Польза и калорийность черешни при похудении

Летом природа радует нас обильным урожаем фруктов и ягод, вкусных и полезных. На особенном месте находится черешня: любимая многими ягода становится приметой наконец-то наступившего тепла. Полезна ли черешня при похудении и не помешает ли она процессу потери веса? Совсем недавно эксперты в области похудения запрещали своим подопечным есть черешню, но сейчас ситуация изменилась.

Состав черешни

Состав черешни

Сладкая ягода содержит в себе рекордное количество полезных веществ:

  • 15 мг витамина С;
  • 10 гр углеводов;
  • 1 гр клетчатки.

Как видно из состава, углеводов в черешне не так много, чтобы помешать вашей диете. Калорийность этой ягоды составляет всего 52 килокалории на 100 граммов! Сладость черешни образуется вовсе не из-за огромного количества сахара в ней, как ошибочно считали ранее. Черешня для похудения ничуть не более опасна, чем вишня: содержание сахара в них одинаково.

Более сладкий вкус черешни обусловлен процентом содержания органических кислот: в вишне их существенно больше, от того и более кислый вкус.

Минералы в черешне также есть:

  • Кальций;
  • Фосфор;
  • Кремний;
  • Магний.

Они необходимы для нормальной работы сердечной мышцы, мускулатуры, для хорошего состояния кожи и волос.

Полезное действие

Полезное действие

Черешня во время диеты укрепляет вашу иммунную систему. Чем меньше вы болеете, тем меньшую нагрузку испытывают практически все органы и системы организма. При регулярном ее употреблении нормализуется работа пищеварения, очищаются почки, укрепляются стенки сосудов.

Сладкая ягода обладает небольшим мочегонным эффектом, что очень полезно для очищения организма. Клетчатка в ее составе помогает мягко бороться с запорами.

Черешня способна привести уровень холестерина в норму и повысить гемоглобин в крови при признаках анемии.

Большое количество полифенола, являющегося природным антиоксидантом, в составе черешни обуславливает обезболивающий эффект. Можно просто есть черешню при похудении и избавляться от болевых ощущений!

Поможет темная ягодка и при состояниях щитовидной железы, связанных с нехваткой йода. Большой процент содержания его в составе быстро восполнит нехватку этого природного вещества. Но польза от плодов будет только в том случае, если организм не получает достаточное количество йода. Если щитовидная железа окажется не в состоянии его переработать, пользы лишний йод не принесет, как и вреда.

Обязательно читайте:  Проверенная временем методика голодания по Николаеву

В отличие от многих других ягод и фруктов, черешня не вызывает изжогу, поэтому есть ее можно в больших количествах.

Полезна черешня и при похудении, поскольку содержит небольшое количество калорий, но способна насытить малым количеством.

Можно ли есть при похудении?

Можно ли есть при похудении

Несмотря на недавние запреты диетологов, черешня больше не считается чрезмерно сладкой и калорийной для придерживающихся диеты. Есть и очевидная польза от этой ягоды для худеющих:

  1. Высокое содержание клетчатки в составе помогает очищать кишечник от токсинов и в целом улучшить работу всей пищеварительной системы. А для эффективного похудения очень важно, чтобы пищеварение работало «как часы».
  2. Если регулярно и помногу есть черешню, она поспособствует общему оздоровлению и укреплению организма.
  3. Небольшая калорийность (52 килокалории на 100 граммов ягоды) помогают похудеть, не утрачивая при этом чувства сытости. Черешня при диете помогает избежать основной проблемы диеты: постоянного чувства голода. Съедая в достаточном количестве эту сладкую и вкусную ягоду, вы будете ощущать сытость без переедания.
  4. Мягкое ускорение процессов обмена также является хорошим подспорьем для желающих попрощаться с лишними килограммами.
  5. Даже черенки этой ягоды очень полезны: на их основе готовится настой. Он обладает мочегонным действием и моментально избавляет от отеков, выводя лишнюю жидкость из организма.

Можно ли есть черешню на ночь при диете и не поправиться при этом? Конечно, но для этого придется ограничить себя 200 граммами лакомства. Это значительно лучше для вашей фигуры, чем такое же количество конфет или выпечки. Ягоду лучше всего есть утром и в обед, но вполне допускается и на ужин.

Разгрузочные дни на черешне

Разгрузочные дни на черешне

Свою эффективность доказали полные разгрузочные дни на темной ягоде. Для того, чтобы скинуть вес, нужно в течение суток съесть около двух килограммов черешни. Это моно-диета: кроме плодов разрешен только нежирный кефир без добавок и зеленый чай без сахара. Не ограничивайте себя в жидкости, но не ешьте ничего, кроме черешни.

