Знаменитая тибетская гимнастика для похудения уже стала известной во всем мире. Считается, что методика действительно пришла в Европу еще от древних тибетских монахов, правила передавались из уст в уста. Данный способ основан на физических упражнениях. Направлена методика на общее укрепление организма, совершенствование тела. Самочувствие, а также эмоциональное состояние должны улучшаться при правильном проведении занятий. Можно слышать про тибетскую гимнастику достаточно часто: она известна под названиями , «Пять тибетских жемчужин». Основных упражнений, наиболее важных, здесь всего пять, благодаря чему курс гимнастики и получил такое название.
Стоит почитать всем интересующимся и книгу исследователя. Она тоже называется «Око возрождения». В ней обозначены все главные постулаты зарядки, многочисленные рекомендации по оздоровлению и омоложению. Практически каждому человеку по силам такие упражнения. Если все делать правильно, заниматься регулярно, можно ощутить прилив энергии, заметно похудеть, избавиться от лишних объемов и килограммов.
Суть тибетской гимнастики
В первую очередь важно рассказать о сути тибетской гимнастики. Необходимо запомнить три ключевых правила.
- Каждое упражнение надо обязательно повторять конкретное количество раз;
- Огромную роль играет правильная дыхательная техника;
- Все упражнения должны выполняться регулярно, по заданной системе;
Только при соблюдении этих правил можно добиться максимального результата. Большое значение имеет аккуратность, дисциплинированность человека, его искреннее желание самосовершенствоваться.
Тибетская гимнастика имеет одну особенность, характерную для восточных методик. Здесь понадобится целеустремленно выполнять монотонные движения. Это нужно делать постоянно, упорно, с полной отдачей. В результате человек должен просто привыкнуть, что такая ежедневная гимнастика вошла в его жизнь. Все делается каждый день, независимо от других занятий, от самочувствия. Даже если человек переутомлен, он все равно должен с радостью приступать к ежедневному курсу упражнений. Если привыкнуть, можно научиться отдыхать, набираться сил и положительной энергии непосредственно во время занятий.
Меняем образ жизни
Важно понимать, что только упражнений тибетской гимнастики для похудения, приведения себя в хорошую форму будет недостаточно. Понадобится обязательно перестроить образ жизни. Нужно больше двигаться, подобрать для себя интересные спортивные увлечения. Чаще гуляйте пешком, отправляйтесь в походы, плавайте и катайтесь на велосипеде, возьмите абонемент в бассейн и на верховую езду. Активный образ жизни играет важнейшую роль, физические нагрузки просто незаменимы.
Бесспорно, правильное питание тоже имеет существенное значение. Даже если много заниматься спортом и отводить ежедневно время на тибетские упражнения, результата не будет при плохом меню с вредными продуктами. Рацион желательно составлять на базе свежих овощей с фруктами, злаков и круп. Любителям мясо можно посоветовать выбирать нежирные сорта, отказаться от баранины и жирной свинины. И тогда результаты точно не заставят себя долго ждать!
Специалисты, люди, которые испытали на себе эффект от тибетской гимнастики, отмечают: всего через две-три недели уже можно радоваться очевидным плодам трудов. Уходит постепенно отечность, устраняются лишние объемы, вес тоже со временем снижается. При этом человек не страдает от голода или переутомления. Все происходит достаточно гармонично, плавно, оказывается направленное, но деликатное комплексное воздействие на организм.
Базовые правила
Крайне важно запомнить все ключевые правила, рекомендации, чтобы эффективность тибетской гимнастики была максимальной. Будьте дисциплинированны, аккуратны.
- Тщательно подбирайте наиболее подходящее время для занятий. У вас должен установиться постоянный график, который будет вам удобен. Как можно догадаться, и режим дня в целом тоже должен быть устоявшимся. Это очень полезно для здоровья, позволяет восстановить нормальные обменные процессы во всем организме.
- Специалисты рекомендуют выполнять тибетскую гимнастику для похудения до обеденного времени. Именно первая половина дня признается наиболее подходящей для комплекса упражнений.
- Следите за соотношением тренировок с приемом пищи. Между ними должен быть временной разрыв как минимум в два часа.
- Тибетская гимнастика должна стать частью вашей жизни, любимым хобби! Посвящайте ей время каждый день, без всяких исключений.
- Выбирайте хорошую одежду для тренировок. Она должна быть натуральной, приятной для тела. Важно, чтобы ваши движения не были скованными, поэтому особое внимание обращайте на крой.
