Виды и особенности применения диет на 10 дней

10 дней – довольно длительный срок, если дело касается процессов похудения. Самые низкокалорийные диеты за это время помогут сбросить до десяти килограммов лишнего веса без вреда для здоровья и особенных негативных последствий. Однако подбирать наиболее подходящую систему питания необходимо правильно. Каждая диета на 10 дней имеет собственные противопоказания и побочные эффекты.

Общие рекомендации 10-дневной диеты для снижения веса

Существует большое количество различных диет, рассчитанных на кратковременное применение. Однако подбирать их необходимо с особо осторожностью. Наиболее низкокалорийные курсы способны вызвать упадок сил, ухудшение самочувствия, обвисание кожи и множество других неприятных осложнений. Поэтому любая эффективная диета на 10 дней должна быть сбалансированной и комфортной.низкокалорийные диеты способны вызвать упадок сил

Перед началом ведения специального диетического питания рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти полное медицинское обследование на предмет противопоказаний. Эффективные диеты на 10 дней для похудения имеют очень низкую калорийность, поэтому показаны людям, у которых индекс массы тела превышает 25 единиц.

Для того, чтобы курс был максимально безопасным и эффективным, из ежедневного рациона следует исключить:

  • Любые колбасные изделия и полуфабрикаты;
  • Ливер;
  • Консервы и маринады, особенно с высоким содержанием соли;
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель, свекла), сладкие фрукты (бананы, виноград) (если диета не основывается на перечисленных продуктах питания);
  • Газированные напитки;
  • Любые животные жиры;
  • Жирное мясо, птица, молочные продукты;
  • Сладости и кондитерские изделия.Кондитерские изделия

Лишние килограммы могут быстро вернуться после похудения. Поэтому для того, чтобы предотвратить этот эффект, рекомендуется изменить пищевые привычки и исключить из повседневного рациона (или свести их количество к минимуму) все или часть перечисленных продуктов питания. Большинство из них не представляет пользы для организма, что обладает повышенной калорийность.

Во время диет рекомендуется больше двигаться и отдыхать. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Это важно для поддержания хорошего самочувствия и снижения аппетита.

Помимо этого, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Пить как можно больше жидкости (вода снижает аппетит, улучшает метаболизм и процессы выведения продуктов распада жиров и белков из организма, предотвращает запоры);
  2. Принимать вечернюю трапезу не позднее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну;
  3. Принимать поливитаминные комплексы, если диета сбалансирована недостаточно;
  4. Физические нагрузки принимать только в том случае, если калорийность рациона составляет более 1000 килокалорий;
  5. Использовать курсы обертываний для улучшения структуры кожи и предотвращения растяжек и обвисаний, ходить в сауны и бани для лучшего выведения токсичных веществ из организма;
  6. Питаться не менее четырех раз в сутки;
  7. Выбирать максимально разнообразное и питательное меню;
  8. Подбирать только те программы похудения, которые соответствуют вкусовым предпочтениям и привычкам, это поможет избежать срывов и облегчить процесс.Разнообразное и питательное меню
Обязательно читайте:  Как же эффективно похудеть если постоянно хочется есть?

10 дней – достаточно длительный срок. Поэтому выбирать рацион калорийностью менее 1200 килокалорий рекомендуется исключительно при острой необходимости.

Преимущества и недостатки диет на 10 дней

Среди очевидных преимуществ подобных курсов – быстрое похудение. В зависимости от первоначальной массы тела такие диеты позволяют сбросить до пяти и более килограммов. Кроме того, практически все десятидневные курсы основываются на бюджетных продуктах, что дополнительно позволит сэкономить денежные средства.

Среди недостатков выделяют недостаточную сбалансированность экспресс-рациона, а также вероятный стресс для организма, связанный с низкой питательной ценностью еды. Кроме того, для удержания нового веса потребуется менять пищевые привычки, что под силу не каждому.

Строгие десятидневные диеты

Строгие диеты 10 дней предполагают скудный рацион с экстремально низкой калорийностью, поэтому применять их более установленного срока не рекомендуется из-за потенциальной опасности для здоровья. Тем не менее, такие курсы позволяют сбросить вес до 10 килограммов к определенному мероприятию или событию, поэтому активно практикуются.

