Как быстро похудеть женщине после 50 лет в домашних условиях?

В 20 лет красота девушке дана от природы, и ее точеную фигуру, подтянутую свежую кожу, плоский живот и ясный взгляд никакой неудачной косметикой и экстравагантными нарядами не испортишь. А после 50-ти привлекательная внешность для женщины – это уже титанический труд и солидные инвестиции.

Легендарная Коко Шанель считала: чем более зрелого возраста дама, тем важнее для нее оставаться красавицей. Почему в полувековой юбилей приходится менять гардероб, приобретая наряды все больших размеров, хотя образ жизни и пищевые привычки остались те же? Можно ли как-то затормозить процесс набора веса, или это неизбежность, и ее, как и другие приметы возраста, надо с покорностью принимать?

Что надо знать о похудении в зрелом возрасте

Похудение в зрелом возрасте

Метаболические процессы с каждым годом замедляются, и не стоит удивляться, что нормальная порция привычной еды постепенно формирует лишний вес. Не стоит пытаться после 50-ти избавиться от всех лишних килограммов. И дело не только в том, что чрезмерная худоба мало кого в этом возрасте сделает привлекательным. Высушенные постоянными диетами дамы выглядят старше своего возраста еще и потому, что тонкий слой жира под кожей подпитывает ее, предупреждает появление морщин. Не случайно у пластических хирургов так популярен липофилинг, когда дефекты лица, форму груди или ягодиц корректируют с помощью инъекций жира – его, как правило, берут у самого пациента.

Умеренная жировая прослойка способствует выработке эстрогена, контролирующего и настроение, и обменные процессы. В период менопаузы его присутствие очень желательно. Ученые утверждают, что небольшие излишки жировой ткани (до 5 кг) помогают поддерживать иммунную систему. Чем же похудение в 30 лет отличается от возможностей организма в 50 лет ?

• Суставы и кости с возрастом становятся хрупкими, мышцы и связки тоже слабеют, поэтому ожирение для них будет нереальной нагрузкой;
• Сердцу и сосудам, которые и так уже изношены, придется перекачивать дополнительные литры крови, что усилит сердечную недостаточность;
• Изменение гормонального фона – серьезная предпосылка для набора веса, ведь до менопаузы его контролирует эстроген и другие половые гормоны;
• Снижение двигательной активности, невозможность заниматься спортом как раньше – еще один аргумент в копилку возрастных особенностей.

Если чрезмерная полнота уже не красит, а прибавляет проблем со здоровьем, от нее, конечно, необходимо избавляться. Но худеть надо грамотно, продумав всю программу сброса веса, проконсультировавшись с врачом. Как правильно худеть после 50 лет женщине? В систему сброса веса входит, прежде всего, модификация образа жизни: сбалансированный рацион питания, оптимизация физических нагрузок, контроль эмоционального состояния.

Причины набора веса после 50-ти

Причины набора веса

Прежде чем выбрать способ избавления от лишних килограммов, стоит разобраться в причинах их появления. Если не устранить предпосылки, проблема будет возвращаться вновь и вновь. Среди наиболее распространенных причин:

• Недостаточная физическая активность. С возрастом малоподвижный образ жизни для большинства женщин становится нормой. Сидячая работа, домашние заботы способствуют тому, что организм получает значительно больше калорий, чем расходует. Нерастраченная энергия оседает в виде жира – как под кожей, так и на органах. Усугубляет картину процесс замедления метаболизма.
• Гормональные медикаменты. В период менопаузы выработка собственных гормонов снижается, поэтому медики предлагают женщинам, страдающим от приливов, депрессии и других симптомов климакса, гормонозаместительную терапию. О том, что гормоны влияют на вес, знают, наверно, все. Хотя есть мнение, что растительные аналоги в этом плане безопасны. Если есть выбор, то лучше регулярно лакомиться клюквой, чем принимать таблетки.
• Стрессовый фактор. В период менопаузы психика у женщин нестабильна. Нервные нагрузки, перепады настроения многие «заедают» вредными для фигуры «вкусняшками». Жировая прослойка – это реакция организма на стресс: таким способом он запасается на «черный день».
• Вредные привычки. Алкоголь и никотин ухудшают работу всех органов и систем, и проблемы с ЖКТ – не исключение. Разрушая сосуды, яды ухудшают кровоснабжение тканей и вывод отработанных веществ. К вредным привычкам можно отнести и переедание, частые обильные застолья, от которых нет возможности отказаться.
• Сон. Здоровый полноценный сон – залог здоровья нервной системы и организма в целом. При систематическом недосыпании или плохом качестве сна растет лишний вес.
• Пищевое поведение. Фастфуд, кондитерские изделия, консервы и полуфабрикаты и в молодом возрасте прибавят килограммов, а в зрелом нарастание жира на боках практически гарантировано.