- Следует сосредоточиваться на себе, своих ощущениях в процессе гимнастики. Не надо включать фоном музыку или телевизор, ведь все это будет вас только отвлекать.
- Поверхность для выполнения должны быть ровной, достаточно жесткой. Очень хорошо подойдет бамбуковый коврик.
- Правильный психологический настрой, ваше общее эмоциональное состояние тоже имеют большое значение. Надо полностью расслабиться, избавиться от тяжелых мыслей. Не стоит размышлять о каких-то задачах, стоящих перед вами, о сложностях и разнообразных проблемах. Создавайте положительный, умиротворенный настрой.
- Вы можете себе позволить пропустить только один день занятий, но и этого лучше не делать.
- Когда вы уже выполнили комплекс упражнений, желательно расслабиться, отдохнуть примерно 15 минут.
Будьте внимательны, аккуратны, соблюдайте все рекомендации, тогда тибетская гимнастика даст максимальный результат.
Особенности «Ока возрождения»
Пришло время рассмотреть наиболее существенные особенности курса тибетской гимнастики для похудения. Обратите внимание, что снижение веса здесь не является самоцелью. Крайне важно другое: восстановить организм, укрепить связь, гармонию между психологическим и физическим состоянием. Нужно научиться комфортно ощущать себя в своем теле, полюбить себя, правильно совершенствоваться внутренне и внешне. Все это позволит восстановить здоровье, удлинить срок жизни.
Если правильно, постоянно выполнять весь комплекс упражнений, постепенно начнет восстанавливаться работа всех внутренних органов. Человек избавляется от лишнего веса, потому что его внутренние системы начинают работать правильно. При этом гимнастика положительно отражается на иммунитете, на функционировании сосудов и сердца.
Преимущества, результаты
Рассмотрим несколько наиболее важных плюсов, положительных изменений, которых вполне реально можно добиться, если грамотно и регулярно выполнять тибетскую гимнастику.
- Существенно укрепляется иммунитет. Например, если заниматься зарядкой в период респираторного заболевания, выздоровление идет легче, быстрее;
- Позитивно сказывается гимнастика на функционировании дыхательных органов;
- Происходит очищение лимфатической системы;
- Тело приобретает гибкость, пластичность;
- Значительно укрепляется мышечная ткань;
- Излишние жировые отложения достаточно быстро сжигаются и успешно выводятся;
- В процессе занятий происходит насыщение всего организма кислородом, а это позволяет не только быстрее оздоровляться, но и ускорять метаболизм;
- Живот подтягивается, наблюдается укрепление пресса за счет формирования мышечной ткани;
- Упражнения очень полезны для позвоночника, для выравнивания осанки. Спина станет прямой, человек приобретет отличную осанку;
- Артериальное давление постепенно нормализуется;
- Укрепляются кости, скелет;
- Можно достаточно быстро восстановить гормональный фон;
- Наблюдается улучшение работы щитовидной железы, эндокринной системы в целом;
- Упражнения помогают избавиться от хронической усталости, неприятного ощущения вечного переутомления;
- Зарядка отлично тонизирует, помогает восстановить положительный эмоциональный фон;
Кроме того, есть еще одно очень интересное наблюдение специалистов, а также людей, которые уже давно практикуют тибетскую гимнастику для похудения и поддержания хорошей формы. Зарядка положительно отражается на умственной деятельности, стимулирует работу мозга. Улучшается память, человек с удовольствием начинает заниматься творчеством.
Показания
Принято считать, что для выполнения тибетской гимнастики практически нет противопоказаний. Ее могут практиковать юноши и девушки, люди в пожилом возрасте. Особенно важно начать делать упражнения ежедневно, если вы желаете восстановить нормальный эмоциональный фон, справиться с плохим самочувствием. Зарядка помогает избавиться от хронической усталости. Кроме того, методика действительно становится оптимальным решением, когда нужно похудеть, устранить чрезмерные объемы и излишки веса. Людям, которые часто болеют, легко подхватывают ОРЗ, простужаются, тоже полезна такая практика, так как она существенно укрепляет защитные силы организма.
Противопоказания
Упражнения комплекса очень щадящие, но некоторые ограничения все-таки есть. Важно обратить на них внимание.
- От гимнастики придется отказаться, если была перенесена хирургическая операция. С момента ее проведения должно пройти минимум полгода, чтобы спокойно приступать к тренировкам.
