Способов похудения существует великое множество. Такое разнообразие методик может привести в замешательство, а тем более сложно сделать выбор в сторону самой эффективной и действенной.
Совмещение правильного питания с различными комплексами упражнений поможет приблизиться к нужному результату более быстро, если подобрать соответствующую программу.
Бодифлекс и оксисайз: в чем суть
Бодифлекс для похудения
Некоторые задаются вопросом – можно ли худеть, если тратить на это минимальное количество времени. Разработчики программы бодифлекс утверждают, что можно. Многочисленные отзывы указывают даже на то, что не потребуются ограничивающие диеты и изнурительные тренировки в тренажёрном зале.
Данная методика похудения была разработана домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Уже из этого следует, что основная цель похудения была в достижении результата без отрыва от домашних дел. Но все же следует детально разораться в методике, чтобы точно выяснить насколько эффективна может быть данная программа.
В основе теории бодифлекс лежит мнение, что жировые отложение на теле формируются вследствие неправильного обмена веществ на фоне кислородного голодания. Если же создать в легких определенных условия, то лишний вес начнет буквально таять на глазах. Особенно важным моментом в данной системе является то, что можно усиленно воздействовать на определенные участки тела.
Бодифлекс относится к методике сжигания жира, позволяющей добиться желаемых результатов в самые короткие сроки. Кроме эффекта похудения отмечается улучшение самочувствия и стремление избавиться от пагубных привычек. Люди, которые занимаются по данной системе, меньше подвержены заболеваниям сердца.
Основой методики является правильное диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает насыщение клеток кислородом. За счет этого эффекта происходит более быстрое сжигание жировой прослойки, лучше выходит лишняя жидкость и токсины, налаживается система кровообращения.
После курса занятий отмечается заметное уменьшение объемов тела и проявлений целлюлита.
Практически у всех отмечается улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При правильном диафрагмальном дыхании усиливается эффект похудения и возвращение коже и мышцам эластичности.
Программа включает в себя комплекс из 12-ти упражнений, которые построены на сочетании задержки дыхания и растяжки тела. Если упрощенно описать данную методику, то делается выдох, затем быстрый вдох и опять как бы выталкивающий выдох. Самое важное в этот момент – правильно принимать указанную позу и выполнять подсчет времени выдержки.
В то время, когда выполняется упражнение, кислород в большом количестве направляется в то место, где присутствует напряжение. За счет этого ускоряется клеточный метаболизм и жир сжигается. Важной рекомендацией при выполнении упражнений является правильная постановка дыхания, особенно в начале выполнения тренировок.
При обычном процессе дыхания легкие задействуются только наполовину. Если же человек вообще никогда не занимался спортом, то и того меньше. При бодифлексе используется дополнительный объем легких, поскольку подключается диафрагма.
Некоторые спортсмены и специалисты по похудению считают, что методика не включает в себя ничего особенно нового. Ведь кроме программы бодифлекс существуют специальные дыхательные гимнастики и всем известная йога. Главное отличие от нее заключается в том, что здесь не делается акцент на медитации.
Такие упражнения сами по себе не занимают много времени. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно уделять этому четверть часа в день. Если отнестись к процессу со всей ответственностью и упорством, то объемы в среднем уменьшатся на 5 см.
Также занятия регулируют сократительную функцию желудка. За счет чего он уменьшается в размерах, на этом фоне количество съеденной пищи становится меньше. Для усиления эффекта похудения в рекомендации входит сокращение потребления жирной и сладкой пищи, а также не есть как минимум за три часа до сна.
Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее
Оксисайз
Оксисайз является авторской дыхательной методикой, разработанной Джил Джонсон. Основная ее суть заключается в совмещении физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. При этом существует определённый цикл подходов.
Сама женщина долго боролась с лишним весом:
- Посещала тренажёрный зал;
- Сидела на различных диетах;
- Была приверженцем различных нестандартных методик.
Все эти многочисленные мытарства не дали должного результата. После этого пришло решение самостоятельно разработать систему похудения. Впоследствии она стала признанной и за пределами страны.
Чтобы добиться похудения по данной методике, необходимо выполнять дыхательные упражнения совместно с гимнастикой. Если придерживаться рекомендаций, то уже по истечении 10-ти дней будут видны первые результаты. Комплекс позволяет насыщать органы и ткани кислородом, усиливая метаболизм.
Данная методика уникальна тем, что поможет избавиться не только от жировых отложений, но и улучшит состояние здоровья. На этом фоне начнет укрепляться сердечно-сосудистая система, наладится пищеварение и повысится иммунитет. Но все же такую гимнастику следует выполнять под наблюдением тренера для того, чтобы он поставил систему дыхания.
Освоить дыхание возможно и без тренера, но все же у самостоятельной постановки дыхания существуют риски. В таком случае не будут отмечаться неблагоприятные последствия для здоровья, но и эффект останется минимальным.
Кому рекомендован данный комплекс:
- Диабетикам. Согласно ряду исследований Диабетической ассоциации Канады, регулярные занятия оксисайзом способствуют повышению чувствительности к инсулину. Особенно этот эффект заметен у молодых людей, когда в процессе тренировок отмечается резкое снижение содержания глюкозы в крови.
- Гипертоникам. Главное действие, кроме эффекта похудения, проявляется в резком снижении артериального давления. У многих цифра падает на треть и приходит в норму. Даже после окончания занятий положительный эффект наблюдается еще несколько дней.
- Лицам с заболеванием опорно-двигательного аппарата. Если совмещать оксисайз со специально разработанной гимнастикой, то значительно усилится кровообращение и питание тканей. На этом фоне будет стимулироваться процесс регенерации хрящей и сухожилий, также улучшится подвижность суставов.