Здесь перечислены лишь общие причины, а ведь существует еще и ряд заболеваний типа сахарного диабета 2-го типа или проблем щитовидной железы, при которых набор массы обусловлен особенностями течения недуга.

Психологический настрой

Психологический настрой

Запросы типа «как быстро похудеть женщине после 50» в поисковых системах встречаются часто. Климакс, кризис среднего возраста – отчаявшиеся пользователи ищут в сети причины своего набора веса и способы их решения. И мало кто догадывается, что главная предпосылка – это отсутствие веры в свои силы и нежелание менять ситуацию. Старт должен быть уверенным, только тогда можно рассчитывать на предполагаемый результат.

Обязательно читайте:  Эффективная белковая диета Валенитина Дикуля

Не стоит говорить всем: «Я не хочу быть полной». Частицу «не» наше подсознание не воспринимает. «Я хочу похудеть» – тоже не вариант, потому что буду хотеть всю жизнь. Желание надо сформулировать в настоящем времени, фраза должна быть лаконичной и емкой: «Я (дальше уместно называть свое имя) активно худею и с каждой минутой становлюсь стройнее, красивее, успешнее» . Можете записать свою фразу на стикере, повесить ее на холодильник, повторять эту аффирмацию при каждом удобном случае, придумать себе другую мотивацию типа «влезть к лету в любимое платье». Кому-то помогает визуализация, тогда стоит повесить перед глазами любимое фото, где вы молоды, красивы, счастливы и себе нравитесь.

Когда Эйнштейна спросили, зачем он вешает подкову, если не верит приметам, ответ был мудрым: «Так в том-то и дело, что эта штука работает независимо от моего мнения!». Положительный настрой и вера в свои силы помогут преодолеть первые 24 дня, пока сформируются новые пищевые и прочие полезные привычки.

Отговорки типа нехватки времени и денег на ум приходят быстрее, чем идеи по реализации задуманного. Для поддержания формы достаточно уделять физкультуре полчаса в день. Упражнения можно совмещать даже с некоторыми бытовыми заботами, но свежий воздух для этой цели все же предпочтительнее. Отсутствие денег на абонемент в фитнес-клуб – тоже не аргумент: заниматься можно и дома, заменив велотренажер велосипедом, гантели – бутылками с водой. При желании и определенных усилиях все это работает не хуже дорогих аксессуаров. Бытует мнение, что правильно питаться – это дорого. Не думаю, что чипсы с колой стоят дешевле рыбы с овощами на гриле, а польза от таких блюд очевидна.

Правильное питание и питьевой режим

Правильное питание после 50

Любое похудение (если оно не связано с гормональными и другими серьезными нарушениями) начинается с ревизии своего холодильника. Первое, на что следует обратить внимание, – это питьевая вода. В среднем ежедневная норма этой жидкости – 2 л в сутки. Точную дозу с учетом веса, возраста, хронических заболеваний поможет рассчитать врач. Обезвоживание (даже частичное) не просто ухудшает качество кожных покровов – шлаки, яды, токсины, другие отработанные вещества, которые должны своевременно выводиться естественным путем, накапливаются в организме, отравляя его.

Пить чистую негазированную воду (родниковую, талую или просто очищенную) надо часто, небольшими дозами. Все остальные жидкости – это уже еда, и заменить питьевую воду, катализатор обменных процессов, они не могут. Не стоит пить ее прямо из холодильника – холодные напитки раздражают ЖКТ, организму приходится расходовать энергию на их подогрев.

Снижение веса после 50 лет затруднено возрастными гормональными изменениями и замедлением обменных процессов. В период менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена, а ведь именно этот женский гормон в молодости помогал контролировать вес. Облегчить задачу усвоения организмом полезных веществ помогут некоторые ограничения в меню. В период активного похудения придется забыть о таких продуктах:

• Хлебо-булочных и кондитерских изделиях из белой муки на дрожжевой основе – быстрые углеводы плохо контролируют чувство насыщения, что способствует перееданию.
• Крепком кофе, особенно растворимом, – этот мощный стимулятор опасен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Потребность в кофеине лучше удовлетворять зеленым чаем.
• Соленая рыба, консервы (особенно промышленного производства), колбасные изделия и другие продукты с годовой нормой соли на один килограмм. Лишняя соль – это отеки, высокое давление и дополнительная нагрузка на почки.

