Чем полезен бег по утрам?

В наш век большинство людей по роду своей трудовой деятельности вынуждены вести сидячий образ жизни. И это само по себе уже вредит здоровью. Ведь «жизнь – это движение», и наши суставы, мышцы, кости и сосуды постоянно об этом напоминают. Малоподвижное состояние делает все эти органы более слабыми. При этом обычно к этой проблеме присоединяется еще и переедание. Такая гремучая смесь – это прямой путь к ожирению и различным серьезным заболеваниям.

Нередко единственным способом уравновесить вред таких негативных факторов являются спортивные занятия. Но далеко не у всех есть время и деньги на посещение тренажерных залов. Однако всегда их можно заменить бегом по утрам.

Польза бега

Бег после пробуждения
Утренняя пробежка

Бег по утрам и вечерам достаточно часто используется для похудения. Этот способ борьбы с лишними килограммами прельщает всех тем, что он не требует практически никаких вложений. При этом он считается очень полезным и эффективным.

Большинство спортивных упражнений помогают в борьбе с лишним весом лишь в том случае, если их выполняют идеально правильно. Поэтому такие тренировки новички могут проводить лишь под присмотром опытного тренера. Однако на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, ответ всегда будет положительным. К тому же данное упражнение не требует от человека особых навыков.

Бег не только помогает справиться с нежелательными килограммами, но и приносит пользу для здоровья женщин и мужчин. Особенно если такие тренировки проходят по утрам.

Польза бега по утрам
Польза утренних пробежек

Что дает бег по вечерам и по утрам:

  1. Такая разминка позволяет ускорить кровообращение и лимфоотток. Поэтому она полезна при целлюлите.
  2. При беге активируется процесс жиросжигания и метаболизм. Особенно если тренировки проходят натощак.
  3. Бег – это тренировка не только для мышц. Это упражнение отлично влияет на состояние сердца и легких. По статистике спортсмены болеют патологиями, связанными с этими недугами достаточно редко.
  4. Также не стоит забывать, что такие нагрузки равномерно распределяются по всему мышечному каркасу.
  5. Отвечая на вопрос, чем полезен бег по утрам для женщин, можно отметить тот факт, что при таких занятиях мышцы укрепляются, но масса не нарастает.
  6. При регулярных тренировках укрепляются кожные покровы. Кожа становится более подтянутой и молодой.
  7. Также происходит усиление потоотделения. Благодаря этому можно избавиться от отечности в местах, пораженных целлюлитом, а также вывести из организма токсины.

Почему наиболее полезна утренняя пробежка

Бегать утром легкоБольшинство людей выбирают именно утренний бег для похудения. При этом чаще это происходит на подсознательном уровне, без всяких объяснений причин. А ведь утренние тренировки действительно полезнее дневных и вечерних.

В утреннее время к полезным свойствам таких занятий присоединяются еще некоторые положительные факторы. Они повышают эффективность тренировок.

Чем полезна утренняя пробежка:

  1. Бег натощак с утра помогает сжечь большее количество калорий. В процессе таких тренировок расходуется не накопленный в течение дня гликоген, а подкожный жир.
  2. Если бегать утром, то для похудения эффект будет максимальным. Ведь в этом случае жиросжигание происходит еще несколько часов после тренировки.
  3. При тренировках на голодный желудок обменные процессы идут особенно активно.
  4. В утреннее время воздух чище, чем в обеденное.
  5. Утром нагрузка, которую испытывает позвоночник при беге, оказывает на него положительное влияние. Однако после рабочего дня, такое давление уже будет негативным.
  6. Такие тренировки способствуют активной выработке гормона радости. Поэтому утренняя пробежка зарядит положительной энергией на весь день.
  7. Также нужно заметить, что ранние пробуждения тренируют силу воли и закаляют характер. Это делает человека более успешным.
Обязательно читайте:  Основные разновидности тренажеров для похудения и какой выбрать для дома?