Обязательно читайте:  Как похудеть на лимонной воде с мёдом?

В дни, когда вы едите только овощи и белок, рекомендована также и черешня: она своим богатым составом хорошо дополнит и разнообразит ваше меню.

Похудеть на черешне можно и на более сбалансированной диете: вы сможете есть белки (нежирную говядину, курицу, рыбу), сложные углеводы (зерновой неочищенный хлеб, бобовые) и черешню в качестве богатого источника витаминов и сахара.

Огромный плюс такой диеты заключается в том, что вы получаете все необходимые организму вещества, не голодаете и не ощущаете пищевых ограничений. Желудок постепенно сжимается, позволяя в будущем наедаться меньшим количеством еды. Вес при этом тает буквально на глазах, радуя показаниями весов каждое утро.

Меню на неделю

Меню на неделю

Для того, чтобы незаметно для себя и без вреда для организма сбросить 5-6 килограммов, всего неделю придерживайтесь черешневой диеты. Примерный рацион на 7 дней не должен содержать мучного, алкоголя и сладкого. Ограничьте количество специй при готовке, включая перец и соль. Обязательно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.

Понедельник

  • Неделя начинается с завтрака: 400 гр ягоды;
  • на обед: 200 гр вареного или запеченного куриного филе и черешневый компот;
  • Полдник: 200 гр черешни в качестве перекуса;
  • На ужин: огуречный салат, запеченная постная рыба и чай.

Вторник

  • Позавтракайте черешней (200 гр) и нежирным творогом (200 гр);
  • Обед вторника должен содержать суп на овощном бульоне, 200 гр нежирной паровой говядины или телятины, 200 гр черешни;
  • Полдник: перекусите 200 гр ягоды и кефиром;
  • на ужин: салат из свежих помидоров, вареная рыба, зеленый чай.

Среда

  • Середина недели начинается с овсянки и 200 гр ягоды;
  • На обед: овощной суп-пюре, вареная рыба и черешневый компот;
  • На полдник съешьте 200 гр черешни с кефиром;
  • Ужинаем в среду салатом из огурцов, отварной курятиной и компотом из черешни.

Четверг

  • На завтрак отложите себе 300 гр ягоды, йогурт или кефир и чай;
  • На обед: 200 гр отварной телятины и кефир;
  • Перекусите 200 гр ягоды;
  • На ужин сделайте помидорный салат, отварную рыбу и чай.
Обязательно читайте:  Какие части тела худеют у женщин в первую очередь?

Пятница

  • На завтрак сварите 2 яйца и съешьте 200 гр черешни;
  • На пятничный обед приготовьте рагу из овощей, сок из черешни;
  • Полдник: 300 гр черешни;
  • На ужин: овощи с рисом и кефир.

Суббота

  • Завтрак выходного дня состоит из нежирного творога (150 гр) и ягоды (200 гр);
  • Пообедайте салатом из сезонных овощей, отварной курятиной и ягодой (200 гр);
  • Полдник: 300 гр ягоды;
  • На ужин в субботу рыба с овощами и кефир.

Воскресенье

  • На завтрак воскресенья запланируйте овсянку, 200 гр черешни и йогурт;
  • На обед: уха, отварная говядина и салат из свежих овощей;
  • перекус: 300 гр ягоды;
  • Ужинаем в последний день диеты отварным куриным филе, овощным салатом и кефиром.

Если вы сможете выдержать неделю на этом рационе, вы гарантированно сбросите 4-5 килограммов. Есть и еще один плюс диеты на черешне: за время семидневного ограничения в пище желудок немного утратит свои объемы и чувство насыщения будет приходить к вам раньше. Очень важно прислушиваться к собственному организму и не начинать снова есть большие объемы, как до диеты.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные плюсы черешневой разгрузки, у этой ягоды есть и свои противопоказания. Запрещено есть черешню с больших объемах тем, кто страдает от сахарного диабета: ягода содержит большое количество глюкозы и для больных может быть просто опасной.

Если у вас есть хронические заболевания почек, тоже следует воздержаться от черешневой диеты. Также не рекомендуется сладкая ягода тем, у кого есть расстройства сна.

Женщинам при беременности не следует увлекаться большим количеством плодов.

Маленьким детям (до полугода) черешню давать нельзя. В дальнейшем ограничений нет, но нужно тщательно следить за тем, чтобы не было проявлений аллергий. В случае реакции следует прекратить давать черешню и попробовать снова через полгода или год. Кроме того, нужно быть очень аккуратным с косточками: маленькие дети могут ими подавиться. Поэтому черешню заранее очищают от костей.

Ссылка на основную публикацию