Картофельная

Меню рациона быстрой диеты для похудения на 10 дней, основанной на потреблении картофеля, достаточно скудное. Однако корнеплод достаточно питателен и полезен, при употреблении надолго насыщает и не вызывает неприятных ощущений. Кроме того, сама диета позволит похудеть на 5-10 килограммов за весь курс.

Во время 10-дневной диеты ежедневно разрешается употреблять не более 700 граммов отварного в мундире картофеля. Обогащать меню разрешается только сельдереем и зеленью по вкусу. Так как рацион сбалансирован крайне мало, повторить курс разрешается только спустя два месяца.Картофельная диета

Голодная

Данная диета для похудения очень экстремальная и подходит только людям, имеющим крепкое здоровье. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Возможная потеря веса – до десяти килограммов.

Меню диеты выглядит составляется по дням. Весь предложенный рацион необходимо разделить на 4-6 приемов пищи. Схема приема пищи выглядит следующим образом:

  1. Разрешаются только отварные яйца в количестве 5 штук. Их возможно варить вкрутую или всмятку по вкусу;
  2. Допустим прием половины килограмма рыбного филе низкой жирности. Его можно готовить в духовке, разрешается приготовить бульон и употребить вместе с основным продуктом;
  3. На весь день – полкилограмма отварной куриной грудки;
  4. Приготовить 5 клубней картофеля в мундире;
  5. Дневное меню – 5 приемов пищи по 100 граммов отварной говядины;
  6. 5 плодов любых фруктов, кроме бананов;
  7. Разрешаются любые низкокалорийные и бескрахмальные овощи. Можно сделать салат без масла;
  8. Маложирный творог не более 500 граммов;
  9. Кефир жирности не более 2,5% — один литр;
  10. Допускается только отвар шиповника в любом количестве.Голодная диета

Во время диеты необходимо больше отдыхать. От больших физических и умственных нагрузок лучше всего отказаться.

Гречневая

Как и многие 10-дневные диеты в формате экспресс, гречневая относится к числу монодиет. Она популярна среди худеющих, поскольку позволяет сбросить до одного килограмма лишнего веса в день без особых усилий.

Обязательно читайте:  Методы домашнего очищения организма для эффективного и быстрого похудения

Недостатком системы питания на гречневой каше является скудный рацион, который может начать вызывать отвращение уже на третий день применения. Поэтому выдерживать десятидневный курс удается далеко не всем.

Ежедневное меню выглядит довольно просто: разрешается в течение дня потреблять только гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту:

  • Промыть стакан крупы и залить его двумя стаканами кипятка;
  • Накрыть продукт плотной крышкой, завернуть емкость полотенцем и оставить на 3-4 часа;
  • Потреблять в чистом виде, либо с добавлением маложирного кефира.Гречневая диета

В день разрешается не более одного стакана гречневой крупы (расчет продукта в сухом виде) и до одного литра кефира жирности не более 2,5%.

Двойка

Название диеты происходит от принципа приема пищи. Так, ежедневно разрешается употреблять один определенный продукт в количестве двух единиц (две штуки, два литра, 200 граммов и т.д.). В связи с этим рацион оказывается очень скромным и голодным, однако помогает сбросить до 10 килограммов за весь срок.

Меню диеты Двойка:

  1. Допустимо только два средних яблока;
  2. Два апельсина;
  3. Разрешается употребить не более 200 граммов отварного риса (в готовом виде);
  4. Только 200 граммов любого сыра;
  5. Небольшая пачка творога (200 граммов);
  6. Разрешается съесть в течение дня только два банана. Лучше всего выбирать неспелые плоды;
  7. Голодный день на воде;
  8. Рацион дня – 200 граммов нежирного йогурта без добавления сахара;
  9. Только два больших огурца;
  10. До двух литром кефира (2,5% жирности).Пить до двух литром кефира

Физические нагрузки на весь курс запрещены.