Утренние пробежки помогают укрепить иммунитет, справиться с депрессиями, понизить уровень сахара в крови, а также укрепить сердце и сосуды.  На сколько можно похудеть за неделю, если бегать по утрам? Как минимум, на 2 килограмма.

Бег зимой

Многие считают, что бегать утром в зимнее время вредно для здоровья. Однако на самом деле это не так. Более того, заниматься в холодное время года даже полезно.

Такие занятия обладают массой положительных сторон. Можно сказать, что они даже полезнее, чем тренировки в летнее время года.

Польза бега в зимнее время:Зимние пробежки

  • Прежде всего, стоит отметить, что такие занятия укрепляют иммунитет. Бег в холод повышает сопротивление организма к болезням респираторного типа.
  • Во время тренировок закаляется не только здоровье, но и характер.
  • Бег позволяет бороться с зимней депрессией, от которой страдает большинство людей.
  • В холодное время года воздух заряжен отрицательными ионами. Благодаря этому зимняя пробежка дает возможность получить энергию на весь день.

Таким образом, зимняя побежка дает возможность не только избавиться от непривлекательных килограммов, но и положительно скажется на здоровье и настроении. Поэтому зимой такие тренировки полезны вдвойне.

Вред бега

Вред бега
Негативные стороны бега

У бега по утрам имеется огромное количество плюсов для мужчин и женщин. Однако есть у таких тренировок и минусы. По крайней мере, в последнее время о них принято говорить.

Нередко в интернете можно найти отзывы о том, что бег по утрам может принести не только пользу, но и вред. Это объясняется тем, что в процессе таких тренировок оказывается серьезное давление на суставы.

Такая нагрузка, прежде всего, воздействует на коленные и голеностопные системы. Кроме того, оказывается давление и на позвоночник. Чем больше вес человека, тем лучше ощущается такое влияние.

Также в процессе бега учащается сердцебиение и повышается давление. Для некоторых групп людей эти явления тоже не принесут пользы.

Однако утверждение о том, что бег может способствовать разрушению суставов, не совсем верное. Такая ситуация характерна для профессиональных бегунов, чей вид деятельности связан с этим спортом.

При этом для обычного человека ежедневная часовая пробежка может принести только пользу. Ведь краткосрочная нагрузка на суставы и позвоночник только укрепит эти системы.

Что касается нагрузки на сердце, то такое влияние при отсутствии противопоказаний тоже будет абсолютно безвредным. Более того, оно позволит укрепить эту систему.

Противопоказания к пробежкам

Такие тренировки оказывают некоторую нагрузку на организм. Поэтому некоторым группам людей они противопоказаны.

Противопоказания:Беременность

  • Беременность;
  • Опущение внутренних органов;
  • Травмы позвоночника;
  • Обостренная форма заболеваний суставов и позвоночника;
  • Менструация;
  • Серьезные заболевания сердца;
  • Предынсультное и предынфарктное состояние;
  • Повышенная температура;
  • Простудные заболевания;
  • Обострение любых хронических болезней;
  • Туберкулез костей;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.

При таких заболеваниях необходимо перед любыми вариантами спортивных упражнений посоветоваться с врачом. Это снизит вероятность неприятных последствий.

Варикозное расширение вен не является абсолютным противопоказанием к бегу. Однако в этом случае необходимо использовать специальный компрессионный спортивный костюм.

Основные правила утренней пробежки для похудения

Чтобы занятие дало наилучшие результаты, необходимо изучить правила бега по утрам. В этом случае при максимальной эффективности снизится вероятность вредных влияний на организм.

Обязательно читайте:  В чем отличия бодифлекс от оксисайз - какие упражнения эффективнее?