Обязательно читайте: Упражнения с гантелями для похудения женщинам
Если вся программа будет выполняться с грамотным подходом, то многие болезни просто отойдут. Данный комплекс подойдет даже пожилым людям, которые уже не могут позволить себе интенсивные физические нагрузки.
Для тех же, кто борется только с лишним весом, оксисайз позволит избавиться от жировых отложений в области живота, спины и бедер. Положительная динамика будет наблюдаться непрерывно.
Для того, чтобы выполнять комплекс оксисайз, достаточно выделять на это 20 минут в день. Всего выполняется 30 подходов, а сам курс состоит из 4-х уровней. Главная особенность при выполнении занятий – делать их на голодный желудок, поскольку интенсивная нагрузка будет идти на диафрагму.
Чем бодифлекс отличается от оксисайз
Обе тренировки в первую очередь являются дыхательными и активируют клеточный метаболизм за счет увеличения поступления кислорода. И там, и там задействуется диафргама, но только в бодифлексе присутствует задержка дыхания после усиленного выдоха, а в оксисайзе наоборот важным моментом является выдох, для которого не нужны ограничения в виде задержки воздуха.
Дыхание по технике оксисайз является четырехэтапным с участием диафрагмы. Основная нагрузка при нем идет на мышцы пресса, важно попеременно напрягать каркас, а затем правильно расслаблять.
Этапы техники оксисайз:
- Глубокий вдох через нос и одновременное наполнение живота воздухом;
- Три небольших дополнительных вдоха носом с подтягиванием;
- Резкий выдох с максимальным втягиванием живота;
- Три слабых дополнительных выдоха с подтянутым животом.
Такое четырехэтапное выдыхание необходимо повторять не менее четырех раз. При этом важно постоянно контролировать этот процесс, поскольку от него зависит эффективность всего тренировочного цикла. Если же нужно избавиться от ненужных килограммов, то в день необходимо делать не менее тридцати циклов.
Перед тем, как начать выполнять систему бодифлекс, необходимо научиться делать полный выдох через трубочку в сложенные губы. Важным моментом будет то, что придется приложить немалые усилия, чтобы преодолеть препятствия из губ, поскольку воздух надо выдыхать через небольшое отверстие.
После того, как был сделан долгий выдох, делают глубокий резкий вдох через нос с последующим шумным выдохом. Рот при этом необходимо открывать таким образом, как будто нужно произнести слово «пах».
После того, как выдох произведен, живот следует втянуть внутрь таким образом, чтобы поднялась диафрагма, так называемое вакуумное подтягивание абдоминальной части. В это время следует задержать дыхание на 10 подсчетов.
На каждое упражнение приходится 3 дыхательных цикла. Дыхательная гимнастика делается в промежутках между приемами пищи, иначе техника выполнения будет нарушена.
Основная сложность при выполнении этой гимнастики заключается в том, что с первого раза мало кому удается освоить правильную технику вдоха и выдоха. Весь результат уже здесь будет зависеть от терпения и внимательности. Через пару недель все будет получаться очень легко.
Основные отличия оксисайз и бодифлекс:
- В бодифлексе 12 упражнений, в оксисайзе – в 2 раза больше;
- Статическая динамика отсутствует в окисайзе, в бодифлексе присутствуют, в том числе растяжка;
- Оксисайз можно выполнять не так часто, а результат будет тот же;
- При бодифлексе задействуют больше нижнюю часть живота, при оксисайзе – пресс.
Новички на выполнение обеих гимнастик затрачивают большее количество времени. Со временем оно приблизительно сокращается вдвое.
Бодифлекс или оксисайз: результаты и противопоказания
Некоторые женщины отзываются о данных дыхательных гимнастиках только с восторгом, поскольку у них получается привести тело в хорошую форму. Другие же считают, что такие упражнение не могут быть эффективными.
Но все же чудес ждать не стоит. Не уйдут в первую неделю только на одной гимнастике лишние сантиметры. Утверждения, что жир тает просто на глазах, являются больше рекламным ходом.
Чтобы добиться видимого результата, все равно придется прикладывать немалые усилия. Вначале эффект может быть не сильно заметен, но со временем он будет все больше проявляться. Параллельно с этим у многих появляется желание в корне изменить свое отношение к питанию, что только усилит процесс похудения.
Какой результат можно получить благодаря упражнениям:
- Видимый результат при минимуме усилий и материальных затрат;
- Повышение тонуса всего организма;
- Значительная экономия времени;
- Уменьшение объемов тела;
- Ускорение обменных процессов;
- Насыщение тканей кислородом.
Любые занятия спортом либо гимнастику необходимо заложить в привычку, только тогда результат будет постоянно радовать. На этом фоне независимо от техники выполнения будет расти и выносливость.
Также необходимо учитывать противопоказания к данной методике:
- Грыжа диафрагмального отверстия;
- Сердечная недостаточность;
- Аритмия;
- Близорукость;
- Беременность;
- Эпилепсия;
- Склонность к кровотечениям;
- Обострение хронических болезней.
Но все же не все болезни станут противопоказанием к процедуре, поскольку все должно быть в меру. В некоторых случаях необходим индивидуальны подход.
Важно понимать, что задержка дыхания в бодифлексе подойдет не всем. Те люди, которые страдают нарушением кровообращения либо имеют слабую сосудистую сетку, могут столкнуться с таким неприятным явлением, как нарушение сердечного ритма и носовое кровотечение.
Независимо от того, какой тип тренировок будет выбран, должна достигаться одна цель – похудение. Чтобы улучшить результат, можно подключать другие тренировки и снизить количество потребляемых калорий.
Видео: Оксисайз или бодифлекс – что эффективнее
