Что такое чит мил и зачем он нужен?

Для тех, кто придерживается диеты, в какой-то момент бывает очень сложно не сорваться. Лишние килограммы уходят медленно, а вокруг полно соблазнов. Поэтому некоторые решают раз в неделю устраивать себе запланированный срыв — читмил.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Что такое читмил и зачем он нужен

Читмил – углеводная или жировая загрузка для разгона метаболизма во время низкоуглеводной диеты. Читмил — калька из английского языка. Cheat meal — от английского «cheat» — обманывать, хитрить и «meal» — еда.

Практически всегда, особенно на жестких диетах, возникает чувство сильного голода и желание съесть много вредных продуктов. На помощь худеющим не так давно пришел читинг. Читингом во время диеты называется день контролируемого «обжорства». В такой день можно позволить себе съесть то, что запрещено на диете, но в небольших количествах.

В чем проблема всех срывов, которые нередко случаются? В том, что человек себе слишком много всего запрещает. Да, действительно нежелательно кушать, например, маргарин. Он не просто становится причиной лишних килограмм, маргарин вреден для здоровья. Трансжиры сейчас можно найти практически в любом продукте. Это связано с тем, что трансжиры — дешевое сырье, а производители пытаются заработать как можно больше. Поэтому важно понимать, что с целью сохранения здоровья лучше добровольно отказаться от магазинных кондитерских изделий, майонеза, некоторых молочных продуктов, сыра и пр.

Читмил делают для двух аспектов:

  1. Физический — обеспечение высокой скорости метаболизма и поддержание работы внутренних органов;
  2. Психологический или эмоциональный — поддержание боевого настроя и мотивации, облегчение стресса от диет.

Ведь все мы люди и, безусловно, иногда хочется чего-то вкусненького. А когда что-то запрещают, то этого хочется еще больше. Что же делать? Все просто. Перестаньте себе что-либо запрещать. Если вы будете позволять себе в первой половине дня то, что вы очень любите, например, зефир, полоску шоколадки, немного халвы, то у вас и с психикой все будет хорошо, и вес будет снижаться. Когда нет ограничений, то и стресса не будет, вы будете жить в гармонии с собой.

Польза читмила

  • Мотивация на продолжение диеты. При запланированном читмиле человек гораздо легче переносит диету с психологической точки зрения. Он не чувствует себя жертвой и пребывает в хорошем расположении духа.
  • Уменьшение количества еды. Если после жесткого воздержания человек срывается, то, как правило, он ест все подряд в таком количестве, пока больше не влазит в него физически. Запланированный читмил позволяет съесть определенное количество чего-то вредного, но вкусного. С самого начала диеты мозг понимает, что вот-вот будет вознагражден за перенесенные ограничения. И знает не только, чем его порадуют, но и каким количеством. Отсюда отсутствие сильного стресса и желания есть все подряд.
  • Ускоряет похудение. Читмил способствует похудению путем ускорения обмена веществ. Углеводные загрузки разгоняют метаболизм на несколько суток.
  • Поддержание органов желудочно-кишечного тракта. Большинство диет основаны на снижении количества углеводов и увеличении процента белка. Это нелегко дается органам ЖКТ и почкам. Читмил дает передышку внутренним органам.
Обязательно читайте:  Диетическое питание, как основа для правильного снижения веса 

Поддержание органов желудочно-кишечного тракта

Чит мил на диете

Если вы впервые сели на диету или начали менять систему своего питания, то срыв — явление нормальное, а в некоторых случаях неизбежное, так как ваша психика еще не готова. Если вы до этого всю жизнь ели нерегулярно, чрезмерно и нездорово, то на переустройство рациона и психики уходит время. В этом случае чит мил поддержит ваше эмоциональное состояние.

На диете с жестким ограничением меню длительное время, может возникнуть недостаток каких-либо веществ, нужных организму. Чит мил поможет восполнить этот дефицит.

Попробовать воспользоваться читингом следует, когда вес не меняется какое-то время, даже несмотря на диету. Срок диеты можно продлить, применяя такой чит дэй 1-2 раза в неделю. Имеет значение не только психология, но и безопасное отклонению от меню диеты. Чит дэй — это именно небольшое отклонение от заданного курса, а не срыв во все тяжкие.

Как правильно делать читмил и что можно есть

Вспомните то чувство, когда вы заходите голодный в магазин. Вы хотите все и сразу, покупаете гораздо больше продуктов, чем вам в принципе нужно. Психологи советуют в этой ситуации заранее составлять список того, что нужно купить в магазине. Это убережет от импульсивных покупок.

С читмилом все то же самое.Чит дэй Отсидевший неделю на диете человек хочет и торт медовик, и жареную картошку с тефтелями и воооон тот трехэтажный гамбургер. Как и в случае с магазином, в чит дэй вам поможет заранее составленный план.

Напишите, что и сколько вы собираетесь съесть и психологически настройтесь на это блюдо. Сделайте мороженое (котлету, картофельное пюре, пиццу и так далее) своим желанием и своей целью.

В качестве читмила можно есть практически любые продукты. Но все-таки стоит избегать слишком жирных и жареных блюд, а также соусов, сливочных и белковых кремов. Для изнеженного диетой организма такие блюда могут оказаться серьезным ударом.

Чит дэй по возможности должен быть тренировочным днем. И есть читмил нужно именно после тренировки. Лучше разграничивать сладкое и фастфуд на разные приемы пищи.

Постарайтесь сделать чит дэй максимально приятным и спокойным. Соберите друзей и съешьте свой читмил в кафе. Общение повысит ваш эмоциональный фон еще до того, как мозг начнет наслаждаться едой.

Обязательно читайте:  Как эффективно настроить себя на похудение, чтобы достичь желаемой цели?

