток некоторых минеральных элементов.Питьевой режим
  4. Хорошее решение – выполнять на регулярной основе массаж. Он может быть классическим, силовым. Очень полезен массаж для эффективной борьбы с целлюлитом. Кроме того, после каждого сеанса вы будете ощущать общее повышение тонуса организма, улучшение настроения.
  5. Надо обязательно составить для каждого дня наиболее удобный график, а затем придерживаться его. Это позволит восстановить нормальную работу внутренних биологических часов, что поможет в конечном итоге стимулировать процессы обмена в организме.
  6. Важно вести здоровый образ жизни. Известно, что вредные привычки провоцируют существенный набор веса. Поэтому желательно отказаться от курения, исключить полностью употребление напитков, содержащих алкоголь.
  7. Больше делайте упор на движение. Больше гуляйте пешком, не пользуйтесь лифтом, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите для себя полезное хобби: например, можно кататься на велосипеде, плавать в бассейне, заниматься на роликовых коньках.
  8. И огромное значение будут иметь занятия спортом. Зарядке, выполнению комплексов упражнений нужно непременно посвящать хотя бы по полчаса в день, не пропуская даже выходные. Это позволит предотвратить дряблость, избавиться от целлюлита, получить в результате спортивное тело, а не изможденное.Получить в результате спортивное тело
Обязательно читайте:  Система похудения Милы Гриценко - это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит.

Обязательные ограничения

Вы можете выбрать любую диету, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц. Сейчас представлен широкий спектр различных систем питания, режимов, которые сочетают в себе множество преимуществ. При этом есть некоторые общие принципы питания, ограничения, которые характерны для различных диет.

Остановимся на самых важных моментах.

  1. Сразу важно запомнить, что переедание строго запрещено. Надо обязательно контролировать общее количество калорий, потребляемых на протяжении дня. Очень хорошо, если вы получите консультацию диетолога. Специалист точно определит, какая именно норма оптимальна для вас не период диеты, а также после нее.
  2. Рекомендовано дробное питание. Конечно, здесь все будет зависеть от конкретной системы похудения, на которой вы остановитесь. Тем не менее, практически всегда дробное питание оказывается лучше, эффективнее, чем традиционное трехразовое. Желательно делать 5 приемов пищи на протяжении дня: три основных, два дополнительных.
  3. Обязательно исключаются из меню все вредные продукты. Это острое с жареным, копченое с соленым, жирное. Вредны полуфабрикаты, а также любые консервированные продукты. Откажитесь от блюд и продуктов с искусственными добавками, ароматизаторами, красителями.Вредные продукты
  4. Питьевой режим необходим. Помните, что вода должна быть без газации, очищенная. Простая вода из-под крана здесь не подходит. Когда говорится о потреблении двух литров воды в день, чай, кефир и различные соки, которые вы пьете при приеме пищи, сюда не входят.
  5. Уделяйте больше внимания методу приготовления пищи. Например, вы можете взять нежирное мясо и запечь его в духовом шкафу. По вкусовым качествам блюдо будет отличным, оно практически ничем не уступит жареному мясу. А вот для организма запеченное мясо гораздо полезнее, при многих диетах оно разрешено. Так же полезно отваривать, готовить на пару. Жарить, готовить во фритюре нельзя.
  6. Отказ от сладкого, кондитерских изделий, шоколада и сдобы тоже необходим. Все эти продукты очень сильно стимулируют набор веса, не позволяют уходить лишним объемам.
  7. Хлеб употреблять можно, но с ограничениями. Это может быть ржаной хлеб, а также отрубной, с цельными злаками. Съедать его допускается не более одного ломтика на протяжении дня.
  8. К сожалению, некоторые фрукты и овощи тоже попадают под запрет. Помните, что виноград с бананами лучше в меню не включать. Хотя известно, что есть специальные диеты на бананах. Если вы выбрали такую систему питания, на нее, бесспорно, данный запрет не распространяется. Среди овощей особенно вредна при похудении картошка, так как в ней содержится много крахмала, она очень сильно провоцирует набор веса.
  9. К бобовым надо относиться более внимательно. Например, обычную фасоль рекомендуется из меню исключить, а вот зеленая стручковая фасоль наоборот окажется полезной.
  10. Уделяйте больше внимания напиткам. Полезны отвары трав, ягод, зеленый чай. Если вы хотите кофе, его необходимо приготовить непосредственно перед употреблением, из только что смолотых зерен. Соки тоже нужны свежевыжатые. Магазинные соки под запретом, поскольку они консервированные!
  11. Практически во всех эффективных диетах имеется запрет на применение соли, сахара. Вы можете прибавить остроты с помощью специй, пряностей. А сладости добавит натуральный мед, который можно употреблять в ограниченных количествах.
  12. Включайте в меню больше свежей зелени, овощей с фруктами, круп. Допускается употребление молочных продуктов, но они должны иметь пониженную жирность. Обратите внимание! Не нужно выбирать обезжиренные продукты. Они проходят слишком много ступеней переработок, в них уже практически отсутствуют полезные вещества.Включать в меню больше свежей зелени
Обязательно читайте:  Вкусное лакомство во время похудения - натуральный мармелад

Придерживайтесь всех правил, чтобы ваша диета принесла максимум пользы, помогла не только сбросить 10 килограммов за месяц, но и удержать результат, получить в итоге красивое подтянутое тело.

