Составление и применение диеты для похудения на месяц

Кратковременные диеты помогают справиться с лишними килограммами лишь на непродолжительное время, поэтому часто оказываются неэффективными. Если же существует необходимость надолго сохранить результат, лучше всего применить более длительный курс.

Диета на месяц для похудения является отличным способом уменьшить жировую подкожную прослойку, очистить организм и выработать здоровые привычки питания.

Особенности диеты на месяц

Длительное применение низкокалорийного питания может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому диета на месяц для похудения не относится к числу экстремальных и легко переносится практикующими. Вариантов для проведения месячного курса достаточно много, поэтому каждый худеющий может выбрать наиболее подходящий и приемлемый.

Диеты на месяц должны иметь разнообразны рацион. В таких случаях монодиеты в качестве длительной системы питания не годятся. Любой курс должен обладать следующими характеристиками:

  • Наличием достаточного количества углеводов, жиров и протеинов в составе блюд;
  • Достаточным объемом порций для насыщения;
  • Достаточной калорийностью (не менее 1000-1200 килокалорий в сутки);
  • В меню должны комбинироваться растительные и животные компоненты;
  • Основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы;
  • Жиры в пище необходимы, в первую очередь, полиненасыщенные.Диета на месяц

Перед применением любой длительной диеты необходимо проконсультироваться с врачом из-за возможных ограничений и противопоказаний.

Плюсы и минусы 30-дневных курсов

Как и любые другие программы для похудения, 30-дневные диеты обладают позитивными и негативными характеристиками. Среди основных преимуществ:

  1. Минимум стресса. В связи с тем, что диета длится долгое время, она обладает ощутимой калорийностью, а значит и приносит худеющему сытость и необходимое количество энергии.
  2. Адаптация и выработка новых привычек питания. Длительный курс помогает организму привыкнуть к новому рациону, что позволяет в дальнейшем отказаться от вредных продуктов.
  3. Отсутствие необходимости выполнять изнурительные тренировки. Несмотря на комфортную переносимость, диеты обладают низкой калорийностью, что не позволяет вводить в систему слишком тяжелые тренировки.
  4. Разнообразие. Диеты для похудения на месяц разработаны в огромном количестве, что позволяет каждому худеющему выбрать наиболее комфортную.
  5. Устойчивость результата. Так как курс длится 30 дней, это означает, что результат от диетического питания закрепится на длительное время.Минимум стресса

Негативные характеристики и минусы диет:

  1. Ограничение меню на 30 суток требует серьезной выдержки и силы воли. Длительные курсы похудения выдерживают далеко не все.
  2. Поскольку месяц – длительный срок, за период активного снижения веса вероятны праздники, подталкивающие к срывам и нарушениям диеты.
  3. Несущественное ограничение калорийности не позволяет худеть быстро. Это ухудшает мотивацию и также подталкивает к срывам и преждевременному завершению диеты.
Обязательно читайте:  Лекарственное растение цикорий для похудения

Таким образом, при правильном проведении курса и отсутствии постоянных срывов удастся потерять массу от 10 до 30 килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.

Виды диет

Существуют различные диеты, рассчитанные на 30 дней и все они обладают разными свойствами, количественным и качественным составом. Классические же эффективные диеты на месяц разделяются по результатам.

Легкая (Минус 10 килограммов)

Данный курс является одним из наиболее комфортных и удобных, поскольку не предполагает существенных лишений в питании и позволяет без особых усилий сбросить до 10 килограммов за 30 дней. Для достижения наилучшего эффекта необходимо строго соблюдать правила диеты и выполнять посильные тренировки не менее двух-трех раз в неделю.

В меню легкой диеты могут присутствовать только следующие виды завтраков:

  1. Салаты из фруктов, заправленные кисломолочным продуктом;
  2. Маленькая порция хлопьев из цельного зерна;
  3. Творог малого процента жирности;
  4. Отварные или жареные без масла куриные яйца.Отварные куриные яйца

Классические диетические обеды:

  1. Супы из легких овощей;
  2. Рыбные блюда или стейки из птицы, мяса без жира;
  3. Овощные салаты либо тушеные овощные гарниры.

Перекусы:

  • Фрукты;
  • Цельнозерновые хлебцы;
  • Небольшие кусочки твердого сыра;
  • Кефир или йогурт без наполнителей.Кефир пить

Диета помогает постоянно чувствовать себя хорошо, однако является менее результативной, чем остальные.

Соль в блюдах лучше всего ограничивать, питьевой режим соблюдать необходимо.

Правильная

Вторая, более результативная 30-дневная диета для снижения веса предполагает возможное похудение на 15 килограммов за весь период. Программа питания ограничивает употребление простых углеводов, но при этом включает только здоровые продукты питания, позволяющие быстро насыщаться и надолго избавляться от чувства голода.

Меню на 30 дней для похудения для правильной диеты также предполагает специальный набор продуктов питания.

Так, на завтрак полагается потреблять следующие виды блюд:

  1. Кефир с пониженной жирностью, диетические зерновые хлебцы;
  2. Фрукт и порция свежего сока.

Обеды:

  1. Небольшая порция куриного филе, две столовые ложки зеленого консервированного горошка;
  2. Порция овощного рагу или супа без картофеля, хлебец.