- При заболеваниях ЖКТ, язвенных болезнях тоже необходима консультация лечащего врача.
- Также опасность представляет критически высокое артериальное давление. При гипертоническом кризе зарядка противопоказана. Когда уже есть подобные предпосылки, человек страдает от повышенного давления, его желательно измерять каждый раз, непосредственно перед занятиями. Кроме того, тут пригодится консультация врача.
- Еще один фактор риска – болезнь Паркинсона, когда наблюдается артрит, грыжи в позвоночнике.
В отдельном рассмотрении нуждается выполнение тибетской гимнастики беременными женщинами. Безусловно, на поздних сроках лучше не выполнять подобные упражнения, а делать только специальную гимнастику для беременных.
Необходимо получать консультации врача, даже если женщина пока находится на раннем сроке беременности. Самое главное, прилагать все усилия, чтобы не навредить себе и будущему малышу.
Выполняем комплекс правильно: все пять базовых упражнений
Очень важно полностью перестроить режим, образ жизни в целом. Тибетская гимнастика должна войти в ежедневный график органично, стать вашим любимым занятием. Есть некоторые рекомендации для тренировок. Так, каждое упражнение желательно выполнять 21 раз. При этом начинающим хватит и трех повторений, ведь необходимо постепенно входить в новый ритм. Не забывайте делать минутные паузы для отдыха. При этом для расслабления поза должна быть максимально комфортной.
Вращение
Вставайте на твердую поверхность, как можно ровнее. Руки надо развести в стороны, а плечи расправить. Потом начинайте аккуратное вращение. Двигайтесь по часовой стрелке. Вам хватит для начала всего трех оборотов вокруг себя, но с каждым днем увеличивайте их количество. Потом оно должно достичь 21-го.
Следите тщательно за своим состоянием, самочувствием! У вас не должно возникать головокружения, тошноты, усталости. Если появились какие-то неприятные ощущения, следует сразу же сесть, остановиться, восстановить дыхание и сердцебиение, немного подождать. Потом можно уже продолжать. Когда вращения закончены, обязательно отдохните. Постепенно ваше тело само настроится на нужный ритм. Вы сумеете хорошо подготовить организм к наращиванию нагрузок. Но только делать все нужно постепенно.
Подъем ног, головы
Ложитесь на ровную поверхность, довольно жесткую. Ноги, руки выпрямляйте, расслабляйтесь. У вас должен быть ровный пульс, дыхание. Потом начинайте поднимать голову, а ноги при этом тоже приподнимайте над полом, постепенно. Сгибать ноги в коленях не надо. Подбородок должен прижиматься к груди.
Ваша задача – свести голову и ноги на минимальное расстояние, вы как бы складываете ваше тело. Постоянно тщательно следите за дыханием. Вам нужно делать вдох в процессе подъема, а вот на выдохе уже плавно возвращаться в исходную позицию. Упражнение особенно полезно именно для худеющих: улучшаются обменные процессы, ускоряется метаболизм, задействуются разнообразные группы мышц.
Прогибаем спину
Исходная позиция на коленях. При этом ноги расставляют шире. Бедра должны располагаться вертикально, наклонов избегайте. Ладони упирайте в бедра, а вот подбородок необходимо опустить. Затем начинайте прогиб назад. Грудная клетка «колесом», голова запрокинута. При этом поясницу не напрягайте.
Поза стола
Садитесь на пол, руками упирайтесь в пол, а ноги вытягивайте. Потом вдыхайте, но при этом перекатывайте ступни с пяток на носочки. Затем на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Поза горы
Ложитесь на живот, пальцами ног и ладонями упирайтесь в пол. Затем нужно приподняться на руках, немного отрывая и таз от пола. Старайтесь запрокинуться назад. На выдохе аккуратно возвращайтесь в первоначальное положение.
Обязательно запомните, что огромное значение здесь имеет правильное дыхание. Необходимо дышать плавно, достаточно глубоко. Имеется специальная дыхательная тактика, которой советуют заниматься перед гимнастикой. Ложитесь на кровать, глубоко вдохните носом, а потом направляйте поток воздуха в живот. Потом надо задерживать воздух на пару секунд, делать короткий вдох. После этого необходимо выдыхать через рот, рассл
абленно, медленно. Таким образом проще настроиться на комплекс упражнений, быстрее проснуться и полностью пробудить свое тело.