Выбираем диету

Отнеситесь максимально ответственно к выбору наиболее удачного варианта диеты. Система питания должна быть не только безопасной, эффективной. Обязательно нужно учитывать ваши индивидуальные особенности организма, предпочтения.

Например, вы можете подобрать диету, в которой будут разрешены ваши любимые продукты, блюда. С такой системой питания вам будет физически и психологически проще придерживаться заданного режима, выполнять все требования при комплексном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим основные варианты.

  • Известна творожная диета. Если включить в нее гречневую кашу, а также рис, можно ориентировать систему питания на месяц.Творожная диета
  • Очень полезна фруктово-овощная диета. В ней также допускается употребление мяса.
  • Можно удачно комбинировать различные варианты диет. Например, на протяжении десяти дней придерживаться мясной диеты, потом перейти на овощную, а на заключительные десять дней отдать предпочтение рисовой диете. Практически любая система будет достаточно удачной, если придерживаться всех ограничений, не забывать о физических нагрузках и здоровом образе жизни.
  • Хорошее решение – круговая диета, которая практически сразу обеспечивает и выход из непривычного режима питания. Первые десять дней ограничения увеличиваются, затем в середине цикла режим становится максимально жестким, а потом на протяжении десяти дней ограничения постепенно снимаются. За один такой цикл обеспечивает снижение веса, возвращение в привычный ритм. Методика позволяет добиться пролонгированного результата, когда утраченные килограммы уже не возвращаются обратно.
  • Можно также остановиться на диете, основанной на жестком ограничении количества потребляемых калорий. В таком случае понадобится обзавестись таблицей калорий, а уже по ней рассчитывать питательность еды каждый день. Рекомендуется сокращать присутствие в рационе углеводов, жиров, но не пытаться исключить их полностью. Все равно меню должно быть довольно сбалансированным, иначе положительного результата не добиться.Таблица калорий
Обязательно читайте:  Можно ли похудеть, отказавшись от алкоголя?

Вам предстоит определить для себя наиболее подходящий вариант, учитывая многочисленные особенности каждой диеты.

Старайтесь сразу объективно оценивать свои возможности. Вам нужно сориентироваться заранее, сумеете ли вы придерживаться всех правил и ограничений конкретной диеты.

Меню диеты на месяц

Пришло время рассмотреть конкретное меню диеты на месяц по дням, чтобы похудеть на 10 килограммов. Мы выбрали систему питания, при которой цикл меню повторяется каждую неделю. То есть мы обозначаем примерное меню на 7 дней, а вы затем повторяете данный цикл четыре раза на протяжении месяца. Еще два дня для произвольно выхода из меню, когда калорийность постепенно повышается. Результат будет отличным!

  1. Завтракайте стаканом кефира с пониженной жирностью. Перекусить можно большим зеленым яблоком. К обеду приготовьте 150 граммов нежирного творога. Потом перекусывайте белковым батончиком. На ужин варите рисовую кашу.
  2. На завтрак сделайте омлет с морковкой, запейте зеленым чаем. В виде перекуса подойдет стакан кефира или нежирного йогурта. Обедайте гречневой кашей с зеленью. К ужину отварите небольшую куриную грудку, дополните ее свежей капустой.
  3. Сварите к завтраку овсяную кашу. Перекусите большим зеленям яблоком или грейпфрутом. Обедайте отварной рыбой нежирного сорта. Для второго перекуса сделайте бутерброд из ломтика отрубного хлеба и пластинки голландского сыра. Ужинайте овощным рагу, но только без картошки.
  4. Мы подошли к дням более жесткого режима. Разгрузка начинается с кисломолочного дня. Кефир станет оптимальным завтраком. Перекус состоит из яблока. Небольшая порция творога на обед, на ужин ее можно дополнить ломтиком отрубного хлеба.
  5. Яблочный день. Запеките полкило яблок, еще столько же оставьте свежими. Это рацион нас сутки, который дополняется водой, двумя стаканами кефира. Для вкуса к запеченным яблокам допускается добавлять корицу.
  6. Еще один день жесткого режима. 600 граммов риса отварите, разделите на 5 порций. Приготовьте свежую зелень, два небольших яблока. Продукты употребляются на протяжении всего дня.
  7. Входим в режим разнообразного питания. Завтракайте творогом, в роли перекуса кефир. На обед отварите нежирное мясо с капустой. Еще перекус с нежирным йогуртом. Рагу из овощей на ужин.Рагу из овощей на ужин

Будьте внимательны, соблюдайте режим. И вы обязательно сумеете похудеть на 10 килограммов всего за месяц.

Ссылка на основную публикацию