К 50-ти годам в современных условиях мало кто сохранил здоровый желудок и отличный метаболизм. Если ваш желчный пузырь тоже на свалке, забывайте о жареных, копченых блюдах, а также полуфабрикатах сомнительного происхождения. Сковородку диетологи вообще советуют выбросить и готовить еду в духовке, микроволновке, пароварке. Такие способы термической обработки помогут натуральным продуктам усвоиться по максимуму.

Польза овощей

Полюбите овощи и фрукты, особенно в свежем виде. Каждая порция хотя бы на треть должна состоять из сырой еды, облегчающей усвоение блюда. Растительная клетчатка, которой богаты все овощи, фрукты и зелень, улучшает перистальтику кишечника. А за регулярным и нормальным его опорожнением надо следить постоянно.

Каши из различных круп на воде или с добавлением молока и масла – это те медленные углеводы, которые нужны организму и насыщают его надолго. В кашу к завтраку полезно добавить тыкву, фрукты и сухофрукты, семена, орешки. Это обогатит завтрак витаминами и микроэлементами, обеспечивающими заряд энергии на весь день.

О полезности супов сегодня диетологи спорят. Если вы привыкли к первым блюдам, готовьте их на овощном или некрепком мясном бульонах. Жирные наваристые супы – непосильная нагрузка для стареющего организма.

Некоторые специалисты (и реклама) заверяют, что женщина не может обходиться без сладкого, так как сахар – это пища для мозга и всего тела, индикатор настроения. Рафинированный белый сахар все, кто следит за своим здоровьем, давно уже заменили  коричневым аналогом. А те, кто боится подделок (темный сахар значительно дороже белого), используют натуральные подсластители типа стевии или эритрола. Если не увлекаться очень сладкими финиками, инжиром, виноградом, бананами и другим калорийными фруктами и сухофруктами, то полезную фруктозу можно регулярно получать из свежих или замороженных фруктов и ягод.

Чтобы избегать переедания, не позволяйте организму голодать больше 5-ти часов. Контролируйте также размер порции: ее объем должен соответствовать объему желудка, он примерно такой же, как ваш кулак. Диетологи советуют выбирать маленькие тарелки и десертную ложку, а также избегать посуды красного цвета, усиливающей аппетит. Кстати, те, кто перекусывает перед телевизором, съедают намного больше, чем требует организм.

Примерное меню для женщин после 50-ти

Примерное меню

Как сбросить вес после 50 лет женщине? По крайней мере, не с помощью новомодных диет, изнуряющих и без того перегруженный гормональной перестройкой организм.    Если нет хронических заболеваний, требующих пожизненного соблюдения специальной диеты, рацион питания можно составить из диетических блюд, не создающих проблем для ЖКТ.

1. Завтрак. После утреннего стакана теплой воды натощак (иногда туда добавляют сок лимона) можно съесть 150 г свежеприготовленной каши. Чтобы сохранить витамины, некоторые заваривают крупу на ночь и оставляют ее в «шубе» настояться. Кашу можно сочетать с яйцами – вареными или в виде омлета. Сырые овощи и фрукты в это время желудок воспринимает плохо. Кофе натощак пить нельзя – он действует на желудок слишком агрессивно. Чай тоже лучше употребить через 2 часа после завтрака. В качестве подсластителя можно взять мед. Можно приготовить и напиток из лекарственных трав – мяты, ромашки, мелиссы, боярышника, шиповника.
2. На перекус хорошо взять яблоко, йогурт, кусочек черного шоколада.
3. На обед можно приготовить фасолевый или грибной суп, салат из сырых овощей. На гарнир – отварное мясо или рыба. Если не можете обойтись без хлеба, возьмите для бутерброда ломтик цельнозернового с мягким сливочным сыром.
4. Полдник – идеальное время для профилактики остеопороза и других проблем опорно-двигательной системы. Контейнер с творогом (200 г) можно взять с собой на работу или на прогулку. Если особой любви к молочным продуктам не испытывайте, улучшить вкус полезного продукта помогут различные добавки. Вместо калорийного варенья или сгущенки лучше взять сухофрукты и орехи.
5. На ужин в последнее время диетологи рекомендуют белок: нежирные мясо (курица или телятина), рыбу, яйца, а также овощи, приготовленные на гриле. Доказано, что традиционные молочные продукты, съеденные за ужином, гарантированно повышают сахар крови. Из тех же соображений не стоит увлекаться фруктами. Их лучше съедать днем, в виде перекусов, отдельно от основного приема пищи.