Ужины:

  • Среднего размера томат, стакан томатного сока;
  • Салат из овощей и ломтик черного или цельнозернового хлеба;
  • Два вареных куриных яйца и порция томатного сока.Правильная диета
Обязательно читайте:  Эффективная монодиета для похудения на 3 дня минус 5 кг

В качестве перекусов между основными приемами разрешается потреблять маложирный кефир или йогурт, фрукты (не более одного), ломтик хлеба или пара хлебцев, сухарики.

Несмотря на то, что диета считается правильной, калорийность дневного рациона не превышает 800-1000 килокалорий. Это означает, что меню достаточно скромное и малопитательное. Поэтому не следует вводить в курс постоянные физические нагрузки и полноценные тренировки. Рекомендуется больше отдыхать и не отказываться от качественного сна.

Строгая

Самая строгая диета по дням для похудения на месяц предполагает достаточно скудное питание и голодовки. В то же время она помогает очистить организм и улучшить его функциональность. Перед началом ведения курса требуется обязательная подготовка, включающая правильную диету с отказом от спиртного, сладостей и калорийных мучных блюд.

Накануне первого дня диеты необходимо принять натуральное слабительное средство и по возможности сделать очистительную клизму.Очистительная клизма

Диета предполагает питание строго по дням, которые нельзя менять местами дополнять другими продуктами питания.

Меню будет выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак и второй прием пищи в первых день должен состоять из литра молока. На ужин требуется употребить только стакан сока из томатов и пару ломтиков бородинского хлеба.
  2. Сутки 5 и 2 должны дополняться меню следующего содержания: на завтрак употребить ломтик бородинского хлеба с медом, чашка несладкого кофе с молоком; на обед – ломтик мяса и бутерброд с твердым сыром, чашка ненаваристого бульона; ужин – два отваренных куриных яйца.
  3. На день третий и шестой: фруктовый завтрак, обед из порции супа из овощей.
  4. Оставшиеся дни: завтрак из кофе и ломтика сыра, обед – кусочек мяса, ломтик бородинского хлеба, пара яиц, ужин – только чашка кефира.Строгая диета

После того, как весь недельный курс будет окончен, его потребуется повторить в точности еще три раза. Вместо мяса на обед можно также употребить небольшую порцию легкой ветчины.

Общие рекомендации по проведению диеты

Любая низкокалорийная диета требует соблюдения основных правил, помогающих быстро и эффективно снизить вес и предотвратить его повторный набор. Кроме того, диета на 1 месяц может навредить организму при ее неправильном применении. Использование правил курса поможет избежать и осложнений.

На протяжении всего курса потребуется:

  1. Соблюдать правила приема жидкости. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки на любом виде диеты. Это важно для ускорения метаболических процессов и выведения продуктов распада подкожного жира, токсинов и шлаков.
  2. Не пропускать трапез, предусмотренных схемой. Диеты на 30 дней довольно строги и не разрешают менять меню местами, дополнять его, а также пропускать основные приемы пищи.
  3. Отдыхать как можно больше. Сон должен длиться не менее 8 часов. Таким образом будет предотвращен дефицит энергии, а также усиление аппетита на фоне усталости.
  4. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь является продуктом, содержащим огромное количество «пустых» калорий. В свою очередь, курение делает диету неэффективной в отношении очищения и оздоровления организма.
  5. Использовать для приготовления преимущественно растительные полиненасыщенные жиры. С одной стороны, в рационе должны присутствовать и более тяжелые животные, однако большая часть всех липидов должна приходиться именно на растительные.
  6. Ужин не должен быть поздним. Рекомендуется устраивать ужин не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Только в этом случае организм успеет отдохнуть и за ночь и восстановиться к утру.
  7. Начинать диету в выходные или отпуск. Лучше, если начало диеты придется на день, в который удастся отдохнуть и избегать тяжелой работы. Это связано с возможной вялостью и раздражительностью, которая проходит только на третий-четвертый день.
  8. Калорийность не должна превышать 1200 килокалорий в сутки.Не превышать 1200 килокалорий в сутки
Обязательно читайте:  Снижение веса по типу фигуры - программы питания и лучшие диеты

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Рекомендуется также пройти медицинское обследование.

Противопоказания и побочные эффекты

Любые низкокалорийные диеты требуют к себе специального подхода. Применять диетический курс на месяц не рекомендуется при следующих нарушениях:

  1. Острых заболеваниях пищеварительной системы;
  2. Сахарном диабете;
  3. Онкологии;
  4. Патологий сердечно-сосудистой системы;
  5. Беременность и кормление грудью.Беременность

В свою очередь, питание такого типа может вызвать неприятные побочные явления:

  • Головные боли (обычно в первые один-два дня);
  • Абдоминальные боли и болевой синдром в области желудка;
  • Обострение воспалительных процессов в пищеварительной системе;
  • Быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • Запоры, метеоризм, диарея, несварение после выхода из диеты (чаще всего возникает при неправильном выходе);
  • Повышенный аппетит.Повышенный аппетит

Не следует начинать диету во время менструаций и респираторных заболеваний. Гинекологические проблемы у женщин также могут стать противопоказанием.

Заключение

Длительные диеты для похудения требуют к себе особого подхода, но являются наиболее эффективными из всех. Однако они обладают не только рядом преимуществ, но и недостатками, которые также потребуется учесть. Похудение на таких диетах оказывается устойчивым и довольно комфортным при соблюдении основных правил ведения курса.

Ссылка на основную публикацию