Как правильно бегать по утрам для похудения:Разогрев мышц перед пробежкой

  1. Лучшим временем для утреннего бега считается 6-7:30 утра. В этот период времени процессы жиросжигания активируются на весь день. Однако в зимнее время в такой промежуток может быть еще темно. В этом случае можно бегать с 9 до 11 утра.
  2. Чтобы сбросить максимальное количество калорий, перед пробежкой лучше не завтракать. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или воду с небольшим количеством сока лимона.
  3. После пробежки, чтобы закрепить результат, лучше воздержаться от пищи хотя бы в течение часа.
  4. Очень важно перед тем, как перейти к бегу, разогреть мышцы с помощью разминки и растяжки. Это минимизирует риск получения травмы в процессе занятий.
  5. После тренировки желательно принять контрастный душ с антицеллюлитным скрабом. Это повысит эффективность тренировок.

Как заставить себя бегать по утрам

Часто бег по утрам дается человеку непросто. Ведь перед такими тренировками нужно себя настроить. Поэтому, если вы не знаете с чего начать, то лучше начинать именно с правильной мотивации.

Как заставить себя бегать
Особенности бега утром и вечером

Как заставить себя бегать по утрам:

  1. Правильный настрой! Прежде всего, необходимо понять, зачем вам это нужно. Поставьте себе цель, решив, сколько килограммов необходимо сбросить или каких параметров фигуры достичь. Можно повесить на видное время фотографию с фигурой вашей мечты.
  2. Расскажите о своей цели! Сообщите о том, что вы хотите бегать кому-нибудь еще. Чувство ответственности не даст вам пропускать тренировки.
  3. Сравнивайте результаты! Сделайте фотографию «до». Затем через каждую неделю производите замеры и делайте фотографии «после». Видимый результат даст силы продолжать тренировки.
  4. Поощряйте себя! Необходимо найти какое-нибудь маленькое поощрение для себя. Например, за каждый день пробежки откладывайте в копилку какую-то суму, которую в последствие вы потратите на себя.
  5. Купите специальную одежду для бега! Потраченные деньги и желание «выгулять» новый образ не дадут вам отложить тренировку «в долгий ящик».
  6. Найдите себя товарища по тренировкам! Большинству людей легче заставить себя бегать с подругой или другом.

Подготовка к бегу утром

Утренний душЧтобы бегать для похудения женщине с нуля с утра, необходимо правильно подготовиться к тренировкам. Как это сделать? Нужно соблюдать несколько правил.

Подготовка к утренним тренировкам:

  • Встаньте раньше на полчаса;
  • Примите ежедневные водные процедуры;
  • Выпейте стакан чая или воды с лимоном;
  • Оденьтесь и сделайте прическу.

Не стоит идти на тренировку в сонном состоянии. Необходимо оставить время на то, чтобы подготовиться к занятиям и «проснуться».

Также нужно заранее подготовить правильный костюм для тренировки. Очень важно выбрать правильную одежду.

Одежда для спорта:Одежда для бега

  1. Для лета можно приобрести свободные шорты и футболку или специальные лосины для спорта;
  2. Осенью подойдет теплый спортивный костюм;
  3. На зиму лучше приобретать спортивный костюм и легкую, но теплую куртку;
  4. Кроссовки должны быть специально предназначенными для бега, нужно выбирать обувь из дышащей ткани с правильными изгибами.

Техника бега с утра

Чтобы бег приносил только пользу и помогал худеть, необходимо выработать правильную технику. На это может уйти некоторое время, но вскоре эти правила войдут в привычку.

Основы утренних пробежек
Правила утреннего бега

Правильная техника бега:

  • Прежде всего, необходимо упомянуть о дыхании. Во время бега важно вдыхать носом и выдыхать ртом. Именно из-за неправильной техники дыхания многие начинающие спортсмены не имеют достаточной выносливости для продолжительной тренировки.
  • Также важно правильно распределять нагрузку и ставить ноги. При беге стопа должна вставать сначала на пятку, а затем медленно перекатываться на носок. При этом нужно равномерно распределять нагрузку между коленом и стопой.
  • Руки должны быть согнуты в локтях, и двигаться в такт с ногами.
Обязательно читайте:  Как помогает растяжка в процессе похудения

Варианты занятий

Многие считают, что бег – это однообразная тренировка, привыкая к которой мышцы перестают укрепляться, а калории уходить. Однако это далеко не так. Можно разнообразить это упражнение, делая его все сложнее.

