Эффективная диета на 4 дня минус 4 кг — правила и меню

Похудеть за 4 дня вполне реально, если правильно настроиться и разработать действенную тактику. Диета на 4 дня может быть разной – белковой, овощной, фруктовой, водной, так что выбирайте тот вариант, который подходит вам больше всего и вперед навстречу стройности.

Результаты будут быстрыми, для их удержания рекомендуется соблюдать соответствующий рацион в будущем – сразу активно налегать на калории не нужно, иначе все усилия пойдут насмарку. 4 дня – оптимальный срок в том случае, если сбросить вес нужно очень быстро, например, к празднику. Главное в этом случае – все реально, стоит только захотеть.

Все диеты, рассчитанные на срок до 4 дней, – это низкокалорийные, драконовские в плане ограничений системы питания. Они направлены на избавление от лишнего веса и разгрузку организма. В идеале вы должны изменить вкусовые привычки, освоить и полюбить принципы правильного питания, перестать есть все подряд.

Короткие разгрузки незаменимы, если нужно срочно привести себя в порядок или подготовиться к более длительному марафонскому забегу стройности. Выбирать меню следует с учетом индивидуальных особенностей организма, личных предпочтений, общей физической формы.

Основные правила и особенности быстрых диет

Быстрое похудение предполагает строгие ограничения в питании и становится стрессом для любого организма. Результаты чаще всего недолговременные, но не потому, что диеты плохие, а потому, что не соблюдаются правила выхода из них. Перестроиться сложно и человеку, и организму, поэтому безопасными и результативными считаются те варианты, которые предполагают потерю 1 кг за неделю.

Худеть вы будете тоже, увы, не за счет жира – в течение 4 дней он не успеет даже начать расщепляться. Но если в организме много лишней жидкости, постоянно беспокоят отеки, есть смысл рассмотреть такие экспресс-варианты как неплохое решение для быстрого оздоровления и похудения. По окончании диеты перейдите на умеренное правильное питание либо начните придерживаться сбалансированного диетического меню. Если вернуться к прежнему рациону, достигнутые изменения надолго не удержатся.

Любая диета, рассчитанная на 4 дня, – это разгрузочно-очистительная программа, прибегать к которой чаще одного раза в месяц не стоит. Поскольку выводятся токсины, вы не столько худеете, сколько очищаетесь, что в целом тоже неплохо. Приятный бонус – уменьшение нагрузки на ЖКТ, активизация метаболизма. Распад жиров ускоряется, но самым активным он будет после завершения диеты. Хотите продолжить похудение – просто следите за ежедневным рационом.

Обязательно читайте:  Как устранить висцеральный тип ожирения?

Секреты эффективного быстрого похудения

Чтобы сбросить вес максимально быстро и эффективно, в ходе четырехдневного меню нужно будет придерживаться следующих рекомендаций:

1. Всегда завтракайте – первый прием пищи не даст значительной энергетической нагрузки, зато запустит метаболизм.
2. Не терпите голод – если нет возможности перекусить, попейте чая, кефира, обычной воды. Кушать старайтесь часто – так вы не доведете себя до состояния истощения или невероятного голода, когда сложно контролировать объемы потребляемой пищи.
3. Увеличьте физические нагрузки, но не перегружайтесь тренировками – плавания, пробежек, пеших прогулок будет достаточно. Идеальный спорт при условии ограниченного рациона – йога.

Если правильно питаться и достаточно двигаться, за 4 дня можно легко сбросить 4-6 кг. Не увлекайтесь слишком экстремальными методиками, поскольку, кроме замедления метаболизма, они вам ничего не дадут. Потом вы начнете питаться, как раньше, и вернете вес с лихвой.

Популярные четырехдневные диеты

Видов диет, рассчитанных на 4 дня, существует очень много. Любые типы питания, продукты – вы можете выбирать тот вариант, который будет для вас наиболее комфортным.

Каждый день – свой продукт

Набор монодиет так же эффективен для похудения, как питание одним и тем же продуктом, но более разнообразный и вкусный. Минимальный курс для достижения видимых результатов – 4 дня.

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным:

• Пейте побольше чистой воды;
• Ешьте понемногу, часто, маленькими порциями;
• Ограничения по объемам потребления продуктов в день вы устанавливаете сами, но помните – чем больше калорий, тем ниже результаты.

Мы предлагаем вам употреблять один день овощи и зелень, второй курицу, третий грейпфруты, четвертый творог. Другие варианты – курица, кефир, гречка, овощи; овощи, говядина, фрукты, рыба; рис, рыба, кефир, виноград; творог, овощи, морепродукты, фрукты.

Прибегать к данной системе можно ежемесячно – так вы приучите организм к ограничениям, сбросите вес, будете чувствовать себя бодрым и полным сил. За курс можно легко потерять 3-6 кг.