Сытные диеты

Далеко не всегда самые эффективные диеты на 10 дней вызывают упадок сил и заставляют постоянно чувствовать голод. Более сытные курсы допускают ежедневную калорийность до 1200-1500 килокалорий в день и помогают сбросить до пяти килограммов лишнего веса. При этом худеющему полезно принимать физические нагрузки не менее трех раз в неделю. Дополнительно рекомендуется больше гулять и спать не менее 8 часов в день.

Диета Кейт Мосс

Часто данная 10-дневная диета помогала знаменитой манекенщице приходить в форму перед модным показом или фотосессией. Несмотря на свою эффективность, курс практически не имеет противопоказаний и не вызывает чувства голода. Меню курса выглядит одинаково для каждого из десяти дней и его калорийность составляет 1000-1200 килокалорий.

Меню на день:

  1. На завтрак – омлет без масла на основе шпината и трех яичных белков;
  2. Порция овощного рагу или салата (200 граммов) с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  3. Дополнительно – 100 граммов вареной или запеченной курицы;
  4. Небольшое количество некрахмалистых овощей, стейк из лосося.Диета Кейт Мосс
Обязательно читайте:  Можно ли есть  цукаты при похудении  или лучше воздержаться?

Придерживаться такого меню более десяти суток не рекомендуется. Возможна замена куриного филе на постную говядину, лосося – на минтай или другую низкокалорийную рыбу.

При возникновении сильного чувства голода допустимо съесть не более двух яблок в день или пить травяной чай.

Рыбная

Диета относится к числу высокобелковых и предназначается для любителей рыбы и морепродуктов. Частые приемы пищи во время курса ускоряют метаболизм и помогают быстро сбросить до пяти килограммов лишнего веса без особых усилий. Рацион на каждый день выглядит одинаково, его калорийность составляет около 1200 килокалорий.

Меню на один день:

  1. 7:30 утра. Выпить стакан воды. Через полчаса – два отварных куриных яйца, либо двухсотграммовая пачка нежирного творога.
  2. 10 часов. Маленькая порция (до 50 граммов) филе рыбы, приготовленного на пару или гриле.
  3. 11 часов. Небольшая порция овощного рагу, одно несладкое яблоко. Стейк из маложирной рыбы – 100 граммов.
  4. 12:15. Выпить два стакана теплой воды. Через 15 минут – порция салата из зеленых овощей, заправленного малокалорийным йогуртом, двухсотграммовый стейк из минтая.
  5. 18 часов. Порция салата из свежих овощей без масла, стакан кефира, любые морепродукты.Рыбная диета

Во время диеты рекомендуется пить больше воды. Менять местами предложенные приемы пищи не рекомендуется.

Противопоказания и вероятные побочные эффекты

Применять слишком строгие диеты на 10 дней не рекомендуется при выраженном дефиците массы тела, поскольку такой длительный срок может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, анорексию, булимию, ухудшение внешнего вида. Диетическое питание противопоказано при следующих явлениях:

  • Беременность и кормление грудью;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни почек и печени;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения;
  • Атеросклероз;
  • Менструации;
  • Гастрит и иные воспалительные процессы в системе пищеварения;
  • Онкологические заболевания.Беременность

При резкой смене рациона на низкокалорийный возможны:

  • Общее недомогание и слабость, упадок сил, хроническая усталость;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Головная боль, продолжительная мигрень;
  • Абдоминальные и желудочные боли;
  • Обострение хронических нарушений;
  • Тошнота.

Избежать неприятных проблем поможет достаточный сон и отдых, водные процедуры, прогулки.

Перед применением любой низкокалорийной и ограниченной по рациону диеты необходимо посоветоваться с врачом. Лучше всего на протяжении всего курса дополнительно отслеживать состояние здоровья и самочувствие.

Заключение

Для того, чтобы 10-дневные диеты приносили исключительно положительный результат, необходимо правильно подходить к выбору курса и его проведению. Важно, чтобы у худеющего при этом имелись противопоказания и ограничения. Рекомендуется подбирать диету в зависимости от индивидуальных особенностей и начальной массы тела, а также вкусовых предпочтений.

Ссылка на основную публикацию