Правила читмил

  1. Ешьте читмил осознанно. Поедая бургер или мороженое перед любимым сериалом, ваше внимание будет разделено между читмилом и монитором. Соответственно, мозг может пропустить, что вы уже получили свою дозу и потребует еще. Такая реакция мозга объясняет и то, что перед телевизором люди едят гораздо больше, чем в тишине. Шикарный вариант — читмил в ресторане. Ешьте читмил осознанно
  2. Здоровое питание плюс читмил. В чит дэй не забывайте про рацион диеты. Помните, что читмил не заменяет правильное питание, а совмещается с его режимом.
  3. Ешьте читмил после нагрузок. Интенсивные тренировки разгоняют обмен веществ, поэтому рекомендуется есть читмил после физических нагрузок.
  4. Алкоголь — не читмил. Читмилом может быть мороженое, макароны, пирог, пицца, кола. Но никак не алкоголь.
  5. Учитывайте индивидуальные особенности. Чем больше вы тренируетесь и чем активнее ваша жизнь — тем большее количество читмила можете себе позволить.
  6. Время для читмил. Запланируйте прием читмил до 17.00. Это нужно, чтобы организм успел благополучно переварить пищу до сна.
  7. Умейте остановиться. Не срывайтесь в поедание всего подряд. Это не читмил, а обжорство. Оно сводит все усилия к нулю. В то время как главная цель читмила — удержать вас на диете в прекрасном расположении духа.
  8. Радуйтесь. Ешьте читмил радостно, с ощущением полноты жизни и пользы для организма. Не упрекайте себя, это не приведет ни к чему хорошему. Вы ограничивали себя и заслужили 15 минут наслаждения.

Как часто делать чит мил

Большинство людей читмилят1 раз в неделю 1 раз в неделю. Максимальная рекомендуемая частота читмила — 3 раза в неделю. Но тогда это должен быть только 1 читмил в день. В дни чит мила можно кушать небольшие порции сладостей и фастфуда 1-2 раза утром и днем. В крайнем случае до пяти вечера.

Чтобы диета была в радость, а чит мил принес пользу для снижения веса, нужно использовать чит-дни разумно. Если диета длится 14 дней, можно устраивать читинг 2 дня – по 1 разу в неделю. С увеличением длительности диеты следует увеличивать число чит-дней (но в разумных количествах).

Читмил на сушке

Сушка (усиленное сжигание жира) — тоже диета, только для спортсменов. Поэтому читмил на сушке выполняет все те же функции, что и при обычной диете. То есть психологическая поддержка, повышение энергии, разгон метаболизма. Читмилом пользуются такие известные бодибилдеры, как Евгений Мишин. Помните, что читмил используется только на диетах с низким содержанием углеводов.

Чит мил вызывает изменения на гормональном уровне. Щитовидная железа начинает вырабатывать гормоны, которые способствуют гораздо более быстрому расщеплению жиров. На сушке чит мил позволяет преодолеть плато, когда масса тела стоит на одном уровне, как бы вы не голодали. После читмила организм еще несколько дней работает в «разогнанном» режиме метаболизма.

Обязательно читайте:  Как правильно завершить сухое голодание?

Читмил на пп (правильное питание)

Читмил на пп (правильное питание)

Обычному человеку, который следит за своим здоровьем и старается питаться здоровой пищей и при этом не голодать, читмил не нужен. Если у вас нормальное сбалансированное питание, но раз в неделю вы позволяете себе есть все, что хотите, то это не читмил. Вам просто удобно это так называть. Поэтому читмил на ПП напрямую зависит от того, что вы понимаете под правильным питанием. Если это низкоуглеводная диета — да, читмил нужен. Если здоровое сбалансированное питание, организму достаточно веществ, а вы сами психологически цветете, пахнете и не чувствуете себя жертвой — то в читмиле нету смысла.

Минусы и опасности читинга

  • Риск сорваться. Позволяя себе слабость на один день, существует опасность не вернуться к диете вообще. Это происходит потому, что после «праздничного дня» сложно вернуться к жесткой диете.
  • Риск увеличения количества чит-дней. Мало кому понравится ждать однодневного расширения меню – можно легко позволить себе сначала 2, а потом и более дней чит-дней в неделю. Это уже не будет диетой.
  • Ограничение калорий. Несмотря на ослабление диеты, нужно контролировать потребление калорий в такой день. Максимальное превышение калорий — в 2 раза больше, чем во все остальные дни диеты.
  • Чрезмерная нагрузка для организма. Если вы находитесь на диете с очень низкой калорийностью и объемом пищи, есть определенный риск того, что привыкший к этому организм (ЖКТ и мочевыделительная система) в чит-день будет перегружен. Подходить к меню в этот день нужно с умом, не увеличивая порции и калорийность в сотни раз.

Если вы не можете остановитьсяЧитмил на парочке кусочков шоколадки или на одном кусочке тортика, то вам следует подобрать менее строгую диету. Читмил часто может превратиться в банальное переедание, которое не только пользы не принесет, но и сведет на нет результаты диеты. Кроме того, обжорство может вызвать такие заболевания как гастрит, холецистит, панкреатит и пр. Будьте осторожны и помните, что во всем нужна мера.

Вы наверняка прекрасно знаете себя и свое поведение. В чит дэй не позволяйте себе слишком расслабляться, не отключайте мозг, особенно если после срывов вы чувствуете себя плохо физически и морально. Не упрекайте себя, просто так устроена психика человека.

С опытом вы научитесь не просто не срываться, но контролировать свои эмоции и даже манипулировать собой. Выработаете привычки, которые позволят вам эффективно избегать срывов и наслаждаться чит милом и самоконтролем на диете.

Ссылка на основную публикацию