Не всем доступны сегодня экологически чистые продукты, богатые минералами и витаминами, поэтому в недельное меню надо включать пивные дрожжи, рыбий жир, витамины Е и С и другие БАДы, уточнить свой выбор можно со специалистом.

Рецепты народной медицины при климаксе

Что предлагает народная медицина

Народная медицина для худеющих в менопаузе дам рекомендует имбирный чай. Корень имбиря известен своими жиросжигающими и очистительными возможностями. Рецептов таких напитков в интернете можно найти много, для начала попробуйте чай с кусочком корня, щепоткой корицы, долькой лимона и чайной ложечкой меда. Заваривается кипятком, как обычно. Настоять можно и больше, но термос для этой цели не подходит (там получается мертвый напиток). Средство еще и тонизирует, поэтому перед сном его пить не стоит.

Эффективны при похудении в зрелом возрасте и травяные чаи. Подготовьте сбор из цветков липы и зверобоя, листьев вишни, порошка расторопши (всегда можно купить в аптеке). Сырье в одинаковых пропорциях заливается кипятком и через полчаса готово к употреблению. Пить рекомендуют каждый раз после еды, примерно через полчаса.

Используют худеющие дамы и фреши или смузи. При проблемах с желудком их можно принимать в разбавленном виде. Больше всего для этой цели подходят яблоки, ананасы, морковь, сельдерей, киви, авокадо. Фрукты и овощи можно перерабатывать отдельно или экспериментировать с комбинированными вариантами. Главное – во всем знать меру, так как многие из таких напитков содержат много сахаров, употреблять их лучше в первой половине дня.

Среди препаратов, которые фитотерапевты рекомендуют при климаксе, – Климаксан, Ременс, Феминал, Эстровэл, Климадинон. Гормонозаместительную терапию врач подбирает индивидуально.

Диета от Маргариты Королевой

В целом диетологи не приветствуют диеты для похудения в зрелом возрасте, но известный российский специалист считает иначе. Система похудения, которую предлагает диетолог, не оригинальна, ее основной принцип: меньше есть, больше двигаться. Рассчитано меню на 10 дней:

1. 1-3-й дни: разрешается только отварной рис, вместо белого, шлифованного, лучше выбрать бурый, неочищенный.
2. 4-6-й дни – белковые: рекомендуется нежирное куриное мясо и рыба на пару или гриле.
3. 7-9-й дни – овощные. Можно готовить салат или рагу на свой вкус, кроме сырых овощей используйте запеченные и отварные.

Десятый день будет разгрузочным: разрешено пить только воду и кефир. Помимо рекомендованных продуктов, можно перекусывать несладкими фруктами. Последний прием пищи – не позже 19-ти часов.

Женская порция – 250 г, для мужчин – до 400 г. Диета Королевой, как и любая другая, не сочетается с алкоголем, соусами, сахаром (в том числе и в скрытом виде) и кондитерскими изделиями.

Лучшая еда для женщин, перешагнувших 50-й рубеж, на видео

Совершенствуем свое тело

Быстро похудеть женщине после 50 нереально без физических нагрузок, усиливающих сжигание жиров. Параллельно с моделированием контуров тела меняется и общее самочувствие: повышается работоспособность сердца, улучшается тургор кожи, поднимается настроение и самооценка. Понятно, что такие изменения возможны при грамотном подходе к тренировкам, так как возможности организма уже ограничены.

Исследуя феномен долгожителей, ученые выявили, что при малоактивном образе жизни к 90-а годам мы теряем 70% работоспособности. Если поддерживать умеренную активность, то можно сохранить до 70% работоспособности. Мышечные нагрузки после 50-ти – это профилактика проблем с сосудами, легкими, сердцем, гормональным фоном. Движение – в прямом смысле есть жизнь: активизируя функции митохондрий (энергетических субстанций клеток), мы обновляем работу мышц и клеток мозга, отодвигая таким путем старость и возрастные болезни.