Королевой

Методика похудения Королевой относится к авторским. Суть разгрузки на 4 дня заключается в следующем:

1. Есть нужно через каждые пару часов, а вот привычные объемы пищи уменьшите хотя бы в два раза;
2. Завтракайте обязательно, выпив за полчаса стакан чистой водой. Идеальный вариант завтрака – каша, творог;
3. Для перекусов используйте кефир, морковь, яблоки;
4. Запрограммируйте себя на похудение – без мотивации удерживаться в строгих рамках будет непросто;
5. Не забывайте о физических нагрузках и активном уходе з телом.

Обязательно читайте:  Составление и применение диеты для похудения на месяц

В рацион Королевой входят только натуральные эко-продукты, овощи лучше употреблять без дополнительной обработки. Подходит это не всем, так что предварительная консультация врача не повредит. От вредных привычек тоже следует отказаться, как и от продуктов с высокой калорийностью.

За день можно съедать 100 г нежирного творога, 800 мл кефира, 50 г риса или одну картофелину, 200 г курицы (строго грудки без кожи), пару помидоров либо огурцов.

Порядок приемов пищи может быть любым – главное растянуть «удовольствие» на весь день, не забывая об интервалах в 2 часа.

Актерская диета

Еще одно популярное меню, благодаря которому вы в два счета избавитесь от лишних объемов и килограммов. Калорийность рациона низкая, соль и сахар употреблять нельзя, а вот пить обязательно много и именно чистой воды. Спорт и прочие нагрузки не рекомендованы.

Варианты питания – с алкоголем и без. В первом случае нужно пить красное вино, во втором есть виноград.

«Алкогольное» меню по дням:

• 1 рис и томатный сок в любых объемах;
• 2 белое мясо, чай;
• 3 творог и кефир;
• 4 вино и сыр.

«Безалкогольный» рацион:

• 1 томатный сок и рис;
• 2 кефир;
• 3 рыба;
• 4 виноград.

Воду в четвертый день пить нельзя – это важный момент.

«Бабушкина»

Необычная диета с необычным названием – бабушки обычно любят пироги с блинами, а не ограничения. Тем не менее, такая система существует и дает неплохие результаты. Правила:

1. Мясо употребляйте строго с овощами, которых в рационе должно быть больше всего;
2. Отдыхайте – это поможет избежать нервозности, срывов;
3. Натощак пейте чистую воду;
4. Откажитесь от соли;
5. Поздние приемы пищи под запретом;
6. Физическая активность ускорит похудение – прогулок, утренней зарядки в принципе будет достаточно;
7. Ужинать не позже 19:00.

Примерное меню по приемам пищи:

• Кофе/чай, можно с медом;
• Пару кусочков сыра;
• Яйцо, телятина, сыр, салат листовой, ягодный фреш;
• Чай;
• Овощи, мясо.

Суточная калорийность рациона в идеале 1000 ккал не превышает. Основу должны составлять овощи и белки. Ничего не жарим – только варка, тушение или приготовление на пару.

Экспресс-классика

Быстрее всего сбросить вес помогают протеины, кроме того, они дают организму энергию, которой достаточно и для работы, и для занятий спортом. Примерное меню (завтрак-обед-ужин):

1. Кефир, отруби, орехи/омлет, мясо, томат/яйца и отруби;
2. Творог/рыбное филе/творог и кефир;
3. Молоко/филе рыбы/мясо курицы.

Кстати, такое питание будет неплохой подготовкой для сушки, Кремлевки или другого белкового питания.

Витамины

Диета простая и достаточно питательная. Калорийность рациона не должна быть очень высокой, в течение дня чередуйте овощи, фрукты и белки. Оптимальные варианты овощей – кабачки, баклажаны, огурцы, перец, мяса – курица, рыба. Побольше пейте воды и зеленого чая. Приемов пищи должно быть около 5 – это позволит избежать острого чувства голода.

Дробное питание

Оптимальная диета на 4 дня. Она довольно сытная и при этом дает быстрые отвесы. Завтрак делайте скромным – сыр, яйцо, хлеб, чай. Обед должен быть комплексным, с небольшими порциями – например, 100 г риса, столько же курицы и супа на овощах, 200 мл свежеприготовленного фреша. На ужин лучше всего есть овощи с фруктами или вообще пить воду. За день можно выпивать до 1 л нежирного кефира.

Заключение

Мы перечислили самые популярные быстрые диеты – конечно, их намного больше, но все они базируются на единых принципах. Кушать нужно понемногу и часто, суточная калорийность не должна превышать 600-1000 ккал, иначе толка за 4 дня вы просто не добьетесь. Варианты питания – моно или дробные, порции делайте небольшими. Приемов пищи – от 4 до 10, все зависит от конкретной методики.

Основные напитки на время похудения – вода, чай, кефир, отвар шиповника. Можно пить кофе, но не сладкий, поскольку на сахар налагается строгий запрет.

Результаты вы получите быстрые, но их еще нужно будет закрепить – соответствующими ограничениями и правильным питанием.

Многие диеты минус 4 кг за 4 дня отлично подходят в качестве подготовки к более длительным программам. Чтобы вам проще было переносить голод, во-первых, создайте мотивацию, поставьте цели, а, во-вторых, выбирайте те продукты, которые больше любите (так худеть будет намного приятнее). Плавно выходите из диеты, чтобы сохранить результаты.