Очень важно правильно рассчитывать нагрузку при беге. При этом интенсивность и тип тренировок должны зависеть от степени физической подготовки спортсмена.

Бег для начинающих

Начинающие спортсмены вряд ли выдержат чрезмерно интенсивные тренировки. Поэтому начинать занятия нужно с умеренного темпа и нагрузок, постепенно его увеличивая.

Вариант тренировки для людей со слабой физической подготовкой:Программа бега для начинающих

  1. Первый день. Начинать тренировку необходимо с одного круга ходьбы. Затем нужно пробежать трусцой один круг. Чередовать бег и ходьбу три раза. Всего должно получиться шесть кругов.
  2. На второй день также нужно чередовать бег и ходьбу. Но пробегать между ходьбой нужно по два круга.
  3. Третий день. В этот раз количество пробегаемых кругов между ходьбой можно увеличить до трех.
  4. Четвертый день. Пробежать нужно четыре круга.
  5. Пятый день. На пятый день нужно бежать трусцой пять кругов подряд.

Каждый раз необходимо выполнять три подхода пробежки, с кругом ходьбы между ними. На пятый день должно в общей сложности получиться три круга ходьбы и пятнадцать кругов бега. Таким образом можно заниматься до тех пор, пока максимальная нагрузка не станет слишком легкой.

Бег по утрам с ускорением

Когда начальная тренировка будет освоена, можно будет переходить к более интенсивным тренировкам. Они предполагают бег с ускорением.

Перед тем, как начать описывать комплекс, хочется заметить, что начинать и заканчивать пробежку нужно ходьбой. При этом последний круг нужно ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Бег с ускорениями
Интервальный бег

Тренировки для людей с хорошим уровнем физической подготовки:

  1. Первый день. Необходимо чередовать круг бега трусцой с кругом тренировки с ускорением. Всего нужно выполнить три подхода.
  2. Второй день. Нужно бегать так же, как и в первый день, но количество подходов увеличивается до пяти.
  3. Третий день. Один круг трусцы нужно чередовать с двумя кругами бега с ускорением. Количество подходов – три.
  4. Четвертый день. Необходимо бегать так же, как и в третий день. Однако количество подходов нужно увеличить до пяти.
  5. Пятый день. Необходимо пробежать трусцой один круг, и с ускорением три круга. Выполнить три подхода.

Таким образом, можно постепенно увеличивать количество подходов и кругов с ускорением. Такие нагрузки лучше справляются с лишним весом.

Бег с препятствиями

Увеличивать интенсивность тренировок можно не только скоростным бегом. Также полезно бегать трусцой, включая в занятия различные усложнения.

Бег с препятствиями
Бег по ступенькам

Бег с усложнением:

  • Бег по ступенькам. Такой тип бега – это нечто среднее между выпадами и кардионагрузкой. Такое упражнение укрепляет все мышцы тела, особенно интенсивно воздействуя на бедра и ягодицы.
  • В качестве препятствий можно использовать автомобильные покрышки, которыми нередко украшают спортивные и детские площадки. В этом случае нужно бегать, перепрыгивая их. Этот тип нагрузки воздействует на пресс и ягодицы.
  • Бег «галопом». Выполняя такое упражнение, нужно перемещаться по полю приставными шагами. Это упражнение хорошо тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Бег с высоким поднятием колена. Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и пресс.

Такие упражнения помогут увеличить эффективность занятий. Их можно включать в утренние тренировки.

Утренние тренировки позволят избавиться от лишних килограммов быстрее. При этом они еще и улучшают состояние здоровья. Поэтому преодолевайте трудности и помните, что утренняя пробежка делает ваш день лучше!

Ссылка на основную публикацию