1. Каждодневная зарядка по утрам. Вскакивать с постели и бежать марафон никто никого не призывает. Но посильные упражнения (в идеале – на свежем воздухе) помогут разбудить организм – тонизировать мышцы, «включить» процессы пищеварения, подпитать энергией тело и нервную систему. Комплексы надо подбирать с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.
2. Регулярные пешие прогулки. Ходьба на свежем воздухе – самое простое и эффективное упражнение для сжигания калорий. Если суставы или сердце не позволяют бегать, ежедневные прогулки в парке должны стать привычкой. На Востоке считают, что 10 тысяч шагов – наша суточная норма.
3. При сидячей работе часть дороги домой надо проходить пешком, избегая загазованных улиц. Если такой возможности нет, заведите собаку – она точно заставит гулять регулярно, да еще и эмоциональный фон будет поддерживать. На рабочем месте также надо устраивать физкультминутки по типу все той же производственной гимнастики, как в старые добрые времена.
4. Ускорить метаболизм поможет и работа на дачном участке. Речь идет не об изматывающей прополке на жаре и перетаскивании ведер с водой – нагрузка обязана быть адекватной и дозированной. Пропалывать грядки можно и сидя, в вечернее время. А для полива сейчас столько приспособлений – на любой вкус и кошелек. Главное – свежий воздух, физическая активность и положительные эмоции от результатов своего труда.
5. Любимые занятия. Выберите себе любое активное занятие спортом – плавание, аквааэробику, велосипед, танцы, верховую езду. Если рядом есть клуб любителей здорового образа жизни, посетите его обязательно – худеть с единомышленниками намного легче. Главное, чтобы выбранное занятие было по силам и доставляло удовольствие. Тогда процесс похудения будет незаметным и результативным.

Не увлекайтесь новомодными диетами, обещающими быстрое похудение. Это в 20 лет можно без ущерба для здоровья сжечь 2-3 кг за неделю. А программа для похудения для женщин после 50 позволяет избавляться ежемесячно не более чем на 4-5 кг. Причем, чем больше степень ожирения, тем интенсивнее должны быть темпы похудения: 10 кило можно безопасно сбросить и за полгода, а 20 – за 4 месяца.

Как сбросить вес после 50 – реальные советы

В период менопаузы (45-55 лет) округляются формы у большинства женщин. Если прибавка в весе не превышает 5-7 кг, можно и не беспокоиться, со временем все нормализуется. Когда лишние килограммы основательно портят жизнь, начните с простых рекомендаций:

• Начинайте утро со стакана теплой воды натощак. Это поможет не только разбудить желудок, но и снизит риск развития сердечно-сосудистых проблем, которые часто возникают именно в это время суток.
• Не запивайте еду, вредно также пить воду сразу после трапезы. Разбавление желудочного сока водой не улучшит пищеварение. Стакан воды можно выпить до еды – это уменьшит чувство голода.
• Каждый день в рационе должны быть натуральные кисломолочные продукты и другая еда, богатая кальцием. Для профилактики остеопороза и заболеваний суставов это важно.
• Если врач не порекомендовал иное (с учетом ваших заболеваний), распределите всю еду на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 легких перекуса. Отсутствие волчьего аппетита позволит избежать переедания, да и усваивается малое количество пищи полноценно.
• Не старайтесь резко сбросить лишний вес: такие килограммы, как правило, быстро возвращаются. Только постепенное (2-3 кг/месяц) похудение не создает стрессовой ситуации, поэтому результат закрепляется надолго.
• Похудение – для организма всегда стресс, а в зрелом возрасте – тем более. Разрабатывая свою программу коррекции веса, проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом, кардиологом, эндокринологом. Если желанная стройность сопровождается нежелательными симптомами, приостановите эксперимент и пройдите обследование.

Обменные и гормональные процессы, а также физическая активность с возрастом замедляются, это неизбежно. Часто это сопровождается накоплением абдоминальных (подкожных) и висцеральных (на органах) жировых отложений. Вместе с отеками они создают базу для лишнего веса, который чаще всего локализуется на животе и бедрах, а также на внутренних органах. Косметический дефект сопровождается развитием сопутствующих возрастных недугов, плоть до инфаркта и инсульта. Обостряет проблему приближение климакса.

Прежде чем выбрать свой метод, как быстро похудеть женщине после 50 лет, акцентируйте свое внимание на модификации образа жизни и состоянии здоровья.